如何运动让衰老的速度慢下来

如何运动让衰老的速度慢下来，随着年龄的增长，衰老终究是不可避免的，抗衰老不仅仅是女性的功课，其实我们每个人都应该学习延缓衰老，以下分享如何运动让衰老的速度慢下来。

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运动如何对抗衰老的？

运动能够对抗衰老主要的原因是运动可以让身体的各个器官年轻起来，所以我们常听到40岁的年龄却有20岁的身体，经常锻炼，能够让人的心肺功能年轻。

运动对抗衰老的原因还在于能够促进身体的新陈代谢，提高免疫力。让很多疾病远离自己，尤其是一些慢性疾病。经常运动的人我们会发现走路十分轻巧敏捷，主要就是骨骼系统很健康。

运动还能改善心血管疾病，延缓大脑的衰老。日益发达的经济生活，让我们身体的营养过剩，缺乏锻炼，使得血液粘稠度增大，各种心血管疾病、中风问题偷袭中老年人。经常运动的话可以改善大脑的血液循环，让人们的大脑活跃，身心健康，生活态度也更积极。

人体哪些部位容易衰老呢？骨骼系统、呼吸系统、血液系统都是最容易衰老的。

几种可以减缓衰老速度的.运动，让衰老速度慢下来。

闭止单脚站立

在家每天能单脚站立锻炼，每天坚持10-15分钟，闭目单脚站立能测试出人的身体肌肤情况，闭目单脚站立的时间越长，其身体的衰老速度越慢。

跑步

每天都能跑跑步，进行慢跑，最好是夫妇两人一起去跑，女的一般能够跑的慢一点，男的可以和女的一起跑速度才能慢下来。要么夫妇两人一起边跑步一起边说话，速度才能慢下来，慢跑让骨骼关节都能够活动起来，身体血液循环起来。

爬楼梯

现在我们都住高楼，每天都能够爬爬楼梯，可以锻炼肺活量。不要贪快坐电梯。慢慢的爬楼梯，爬上去再爬下来，有略微的小喘即可。

爬山

一周可以抽出一天时间出去爬爬山，经常不运动的人可能爬一会儿就气喘吁吁，可以刚开始爬的时候放慢速度，不要爬太快，慢慢的轻松的往上爬，边爬可以边聊着天。

跳舞

每天拿出半小时的时间能够跳跳舞，因为跳舞能够锻炼心脏，进行有氧运动。

出汗

多出汗，出汗水可以帮助排出体内的，反是二十到三十岁的人，每周至少排汗3-5次，可以提高身体免疫能力，出汗能够减缓衰老期的到来。

越运动越年轻，让人体更健康，提高免疫能力，为身体找回健康活力。尤其是有氧运动，可以增强人的肺活量，可以防止老年痴呆，让骨骼更强健。

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1：负重踢腿

练习方法：1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10 次后，再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢510次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳 两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的.力量。

2：收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举 腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲; 腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

3：仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对 折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进 行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较 差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

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男人怎么抵抗衰老

多喝水多吃粗粮和蔬菜?

男性朋友一般不喜欢吃粗粮和蔬菜。他们对肉类更感兴趣。事实上，这种饮食习惯是非常不健康的。特别是中年以后，如果运动量相对较小，这种饮食可以使人很容易发生便秘。然后，粪便更难以及时排出。当你上厕所时，严重的便秘会非常痛苦。它还可能导致口臭和皮肤问题。

它古老而严肃。严重后果是它增加了直肠癌的风险。直肠癌的发病率现在更年轻，更慢，是男性中第二常见的癌症，必须认真对待。 多喝水，多吃粗粮和蔬菜可以让我们吃足够的膳食纤维来帮助排便。如果效果不够，那么你也可以用手掌轻轻按摩胃部，每天按顺时针方向按一下，它还可以促进肠道蠕动。

调节情绪和发展爱好?

除了身体老化，我的心脏会衰老。如果你变得敏感，怀疑和不耐烦，当你遇到不顺利的事情时，你会发脾气。你的心总是着火。你对未来充满了焦虑和恐慌。

你常常感到不安和孤独。它可能是衰老的症状。男性进入更年期后，这些表现尤为明显。 面对身心的变化，除了自我安慰外，您还应该与家人和朋友交谈，寻求关怀和理解，并妥善释放自己的情绪。尝试转移你的注意力，做你年轻时想做的事情，但你没有机会做事，比如培养兴趣。兴趣爱好，从中获得满足感。

多喝水

男性过了40岁之后一定要保证每天体内有充足的水分，其能够促进人体的血液循环及新陈代谢，清除血液中的垃圾，对于延缓衰老也是非常有利的.。

一旦身体长期缺水，就会影响人体营养的运输、毒素、垃圾的代谢、蛋白质的合成以及酶的反应等等，都会受到影响。而且如果皮肤内部的代谢长时间无法正常进行时，皮肤就会慢慢失去弹性，脸部出现皱纹，肌肤开始老化。所以，要想有效延缓衰老，一定要坚持每天多补充水分。

戒烟戒酒

男性要想延缓衰老，建议最好远离烟酒。因为烟草中含有一定的有害物质，对于人体代谢排毒等功能具有一定影响，而且吸烟会减少体内有修复能力的蛋白质含量，让人更易衰老。再加上毒素排泄受阻，血液黏稠，就会使身体衰老速度加快。而长期饮酒也是如此，经常大量饮酒会加重肝脏的负担，可以引起像酒精肝、脂肪肝等疾病，对男性健康非常不利。