哪些食材可以成功瘦身

芹菜、西红柿、苦瓜、韭菜等。

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一、芹菜：高热量或是爆炒油炸之类的食物很美味，只是这些食物吃多了会让身材走形，但是如果搭配一些芹菜就好多了，100克的芹菜卡路里含量只有12大卡，不但可以瘦身还能刮油去脂。

二、西红柿：不仅常见还可以生吃的一种蔬菜，当做零食吃也可以消耗卡路里，西红柿含有大量的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，对于减肥塑身能起到很大的.帮助。

三、苦瓜：苦瓜素绝对是刮油降脂的好物质，更不要说苦瓜还含有大量的维生素C，而且脂肪和糖的含量几乎为零，是最能瘦身的蔬菜了，减肥者每天食用苦瓜，不仅有着抑制食欲的作用，同时还可以促进肠胃的蠕动。

四、韭菜：每100克韭菜的卡路里含量只有26大卡，多吃也不会发胖，搭配鸡蛋吃，还能加速瘦身和新陈代谢的效果，韭菜中含有大量的维生素和粗纤维，这些等物质对于促进肠胃的蠕动很有帮助，能够防便秘。

五、苹果：热量低饱腹感强，多吃苹果可以避免食物摄入过量，而且苹果还富含有矿物质和维生素等多种营养成分，易被人体吸收，所含的富含钾物质还有助体内过多的钠排出，对于平衡体内电解质非常有帮助。

六、木瓜：含有天然的酵素，是饭后果的最佳选择，木瓜酵素能够分解蛋白质、糖类和脂肪，木瓜最大的特色就是去除赘肉和缩小肥大细胞，而且还能促进新陈代谢，这样更有利于把多余脂肪排出体外。

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1、其实大家可以多补充一些胡萝卜，胡萝卜中是含有非常多的维生素以及矿物质，还含有一定量的叶酸以及膳食纤维，经常吃胡萝卜能够为人体补充营养，而且胡萝卜的热量比较低，大家可以用胡萝卜煮汤喝。

2、木瓜中是含有大量的蛋白酶，能够分解脂肪，促进人体的新陈代谢，将多余的脂肪排出去，达到减肥的作用。

3、香蕉中所含有的微量元素非常多，还能够帮助人体消化，缩短食物在肠肠道停留的时间，还能够增加饱腹感。

4、大家也可以吃海带。海带是具有利水消肿的效果，而且还具有一定的降压作用，能够将人体肠道血管的垃圾排出去，降低血脂。

5、绿豆是具有除湿利尿清热解毒效果，多喝绿豆汤能够排毒消肿，不过绿豆汤煮的时间不要太长，以免有机酸受到破坏而降低减肥的'效果。

6、冬瓜，冬瓜是能够将人体内多余的脂肪和水分排出去达到减肥的效果。冬瓜是属于寒性的食物，如果有胃寒，宫寒的朋友们尽量的要少吃。

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1、玉米：玉米可以降血压，也是减肥的最佳选择之一，它富含膳食纤维，吃法多种多样，可以煮、烤着吃，减肥吃的话也不怕口味单调。

2、燕麦：燕麦属于粗粮，对于减肥者来说，平时的主食应该多吃些粗粮，燕麦富含丰富的膳食纤维。能增强肠道蠕动，而且增强饱腹感。燕麦的GI值很低，减肥者可以用燕麦来代替主食。

3、糙米：糙米也是一种常见的粗粮，对于减肥的'人来说，吃粗粮的重要性不言而喻的，而糙米富含钙、铁和维生素、膳食纤维，可加速肠道蠕动，还可以促进体内有害物质的排出。

4、西兰花：西兰花是日常生活中很常见的蔬菜之一，据相关研究表明，西兰花富含大量的维生素C，能帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢，从而有利于减肥。

5、芹菜：芹菜的减肥功效是众所周知的，其不仅热量低，而且还富含大量的膳食纤维，非常易产生饱腹感，是非常不错的食物选择。

6、魔芋：魔芋几乎没有热量，而且，魔芋中所含大量的膳食纤维可以吸水膨胀，增强饱腹感，有助于我们身体排出废物，因此需要减肥的人群平时也可以多吃些魔芋。

7、绿豆：绿豆是生活中常见的豆类食物，绿豆性味甘凉能清热解毒。可以煮成煮豆粥，也可以打成绿豆沙，做绿豆糕。

8、荞麦：荞麦含有蛋白质、多种维生素、纤维素、镁、钾、钙、铁、锌、铜、硒等。因其含有丰富的蛋白质、维生素，故有降血脂、保护视力、软化血管、降低血糖的功效。

9、红薯：红薯比同重量的米饭热量要低很多，一个红薯吃下肚，很长时间都不会感觉到饿，减肥期间可以用红薯来代替主食。

10、西红柿：关于西红柿的减肥方法有很多，这是由于它不仅热量很低，而且还富含大定的维生素C，可以改善我们节食减肥导致的面色黯淡。