如何预防久坐电脑桌前脖子酸

经常活动肩膀、多多活动脖子、常常活动腰部等。

如何预防久坐电脑桌前脖子酸1

首先，我们来认识一下，脖子酸痛的具体位置：脖子向下弯，用手摸到脖子突出的第七块骨头，经常使用电脑的人保持一个姿势久了就会出现类似的酸痛，长期以往会导致骨质增生等疾病。

预防措施：

1、经常活动肩膀

经常做耸肩抛臂的动作，这样可以促进血液循环，有效舒缓肩部肌肉紧张，对预防肌肉僵化、酸痛，手臂无力等有很好的作用。

2、多多活动脖子

在工作间隙的时候，做一些转颈、前俯、后仰等头部运动或者轻轻叩击头部、颈部，可以缓解颈部肌肉疲劳，改善大脑供血等。

3、常常活动腰部

经常处于同一种坐姿，会导致长久处于收缩状态的肌肉出现疲劳，长久处于松弛状态的'肌肉出现淤血，严重损害健康。在工作之余，不妨伸伸懒腰、做深呼吸，不仅能够缓解疲劳，还能预防颈椎疾病。

如何在电脑桌前做运动

1、坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌――吸气。还原――呼气，换手再做。

2、坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。

3、双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

4、双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

5、坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。

6、向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。

7、坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧――如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。

8、屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。

9、一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。

10、坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。

11、坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。

12、坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。

13、双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。

14、紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。

如何预防久坐电脑桌前脖子酸2

久坐电脑前四个护眼小技巧

1、多眨眼睛

正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖，维持眼睛的湿润。长时间注视电脑屏幕，眨眼次数会不自觉减少，容易导致泪膜破裂，引起眼睛干涩，而眨眼可让泪膜重新铺满眼睛表面，保持眼睛湿润。

2、及时休息

注视电脑屏幕时，因为视物较近，眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上，需要收缩眼内的睫状肌。

长时间近距离用眼，睫状肌处于持续收缩状态，眼睛调节过度使用，容易引起视疲劳、视力下降等，因此工作40分钟左右最好休息5~10分钟，眺望远方，放松眼内肌肉，缓解疲劳。

3、调整用眼距离和坐姿

合适的用眼距离和坐姿能降低对眼睛屈光的需求，减少视疲劳的发生。

工作时，应放松颈部肌肉，保持一个舒适的坐姿，调整眼睛与电脑之间的距离在50~70cm，平视屏幕或者调整屏幕略低于眼水平位置10~20cm，呈15~20度的下视角，这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小，减轻眼睛干涩。

4、多吃新鲜蔬果

日常饮食中应多吃富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花等，可以保护视力，缓解视疲劳。

水果可以多吃富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等，对眼部抗氧化有非常好的作用。

上班族怎么预防久坐危害?

1、伸懒腰动作预防久坐的危害

伸懒腰是啊我们上班族的朋友们最好的恢复疲劳的方法，尤其是我们经常久坐的上班族的朋友们，在生活中经常做一做伸懒腰的动作，对于帮助我们大家促进身体的健康是非常的重要的。

这是因为伸懒腰时不但使一些长期困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调，而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的`活动而参加了工作；

把身体中的废气彻底排清而代之以新鲜的氧气，从而可改善体质和工作效率。此节可重复多次。

2、提肛动作预防久坐的危害

另外，我们上班族的朋友们在生活中也是应该适当的练习提肛动作的，这样也是可以起到非常不错的预防久坐危害的作用的。

长期久坐，使胃肠道蠕动减缓，易产生便秘，排便次数减少，排便时间延长，加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞，这是容易发生痔疮的原因。

但如果反复施行提肛动作，实践证明可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流，从而可以防止痔疮的发生，提肛动作可以连续进行十至二十次为度。

如何预防患上电脑病

1、屏幕脸

患有屏幕脸的人，表现在无论什么事情，都是一副面无表情的状态，而且脸上给人的感觉是暗淡无光，甚至还会有痘痘的产生。

解决之道：不要在电脑周围摆放很多杂物，以免沉积的灰尘经过电脑静电的作用吸附在我们的皮肤上。同时，最好能够做到每天清洁电脑屏幕以及电脑键盘，以保证电脑的清洁。

2、受到电磁辐射

我们都知道，电脑在工作的时候，会发出很强的辐射，对我们的皮肤以及器官等产生严重的影响。

解决之道：在工作的时候，距离电脑屏幕不要太近，尽量面对着电脑正面工作。这是因为电脑正面的辐射最小，而两旁以及后面的辐射最大。

3、导致电脑忧郁症

长期使用电脑会形成“非此即彼”的思维模式，长时间不与人交流、沟通等，都会使人产生沟通障碍等问题。

解决之道：及时做好心理的调整，多与同事等相互交流自己的想法。

4、导致电脑狂躁症

长期使用电脑会导致产生电脑狂躁症，例如写好的文档没有及时保存、电脑网络很卡等，都会使人产生大力敲击键盘、想要砸电脑的冲动。

解决之道：养成随时保存、备份电脑文件的习惯，不要总是坐在电脑前，多活动活动、舒缓关节等。

当然，长期坐在电脑面前的危害远远不止这些，还会导致鼠标手、颈椎病、干眼症等疾病的发生。我们最好是能够在工作1个小时就休息休息、放松放松，这样才有利于我们的健康。