科学的夜跑方法

科学的夜跑方法，夜晚城市的街头除了被五颜六色的霓虹灯所妆点，夜跑者也为这一抹夜色带来了别样风情，夜跑是一种流行的健身方式，可以帮助人们放松身心，以下分享科学的夜跑方法。

科学的夜跑方法1

一、选择一双合适的跑步鞋

“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。跑鞋的必备条件就是要透气轻便，便于汗液的蒸发，其次要跟脚，大小与自己的脚大小符合，这样不易倾斜摔倒。

夜间跑步的要求更为明确的一点是，选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线不足，为了引起别人的注意，避免被撞，而荧光色的鞋在夜里比较醒目，所以是最佳的选择之一。

二、运动要循序而进

夜跑族是一个新型的群体，大家对夜跑的热情不仅仅在跑步这件事上，更多的是和别人比较跑步的里程。大多数的夜跑族，对自身的条件并不是很了解，在初次跑步时就进行较大的运动量，这很容易引起肌肉或关节上的损伤，致使身体造成难以挽回的后果。

所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说，夜跑要有一个循序渐进的过程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定额度后，只要每天坚持就可以了。

三、运动前要充分热身

所有远动前都要进行一个简单的热身，身体充分拉伸后，以防止出现肌肉拉伤等情况。当然，运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松，做好保暖措施。有时候身体出现不适的.情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。

四、晚饭一定要吃

夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。

如果没有时间吃饭的话，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。当然，晚饭不要吃的太饱，吃太多会对肠胃造成一定的负担，这样反而会得不偿失。

运动结束后的补充水分也很重要。运动后水分丢失，可以喝一些汤来补充，也可以喝一些碱性饮料。因为碱性饮料除了可以补充水份外，还可以中和运动后产生的乳酸，让身体可以及时恢复。

五、选择平坦开阔的道路

夜间跑步要选择地势平担的道路，避免磕碰。选择自己熟悉的道路，照明设施完好的地方，在乌黑的室外还没有良好的照明设施，意外很容易发生。

不要跑得太远，尽量在自己家附近的公园、社区范围内进行夜跑。对女生来说最重要的就是做好保护自己的措施。

之前就有女生在夜跑时，跑得离家太远，而跑到的地方人烟又稀少，被坏人盯上，幸亏机智解围得以逃脱，否则后果不堪设想。

对于那些选择夜跑的女生，有条件的话，尽量和小伙伴结伴而行。或者随身携带手电筒以及一些可以防身的物品，在危急时刻方便呼救。

科学的夜跑方法2

夜跑对身体好吗

跑步是锻炼身体很好的一种方式。但为什么会有疑问说夜跑对身体不好呢？原因在于晚上时间原本是休息的，用来跑步觉得打乱了生活规律，不科学。而且晚上的安全隐患比较多。但是只要你选对夜跑的时间，掌握夜跑的技巧和一些注意事项，它给你的身体带来的好处是很多的。

夜跑对身体有哪些好处

1、缓解压力：在工作了一天之后，晚上进行跑步，可以让情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除。白天的负面情绪在这个过程中也能得到释放。?

2、促进消化：夜跑可以促进肠胃蠕动，帮助一天食物的消化，晚上出汗更有利于排毒。?

3、健身减肥：夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。同时因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的.时候，有利于脂肪的燃烧，达到减肥的效果。?

4、延缓衰老：夜晚的新陈代谢更强，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。

夜跑前可以喝水吗

可以的。运动中出汗和排尿都会导致身体中的水分大量流失。所以跑步前要补水，应在跑前60min－90min补充0.5L-1L水分。这样不仅让身体喝饱水，而且有足够的时间将胃部的多余水分代谢出体外，避免大水在胃里面晃动造成不适。

夜跑后怎么补水

一种是跑步过程中要定时定量的补充水分，要求跑者最好能每隔15到20分钟进行一次补水，每次补水30ml左右，遵循少次多饮的原则； 而另一种是，跑步饮水要随意，感到口渴就喝，补水的时间、每次补水的量都不必控制，让身体感觉到舒服了即可。 正常的天气下，正常体质的人跑30min步需要过度担心补水问题。如果是长距离跑步，那么15min补充3、4小口的水分是适合的。

科学的夜跑方法3

一、夜跑与减肥的关系

夜跑可以消耗人体的能量，促进新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。夜跑的消耗热量取决于许多因素，如跑步的强度、距离、时间、体重、饮食等。一般来说，每天跑步40分钟以上、每周能坚持3-4次的人，可以在三个月内看到减肥的效果。

二、夜跑对身体的影响

1.促进健康

夜跑可以增强心肺功能、提高免疫力、改善血液循环、降低血压、预防心血管疾病等。同时也可以提高睡眠质量、缓解焦虑情绪、减轻压力等。夜跑可帮助人们保持健康状态，预防疾病。

2.注意安全

夜跑需要注意安全问题，包括路面平整程度、人流量、街灯亮度、跑步线路等方面。建议在较为安全的区域内进行夜跑，锁好家门，不要太过相信陌生人，并在必要时佩戴一些反光的饰品或灯具，提高别人对你的警惕，并降低交通事故的'风险。

3.注意保暖

夜跑的环境相对寒冷，建议携带防风、保暖的跑步衣物，可以穿厚厚的运动服、手套、耳罩等，以防止夜跑时受凉、感冒等现象出现。

三、夜跑的实践方法

1.热身准备

在晚饭后，需要等待一段时间，待消化了一部分的食物后再进行夜跑。在跑步前需要进行有效的热身运动，慢走、慢跑，等到身体热度达到一定程度。

2.适宜的跑步姿势

跑步时需要注意姿势，不要低头或收紧身体，以免引起颈椎、肩膀等问题。跑步姿势应该是头微微仰起、眼睛向前看、手臂不要过度花费体力，缓慢地摆动，不要过度保持身体直立的状态。

3.跑步的节奏

需要根据自己的身体状况合理地控制跑步的节奏，一开始可以保持较为缓慢的速度，随着身体的适应加速跑步的速度和时间。较为普遍的夜跑时间是晚上7点到10点之间，这个时段人流量较少，跑步的畅快感会较好。

4.跑步的饮食

进行夜跑时不宜大量进食，应注意锻炼前的饮食搭配。建议跑步前一两小时还能够进餐，但是不要进食过多的高热量、油腻或较难消化的食物，以避免出现因消化不良而产生的腹部不适等状况。同时在跑步中可以适当地饮水，并根据需要携带高营养的补给食物，例如能量棒、高蛋白食品等。

综上所述，夜跑对于减肥有积极的帮助，同时也能促进健康、缓解焦虑情绪等作用。但是在进行夜跑时，需要注意保护自身的安全、保暖和正确的跑步方法。相信在日常生活中，选择夜跑并认真遵循相关的注意事项，将会对身体健康产生积极的益处。