孕妇产后的消肚减肥法

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孕妇产后的消肚减肥法，幸福地迎来宝宝，新妈妈付出的实在不少，产后腹部臃肿，体态不雅，给生活和工作带来诸多不便，那么下面看看孕妇产后的消肚减肥法。

孕妇产后的消肚减肥法1

一、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

二、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。

三、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

四、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会再抬。

五、手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来后象蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

六、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。

七、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的'那条腿连续蹦跳，每次20-30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

八、跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气，每天起床后及睡觉前各练5-10次。

九、仰卧床上，脱下外衣，先将两手搓热，然后用两手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。

生了孩子胖了，产后如何减肥

产后如何减肥走路缩腹法，先要学腹式呼吸法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人，今天就开始做，你会越来越美。

吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

产后如何减肥仰卧交替法，主要锻炼部位：侧腹肌

露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、环保的、简单的收腹妙法吧。

产后减肥法，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

产后如何减肥家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要产后减肥法法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭."厨师"一般都不愿意吃自己做的'饭菜，正好控制你的食量。

产后如何减肥屈腿收腹法，主要锻炼部位：下腹肌

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。

然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌。

如何减肚腩，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减肚腩。

任何时候女人都会注意美体美丽，产后减肥，去除妊娠纹和塑阴宝缩阴三件事情可谓是产后女性首先要做的事情啦。

怀孕是一个孕育新生命的过程，对年轻的“准妈妈”们来说，充满着将为人母的喜悦，但由于怀孕期易导致体态变形，臃肿甚至出现水肿而影响身材，有的人也不无担忧。好不容易顺利生产，新妈妈又得忙着学习照顾小宝贝，奔波在工作及家务之间，无暇顾及身材的恢复，导致孕前孕后判若两人。于是，让想做妈妈的女性们望而却步。

其实，产后要迅速苗条，成为一个生理及心理都健康的漂亮妈妈并不难，只要配合正确的产后运动，身材就能很快恢复。记者就此采访了力美健的健身教练曾璐，她不单单是拥有令人羡慕身形的教练，更是一位孩子的母亲。若不是亲眼所见，真是不敢相信。

教练妈妈的产后瘦身计划

见到曾璐时，她还在上瑜伽课，透过教室的'玻璃门，看到穿着教练服的她在最前面带教。剪着及肩的碎发，做着柔和的动作，弯腰抬腿间更显出她完美的身姿。实在让人难以想象是一位已经做母亲的人了。下课后，曾璐和记者聊起了她的瘦身经历。

曾璐身高173厘米，目前体重维持在52.5千克左右，属于偏瘦的体形。眼前苗条的她却说：“我怀孕时的体重最高记录是85千克，很难想象吧。”曾璐回忆说，怀孕的时候特能吃，一天要吃五六顿，原以为宝宝会很重的，结果生下来一称，只有2.8千克。“原来肉都长我身上了。”她笑笑说。

曾璐用“虎背熊腰”来形容当时的自己，那段时间自己照着镜子都可怕。生完宝宝后，体重还有79千克。以前的健身教练，突然成为一个不折不扣的大胖子。在家休息五个月后，也到了该上班的时候，这样的体形是无法立刻上课的，于是，公司给她一个月的调整期，曾璐开始了自己的瘦身计划。

运动方面： 1. 每天跑步45分钟~50分钟。曾璐说：“跑步是最好的减肥方法。”

2. 针对腰、腿部的器械运动。产后最容易发胖的部位是腰、腿，因此，每天只要空闲下来，曾璐都会找一些专门针对腿部、腰部的器械做运动。时间控制在一小时左右。

3. 上健身课。在一个月的调整期内，曾璐经常会上一些健身课程，例如有氧运动、产后瑜伽等。

4. 腹部练习。曾璐特别把几种专门针对腹部的练习集中在一起做，如仰卧起坐、腹斜肌和背肌的练习。