怀孕能做什么运动

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可以散步，游泳等等。

怀孕能做什么运动1

1、散步

散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。

2、游泳

游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的.疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

3、有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

4、跳舞

跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的`动作。

5、瑜伽

瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

6、伸展运动

伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到更佳的效果。

二、孕期运动什么好处

一、适度运动有利于母亲健康

1、有利于增强体质

运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。

2、有助于自然分娩

运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

3、有效缓解孕期疲劳

孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。

4、快速适应孕期反应

适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。

二、适度运动有利于宝宝发育

1、促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益；另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。

2、促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。

怀孕期间可以做的运动：

第一个是可以适当散步，一般散步的时间选择在饭后，这样可以有效的帮助孕妇消化肠胃内的食物，促进身体的血液循环，为胎儿提供充足的养分，而且在怀孕的末期散步可以有效的帮助孕妇顺利分娩，减少产程的痛苦。

第二个是可以做孕妇健身操。孕妇健身操，需要在专业的人士指导下完成。通过锻炼可以使孕妇在分娩以及分娩之后的'身体能够较快的恢复，但是每次的锻炼要控制好力度以及锻炼的时间，不要过于劳累。

第三个是可以选择游泳，游泳可以锻炼全身的肌肉以及肢体的相互协调性增加孕妇的耐力,游泳在孕期的话需要有专业人士陪伴和指导，而且水温不能过低,整个游泳的过程不要太久，一般在半个小时左右为宜。

第四个是进行瑜伽的锻炼，孕妇通过瑜伽锻炼可以使胯部骨盆的柔韧度增加，以及改善孕妇的体质，减轻分娩时紧张的情绪和压力。

第五个是做一些简单的家务，在孕期孕妇可以从事一些简单的家务，不要从事重体力的劳动和剧烈的运动就好，简单的家务可以促进血液循环促进身体的新陈代谢，更有利于胎儿的发育健康。

孕期孕妇要针对自身的情况，选择合适的锻炼方式,要遵循循序渐进,劳逸结合的原则,不要过度，也不要过量。

1、孕早期运动

孕早期胎儿不够稳定，所以运动时讲究的是慢。这时候的准妈妈可以选择散步，或者是做一些低强度的营养操，比如说广播操。

散步这项运动看似简单，但准妈妈如果能坚持下来，其实对心脏以及血管功能的提升非常有好处。广播体操也不是剧烈的运动很适合孕妇，但是孕早期像弯腰和跳跃这样的动作要避免尝试。

2、孕中期运动

这时候胎儿在子宫里已经相对稳定了，准妈妈可以做一些轻型运动，比如说游泳和孕妇健身操。

这其中游泳最适合这一时期准妈妈的'运动，它可以使准妈妈的大肌肉群得到锻炼，同时加强心血管的功能，准妈妈在水中自由游动，还可以消除体型日益增宽所带来的困扰。

3、孕晚期运动

孕晚期运动讲究的是慢，这一时期可以做一些舒展运动，臀部运动，这类运动可以帮助准妈妈为分娩打好基础。

舒展运动准妈妈随时随地都可以做，而臀部运动其实运动时间和空间也不受限制，在家里站着的时候，扭扭腰，扭扭屁股，或者是坐下扭动腰部都可以达到锻炼的目的。