孕妇吃什么锌含量高

来源：靓丽范 1.12W

鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

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1、海产品。大多数海产品都富含锌，例如牡蛎、螃蟹、龙虾、扇贝、带鱼、海带等，以牡蛎含锌量最高。但海鲜存在过敏等风险，而且多为寒性食物，不建议孕妇多吃，过敏人群最好不吃。

2、肉类。比如羊肉、牛肉、猪肉、鱼肉，以及动物肝脏等均含锌量丰富，而且相较于蔬菜、水果，更易被胃肠道消化、吸收。

3、蔬菜水果。例如苹果、绿豆、土豆等含有丰富的锌元素，适量食用可以帮助机体补充锌元素。

4、坚果。例如核桃、花生等也含有较多的`锌，推荐孕妇适量食用，可以补充微量元素。

随着怀孕时间增长，孕妇对锌的需求逐渐增加，而且锌有促进胎儿大脑生长发育，增强免疫力的作用，因此推荐在怀孕时可以适量吃富含锌的食物，预防缺锌导致的胎儿大脑发育迟缓。

根据化验得知，动物性食品中含锌量高是非常普遍的，每100克动物性食品中大约含有锌元素3—5毫克，而且动物性蛋白质在分解以后所产生的氨基酸还能够有效促进锌的吸收。

孕妇补锌最好采用食补法。食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

孕妇还应多吃白菜、鱼类、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

水果方面，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的.记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

如果孕妇出现味觉、嗅觉差，厌食等症状，那就是缺锌了，要注意补锌。缺锌还会导致妊娠反应加重，如嗜酸、呕吐等现象加重，孕妇应该尽量在日常饮食中食用以上提及的食物，以免影响胎儿的生长发育。

补锌的食物有很多，水果里面含锌比较高的食物有苹果、核桃、黑枣、草莓、猕猴桃，这些补锌的功效是比较高的。其次是一些海产品的食物含锌量是比较高的，比如牡蛎，或者是一些动物的肝脏、牛羊肉、鱼肉，里面的含锌量比较高。

平时也可以适量的'吃一些瘦肉，比如牛羊肉。也可以适量的喝牛奶，坚果之类的核桃、花生、芝麻，这些食物里面的含锌量是比较高的。平时还可以适量的多吃一些南瓜、白菜，或者豆类，含锌量比较高。

孕期补锌食品:

含锌量最高的要数海产品中的牡蛎,每100g的牡蛎当中含锌量大概为17mg。植物果实的坚果类含量较高,如花生、核桃等,水果中苹果的含量为最高,另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。这些食物中含有的锌元素是比较多的，而且很容易被吸收和利用，对于身体健康有一定的好处。

富含锌的食物还有瘦肉,动物性食品(包括牡蛎)的含锌量普遍都比较多,每100g的动物性食品当中大约含锌3mg到5mg。动物性蛋白质分解以后产生了氨基酸，可以促进锌元素的吸收，植物性的食物含有的锌元素比较少，大家可以针对性的补充。

孕期补铁食物:

富含铁质的食物有动物血、肝脏、木耳、紫菜、黑芝麻等。补铁还可以直接吃铁之缘片补充,安全补铁生血,含蛋白锌成份,能铁锌同补,加强免疫力,服用无副作用是补铁的首选铁剂。补铁的食物对于促进锌元素的吸收和利用来说是很不错的选择，可以有促进铁质和锌元素补充。