老年人要如何防止摔跤

老年人要如何防止摔跤，进入老年之后，机体内的钙质很容易流失，钙质缺少了会导致骨头脆弱，摔跤很可能会导致老年人发生髋部骨折，以下看看老年人要如何防止摔跤。

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中、老年人多少都会有骨质疏松，要特别把防止摔跤作为重要的'保健内容。

老年人行动不便，外出最好带手杖，不但能保持行走平稳，还起到健身作用。

老年人不宜提、搬、扛、抬过重的物品。

尽量不要坐太矮的凳子。

由卧、蹲、坐位改为站立位时，一定要慢起身，避免发生眩晕甚至晕倒。

老年人平衡感较差，穿裤子不要站着，尽可能坐在椅子上穿以防摔倒。

老年人不要弯腰捡东西，捡东西也要动作缓慢，扶着椅子或其他固定物，直腰下蹲再捡，否则，易引起韧带损伤、腰肌劳损或腰椎间盘突出症。

老年人忌回头过猛，也不宜做颈部旋转运动，如做颈部前后左右运动锻炼时，摆动幅度不宜过大，否则，会压迫颈动脉，影响脑供血，容易导致昏厥。

千万别小看老年人平衡障碍的摔跤，摔跤大多会致伤、致残甚至可能还会有生命危险。

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1、跌倒的“四”个最

1、最容易发生跌倒的地点

病人的床边、厕所、医院走廊 、浴室。

2、最容易发生跌倒的时间

晚上半夜和清晨起床时，长时间热水澡、卧床、蹲坐后。

3、最容易引起跌倒的活动

急于上厕所或半夜上厕所的途中。

4、最容易跌倒的人群

老人和儿童，抱有不服老、怕麻烦心理的患者。

2、老年人如何预防摔倒？

01、经常用脑 用进废退

老年人应该加强大脑训练，如认知训练，防止大脑萎缩，鼓励老年人多参加社区活动，勤读书、看报，参加社区老年大学学习新的技能。大脑不用就会退化，经常用脑就能保持一定的反应度和灵敏度。

02、常打拳操 锻炼肌肉

老年人要加强肌肉功能训练，因为肌肉无力就容易摔倒。比如打太极系列活动，有研究证实经过太极训练后，脑部和肢体的协调能力和平衡能力明显增强。女性可参加柔力球、健身舞、木兰拳等活动，可以大大增强平衡能力和协调能力。平时尽量不穿凉鞋、拖鞋。

03、清晨起床别太急

脑卒中的.发生是老年人摔倒的一个很重要原因，而清晨起床时是发生脑血管意外的高峰。有一些老人起床后突然跌倒在地，也有的老人被家人发现时已经摔倒在洗手间。为了预防这样的意外，建议清晨醒来后千万别急着起床，应该先平躺半分钟，再坐起上半身半分钟，接着双下肢靠床沿垂地半分钟，然后再站起来。这三个半分钟对于防止体位性低血压和老人清晨摔倒很有帮助。

04、时常摔倒 带根手杖

平时容易摔倒的人，出门可以用根手杖，多一个支撑点，对于预防摔倒意外的发生很有用。有些老年人觉得用手杖是“人老了”的标志，觉得很丢脸，所以坚决不肯用拐杖。对此，家人应该耐心劝说老人，不要小看一根手杖，有时能防止大意外。

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老人容易摔跤该怎么预防？

1、下楼梯要用扶手

有些老人住的地方，并没有电梯，上下楼比较不方便。建议行动不便的老人，下楼梯的时候，要扶着扶手下来。一步一步慢慢走，千万不能急。一着急就容易踏空，很容易摔倒。楼梯那么陡，摔一跤那是很危险的，不小心磕到脑袋，极有可能危及生命。

2、要用拐杖

腿脚不方便的老人，要记得使用拐杖。拐杖可以帮助老人行走，还可以支撑老人的身体。购买拐杖可以选择多功能的拐杖，比如说有些智能拐杖，不仅可以帮助老人行走，还有定位功能，智能通话报警功能。当老人发生意外的时候，周围没有人帮忙的时候，则可以按下报警键需求支援。

3、坚持运动锻炼

平日里坚持运动锻炼的老人，身体比较不容易生病，而且四肢也比较灵活，不容易摔倒。所以说，身体没有重大疾病的`老人，每天都要适当散散步，练习瑜伽等等。适度运动可以增强体力，改善身体素质，降低发生意外的风险。

4、选择舒适的鞋子

部分老人摔倒与鞋子不合适有关系，因为鞋子不合适的话，穿上了以后很容易崴脚，一旦把脚崴了，就容易摔倒出现意外。所以说，为了避免意外摔跤，老人要挑选软底的，尺寸刚好的鞋子。

若是发现鞋子不好穿，总是磨脚就要及时更换，重新购买尺寸合适，面料软，鞋底软的鞋子。不能过于节俭，鞋子可是很重要的，穿错了很容易摔倒，进而产生意外发生。鞋子穿了不舒服，必须立马更换。

5、走路速度要慢

老人行动能力已经下降了，所以说日常走路的时候，要慢一些。不要跑，也不要跳，走路要认真看路，一步一步小心往前走。走路的时候，还要记得选择平稳的路面走，遇到坑坑洼洼的路，要尽量绕开走平路。

下雨天路上雨水多，路滑比较难走，所以说，雨天出行要选择鞋底耐滑的鞋子，比如说穿雨鞋。不容易弄湿，而且还不容易滑倒。身体行动不便的老人，需要拄拐的老人，建议雨天不要出门，不然很容易发生意外。

进入老年该如何保健身体？

1、注意饮食

老年人机体营养流失的速度很快，所以很容易出现营养不足的情况。其中，缺钙的老人容易出现骨质疏松，进而诱发摔倒的意外。所以说，要多吃奶制品、豆类，多喝牛奶。还有很多老人缺铁，而出现贫血问题。这就需要多吃菠菜、胡萝卜、猪肝、甘蔗等具有补血效果的食物。

2、注意睡眠

进入老年之后，睡眠障碍越来越强，时常出现睡不着的情况。长期睡不着的话，会导致整个人没有精神，看起来整个人很憔悴。所以说，要记得睡前喝些热牛奶，或者说蜂蜜水，百合汤等，这些饮料有助眠作用。