夜跑伤身体是真的吗

错误的夜跑方式有可能伤身体。

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有一些患者晚上跑步容易刺激中枢神经系统，引起神经兴奋，很容易导致患者出现失眠的情况。另外晚上的视线不是特别好，如果患者的视线受阻，这样会容易发生一些意外，比如扭伤、跌倒。有一些患者晚上饮食不是特别充足，晚上跑步的时候，消耗量比较大，这样可能会导致患者出现低血糖的情况，造成患者出现恶心、呕吐、头晕、心慌等症状。

如果是冬天的时候，外面气温比较低，患者如果晚上跑步，跑步以后出汗比较多，如果受到冷空气的.侵袭，很有可能会导致患者出现感冒的情况。所以晚上跑步对身体有一定的伤害，所以建议患者不要在晚上进行大强度的跑步锻炼。

但是运动的时候一定要循序渐进，运动以前还需要做好充分的热身准备。

夜跑对人体健康有一定的影响，但具体影响因人而异。以下是可能的影响：

1. 睡眠质量：夜跑可能会影响睡眠质量，尤其是跑步后不久就上床睡觉。运动会使身体兴奋，难以入睡。

2. 身体受伤：夜间跑步时，能见度较差，路面不平且暗，容易导致摔倒和其他意外伤害。

3. 免疫系统：夜跑可能会影响免疫系统。在夜间跑步时，人体产生的激素与白细胞数量都会下降，这可能会导致免疫力下降。

4. 心理健康：夜跑可能会影响心理健康。在黑暗中独自跑步可能会引起紧张和恐惧感，这可能会影响人的情绪和精神状态。

虽然夜跑可能会对人体健康造成一定影响，但只要采取适当的预防措施，如佩戴反光材料icon、选择安全路线等，就可以减少风险。此外，夜跑对身体健康也有积极的影响，如增强心肺功能、提高代谢率等。

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夜跑最佳时间

晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间，原因有如下几点：

一、流行病学调查统计，此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显着的负荷，导致心脑血管疾病的罹患率。

二、晚上跑步在此段时间最佳，空气中此时植物不释放过多的二氧化碳，此段时间不是植物进行光合作用的时间，不会向空气中释放过度的二氧化碳，吸收过量的氧气，此时空气的指数较为清新。

三、此时距离晚上睡眠还有将近2-3小时，此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉，还会对睡眠有所帮助和改善。四、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段，运动后会加强深睡眠时相，运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。

夜跑有什么作用

1、利于上班族

对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的'利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。

2、氧气多

夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较清新，氧气多，而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期，经常夜跑也可以延缓衰老。

3、释放压力

晚上一般大家都不是很忙，结束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑，不仅可以消除白天工作的压力，而且可以欣赏下夜晚城市的风景，在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘，这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。

4、改善睡眠

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。

5、避免晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

6、延缓衰老

夜跑正好是多数人体力的最佳时期，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。

夜跑和晨跑哪个更好

1.晨跑的好处：可以唤醒刚刚醒来的身体，有助于减脂，能改掉睡懒觉的习惯，晨跑后会感到饿，可以养成按时吃早餐的好习惯。

2.晨跑的缺点：早晨的空气中二氧化碳含量较高，空气污染指数最高时，对人体呼吸系统不好。

3.夜跑的好处：夜晚空气氧气含量高，空气质量较好，锻炼身体对身体有利，夜跑可以加快新陈代谢。

4.有助于减脂瘦身，改善睡眠质量，要注意安全，根据温度的变化增添衣物。

夜跑多久有效呢

夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。

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夜跑跑多长时间合适

夜跑跑多长时间最好30分钟~60分钟。 夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟,过短的话,无法起到消耗脂肪的作用。过长的话,则会过度疲劳,影响睡眠。

夜跑要跑多久才有效果

夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。

最好能坚持40分钟以上1个小时以内，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。但也不能跑步时间过长导致适得其反。因此夜跑时间最好控制在40-60分钟左右为最好。

夜跑5公里能减肥吗

跑步是为了减肥的`目的，并不建议您每天都跑步。每天跑5公里，你可能会受伤，然后才会瘦下来。跑步的训练安排上，一定要避免训练量的急剧增加，不光距离要分步，频率也要分步。很多跑步初学者在第一次成功解锁新技能5公里时，都会非常激动的想每天跑5公里。

但是，从一周两次5公里增加到了一周五次，训练量相当于一周5公里增加了2.5倍。在这种情况下，虽然跑的都是5公里，但是很容易受伤。为了达到瘦身的目的，一般每周需要消耗1500大卡的热量，每周3-5次5公里跑步就足够通过运动达到这个量了，所以也不必天天跑步。

每次跑步训练后，肌肉、身体都需要休息时间，一般来说，专业马拉松运动员每周也至少休息一天。为了达到减肥的目的，每周都有几天的休息日，除了跑步之外还可以增加一些训练，如拉伸、腹部力量训练、上肢力量训练、瑜伽等，这样不仅可以避免下肢疲劳，还可以增加总热量的消耗。

夜跑减肥的正确方法

1、注意速度和心率的变化

跑步的速度和自己的心率有很大的关系，跑步速度越快，心率也是相对比较快的。如果不注意这一点而只是盲目的跑步，有可能给自己带来不利的影响。如果想要更健康的跑步减肥，在整个过程当中不能瞎跑一通，应该注意控制好自己的跑步速度，这样才能最大程度上消耗热量。并且需要注意的是，如果跑步时心率非常快，应该停下来休息一会。

2、跑步时长要足够

想要通过跑步来减肥，几分钟的热度是绝对不行的。不仅天天都需要坚持跑步，每天跑步所花的时间也要足够。一般身体会在运动半小时之后开始燃烧体内的脂肪，所以每次跑步都应该在30分钟以上，时间太短恐怕不会有什么效果，但是时间太长也是没有必要，甚至还有可能伤害到自己。