怀孕后怎样预防妊娠高血压？饮食搭配需注意

1、控制热能和体重

孕妇能量摄入过高出现肥胖状况，是造成妊娠高血压问题的一个重要原因。特别是体重肥胖的准妈妈，更需要多加注意。虽然怀孕期间需要摄入大量的营养，但是日常饮食也要讲求荤素搭配，避免出现盲目进补的状况。

参考标准：孕妇整个孕期以不超过12公斤为宜。

2、减少饱和脂肪的摄入量

食物脂肪的热能比应控制在25%左右，最高不应超过30%，而且饱和脂肪要减少，相应增加不饱和脂肪的摄入。具体做法就是需要孕妇即少吃动物性脂肪，而以植物油代之。

推荐食量：每天烹饪用油大约20克。这样，不仅能为胎宝贝提供生长发育所需的必需脂肪酸，还可增加前列腺素合成，有助于消除多余脂肪。

3、防止蛋白质摄入不足

禽类、鱼类蛋白质可调节或降低血压，大豆中的蛋白质可保护心血管。因此，多吃鱼类、禽类和大豆类可改善孕期血压。但肾功能异常的孕妈咪必须控制蛋白质摄入量，避免增加肾脏负担。

4、保证钙的摄入量

孕妇一般在怀孕期间，容易出现钙流失问题。因而一般情况下，孕妇都要保证每日钙质的摄入量。据中国营养学会推荐摄入量为妊娠早中晚期，以及哺乳期每日的钙摄入量分别为800毫克、1000毫克、1200毫克、1200毫克。主要方式孕妇可以通过喝牛奶、吃低脂奶制品或是食用豆制品、海产品来保证钙质摄入。

5、盐的摄取要适度

如果盐摄入过多，容易导致水钠潴留，会使孕妈咪血压升高，所以一定要控制盐的摄入量。

推荐使用量：每天食盐的摄入量应少于5克，有助于预防妊娠高血压。酱油也不能摄入过多，6毫升酱油约等于1克盐的量。同时如果口味较重，可以用部分含钾盐代替含钠盐。

6、注重蔬菜和水果的食用量

蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，孕妇多食用一些多身体有好处。特别对于防止便秘，降低血脂有非常显著的效果。

推荐食用量：每天摄入蔬菜500克以上，水果200~400克，多种蔬菜和水果搭配食用。

人们出于备孕阶段的关键时期，日常饮食搭配需要多加注意。特别是在饮食搭配的选择上，应当多加注意。除了满足日茶馆的营养摄入外，还需要注意对于妊娠高血压等孕妇常见病症的预防。