属于慢运动的有哪些

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瑜伽、放风筝、钓鱼。

属于慢运动的有哪些1

瑜伽

瑜伽，在印度语中意为“身心处于最佳的稳定状态”。现代社会生活节奏逐渐加快，工作压力不断增加，而瑜伽可以减小压力对人精神和肉体的侵扰，并将来自各方面的疲劳症状各个击破。

瑜伽对老年人的健身作用，主要表现在以下3个方面：

第一，人进入老年期以后，身体的各个部位就会表现出种种衰退迹象，胳臂、腿也越发不灵活、没有力量，而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨，增强力量、增加肌肉弹性；

第二，瑜伽追求的不只是身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友在经历过人生的诸多坎坷、曲折之后，心境不容易平和，练习瑜伽就能起到一定的调节心境的作用；

第三，瑜伽的很多姿势——比如树式、三角式、扭转式、束角式等，对于中老年人的慢性疾病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有很好的效果。

放风筝

放风筝是一项非常有意义的.体育锻炼。中医认为，在和煦的春风里放风筝，有“疏泄内热，增强体质之益”。从科学角度讲，它对增进人体健康、预防疾病，特别是对老年人延年益寿很有好处。

放风筝的人都喜欢自己制作风筝，如各种人物、动物等图案的风筝。由于精心设计，亲手扎、糊、绘，锻炼了人的思维，使中枢神经系统更加灵活、手指更加灵巧，增加了生活的乐趣。在放风筝的过程中，可以尽情地呼吸新鲜空气，吐故纳新，可以促进体内的新陈代谢，改善血液循环，有消除积热、袪病强身的功效。

钓鱼

“要想身体好，常往湖边跑”，这是在钓友中广为流传的一句名言。钓鱼对于身体健康有相当大的好处。钓友天不亮就身背钓具出发，垂钓过程中不断地抛竿投食，或蹲，或站，或坐，经常改变姿势，使全身各部位的功能得到充分的锻炼。身体在不知不觉中得到了锻炼的同时，还享受到了日光浴，这是其他体育运动无法媲美的。

此外，打高尔夫、日光浴、泡温泉等都是不错的慢运动。对老年人来说，生活的速度相对减慢，那么在运动方式、运动速度、运动强度的选择上，就应该与老年人的生理、心理特点相契合，才能真正达到保健、养生的目标；反之，只能造成伤害。

慢跑

慢跑是最常见也最易操作的运动，保持时速5千米就可以了。步速一般匀速为宜，也可以根据地形用变速的方式。呼吸保持节奏，也不必拘泥于每次慢跑的时间和速度。慢跑的好处在于可以让你的注意力暂时休息，改善心肺功能。

高尔夫

优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了放松。此项运动可以使你变成有耐心和头脑灵活的.人。无论是打练习球或整场比赛，那些挥杆动作均有助于身体伸展和心情放松;此外，美丽的球场环境会使你呼吸更新鲜的氧气。

瑜伽

瑜伽是慢中之慢，它是将身体和精神集于一体的伸展运动，最大好处是由轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，使身体得到均衡发展，有很好的塑形和健身作用。伸展筋骨时需量力而为，否则很容易扭伤。练习瑜伽通常宜在清晨或傍晚进行，而且前两小时不能进食。

万达康伸展运动

伸展运动以运动前进行来说，有改善血液循环、热身，避免受伤的好处；至于运动后从事，则有放松肌肉、帮助恢復疲劳的作用。

动作1：双手互拉高举过头，手心向上，尽量拉伸。

动作2：双手放下，身体放松。

动作3：双手互拉高高举头，上半身向左右侧弯，左右各3次。

动作4：将手放下，身体放松。

动作5：双脚与肩同宽，上半身前弯。无需用力，慢慢来即可。

动作6：起身后双手插腰向后弯，不要靠反作用力。动作5、动作6重复3次。

动作7：将手放下，身体放松。

动作8、双手打平与肩同高，上半身往左右各转3次。

各种有氧健身操

小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的`朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

什么样的运动才属于有氧运动呢？对于想要进行有氧减肥运动的朋友而言，弄清楚这个问题是非常重要的，上面小编已经向大家介绍了几种常见的有氧运动，相信大家对于有氧运动的特点应该是已经有所了解了吧。如果大家想要了解更多的有氧远动项目，可以多多的关注玫瑰女性网。