做好孕期饮食 孕育优质宝宝

孕早期（怀孕前3个月)：早期孕吐别担忧，能吃多少吃多少。

当孕妈妈出现孕吐的早孕症状时，首先要多喝水，少食多餐，吐了之后不要强吃，尽量吃清淡一点。孕吐都发生在孕早期，也就是前3个月的时候，其实这个阶段胎儿对营养的需求量并不是很大，母体中之前的储备就能满足胎儿的需求了，所以也没必要强迫自己非得吃自己吃不下去的食物。

轻微的孕吐可以只通过饮食进行调理，很严重的孕吐就需要进行药物控制了。严重的孕吐主要表现为吃什么吐什么，浑身无力，同时可能导致脱水严重。

脱水严不严重可以从皮肤的状况进行判定：如果孕妈妈呕吐特别严重，身上的皮肤按下不容易弹回来，就一定要去医院了。这种情况很危险，必须在医生的指导下用药。

孕中后期（孕4个月之后)：饮食关键在于杂，并且少食多餐。

医生推荐的食物，通常是所含营养物质种类比较多，而且又是孕期需求量比较大的，比如牛奶。这是孕期非常好的一种饮料，甚至有些研究机构推荐孕妇每天喝1升牛奶。

再有就是鱼虾、肉类、蛋，含有比较丰富的优质蛋白和微量元素，而且比较容易吸收。当然，有些人对海鲜过敏，或者是素食主义者，那么，如果你肯喝牛奶的话，一般也可以获得足够的营养物质。

还有新鲜的蔬菜水果，对提供微量元素和维生素帮助很大，例如：苹果、梨子、胡萝卜、花菜、西红柿等等。

另外有粗粮，如玉米、地瓜、谷物之类，可以提供比较多的微量元素，而且对保证孕期大便通畅很有帮助。因为孕期激素的原因，胃肠道蠕动是受到抑制的，所以不少孕妇大便不是很通畅，适量地食用粗粮会有好处。

最后适当的食用坚果类：核桃、花生、杏仁等等，坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，对孕妈和宝宝都是益处多多！！！

在这里要重点介绍--------核桃，对孕妈和宝宝都有好处，千万孕妈妈的零食优质选择~~~

核桃富含油脂，孕妇怀孕时会流失水分，皮肤容易干燥，食用核桃有利于补充水分，滋润皮肤，避免皮肤干燥而生妊娠纹。核桃中的磷脂，有助于胎儿的脑部和神经系统的健康发育。

核桃富含优质蛋白，孕妇怀孕时会流失蛋白质，造成身体虚弱而免疫力下降，容易生病，所以食用核桃可帮助孕妇补充优质蛋白，提高自身免疫力，增强自身抗病性。

孕妇少食多餐，可以一天吃五六顿饭。少食多餐可以减轻消化系统的负荷，但是总量不能因为多餐而增加。

孕期饮食够杂是好的，但是在怀孕期间孕妇要避免可能给自己和宝宝带来危害的食物。具体看一下吧~~

禁食：

1、可能被细菌、寄生虫污染的食物：没有经过巴氏消毒的牛奶和奶制品、蔬果汁。生的和没有全熟的鸡、鸭、鱼、肉、海鲜。

2、重金属含量高的食物：汞含量高的海鱼。含铅的食物，比如转炉爆米花、松花蛋（又叫皮蛋、变蛋)。

3、酒和含酒精饮料：孕妇不要喝酒，包括各种果酒、酒酿（又叫甜酒)。

少吃：

1、含咖啡因的饮料和食物，比如咖啡、茶、某些功能饮料、巧克力。

2、高油脂高热量的油炸食品、加工食品，比如各种含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等。

3、含糖量高的食物和饮料，比如可乐、甜茶、甜点。

4、动物肝脏。肝脏中的维生素A含量很高，孕妇摄入过量维生素A可能提高胎儿畸形的风险，所以，就算是利用肝脏补铁，孕妇也不能多吃，补充维生素A更安全的方式是选择胡萝卜、菠菜等植物性食物。

孕妈们一怀孕了就放开的吃，觉得吃得多营养才够，so，体重一直上升，这样有可能造成难产的哦~~~所以孕妈们要“管住嘴、迈开腿”，控制饮食、少食多餐、适量运动。下面来看看孕妈增重的标准吧~~

在孕早期（怀孕前3个月)，体重可以不增加，甚至稍下降。当然，如果一定要有个数字的话，整个孕早期体重增加最好不超过2 kg；

在孕中晚期（孕4个月之后)，每周的体重增量在5两到8两就差不多了，「半斤八两」就是每周体重增长的范围。