晚上十一点运动好不好

来源：靓丽范 1.84W

晚上11点锻炼身体通常不好。

晚上十一点运动好不好1

首先，顺应自然作息规律更有利于健康。所谓日出而作、日落而息。如果将一天看作四季，那么晚上11点差不多算是冬季了。秋收冬藏，冬天和夜晚都更适合我们休息，养精蓄锐，为来年或第二天做好准备。

所谓”气以壮胆“（《黄帝内经》），我们都知道晚11点至次日凌晨1点是胆经最旺之时，因此此时最好能好好睡觉，养足胆气。但从运动效果本身来说，晚上或白天运动，并不存大多大的差别。

第二，从身体感受来说，晚上11点后运动，确实让人更为兴奋，一般会影响入眠。但有些人的体质就是感觉晚上运动后，反而容易休息，这可能就要另当别论。我的`看法倾向11点后不要运动，如果你一定要运动，运动之后看一下自己的身体反应，是否影响了你的睡眠，如果确实如此，那就要更换运动时间。

第三，晚上什么时候适合运动？吃完晚餐后两小时就可以运动了。有研究认为黄昏5点至7点，夕阳西下，此时人体各项机能最佳，因此最适合体育运动。但实际上城里的上班族是很难在这个点运动的，只能在周六日安排在这个时间。建议上班族最好安排在每天早上晨练，或晚上吃完饭后两小时运动，但也不要晚到子时再运动。

此外，晚上运动也有安全、扰民等因素也要考虑。比如，户外跑要注意过马路的交通安全，单身女性则有人身安全问题，室内如果用跑步机有噪音问题等。

建议爱健身的上班族朋友，还是遵循日出而作、日落而息的自然规律，安排运动时间，更有益于健康。我也更倾向于建议诸位看官，不要在子时运动，而是晨练、白天、黄昏时段进行训练。

晚上运动后能吃东西吗

其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的.目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

晚上运功后吃什么水果好

运动后宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议你在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。夜晚最好不要吃太多水果，因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。

如果怕胖，又没有流汗，可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个，如苹果、芒果、桃、李、奇异果。

晚上参加运动需要注意的事项和技巧

1. 不要在饱腹时进行晚间运动

在吃过晚饭之后，喜欢运动的人们经常会选择进行运动，在晚上放松自己，消耗一些能量。但是，这时候你一定要注意，不要在饱腹时进行运动，这会造成胃肠道压迫，导致食物消化不良、腹闷等不舒服感，更严重的可能会让你感到呕吐。因此，建议你在进餐后等待适当时间后再进行晚间运动，或者在晚餐前进行运动。

2. 选择适合的运动

在进行晚间运动时，需要根据自己的情况选择适合的'运动。一些高强度的运动，例如慢跑、高温瑜伽等，会让身体变得兴奋，可能会对睡眠产生负面影响，影响睡眠质量，导致难以入睡。建议晚上选择一些轻型的运动方式，例如散步、乒乓球、瑜伽等，以帮助身体放松，缓解因工作和生活造成的压力和疲劳。

3. 注意室内或室外运动的条件

无论在室内或室外进行运动，都要认真注意环境的条件。晚上在室外进行运动很容易跌倒，因此在运动时需要佩戴适合的鞋子，确保路面干燥、平坦，灯光明亮。在室内运动时，要确保运动场地宽敞、通风、明亮，以预防运动损伤和吸入过多的二氧化碳而感到昏厥。

4. 喝足够的水

进行运动时，需要充分补充水分，因为身体在晚上会急剧失水。因此，在晚上进行运动时，奉劝大家要提前备好饮水，以为运动后预防身体水分不足。在选取运动时，不宜选择剧烈运动，因为这样容易出汗，排出过多的水分而导致脱水。

5. 选择适当的时间

晚上在运动时，时间的选择很关键。如果运动过于晚，就会产生兴奋，影响正常的睡眠模式。因此，建议在晚上7点至晚上9点之间进行运动，这时候往往已经过了晚饭之后，活动量略微增加，导致新陈代谢加速。

总之，晚上运动有很多好处，包括能让身体健康、改善生活质量。但是，在进行晚间运动时，需要注意许多关键细节，确保自己的生活健康，避免对身体造成伤害。如果你想摆脱压力，释放压力，运动是个非常好的选择，只要注意运动细节，一定会让你工作和生活更加美好。