睡觉前健身好吗

不太好。

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锻炼完就睡觉会导致神经中枢兴奋而难以进入睡眠，晚上锻炼身体，最好在睡觉前两个小时比较好，而且锻炼时也不要过于疲劳。如果选择跑步的方式，要注意不要跑得太快，以免造成踝关节扭伤，锻炼最好选择轻微的运动方式，这样还会帮助更好的睡眠。所以建议在锻炼完之后间隔两个小时再睡觉，能够缓解身体的疲劳。

首先，我们先来了解一下睡前健身的不利之处

训练效率不高：因为我们晚上9:00之后身体的分泌褪黑色素已经开始实行了，如果在这个期间进行训练的话，就会抑制我们人体的兴奋程度，导致我们的睾丸酮水平下降，在训练的过程当中也会出现不好的状态，尤其是晚上绝对不如白天或者是下午训练的效果高。

影响睡眠质量:对于那些经常性强度过大的训练人就会使我们产生一种兴奋的状态，直接影响到自己，质量特别是那些经常性锻炼的人或者是健身训练的爱好者，多半都不是在晚上进行训练的，尤其是在睡觉之前，更不允许。

俗话说生命在于运动，难道为了这一点东西就不去锻炼了，不去健身了吗？答案当然不是。

我如果你能够准确的掌握运动健身训练的时间点，或许对身体的健康是十分有益的：

不要太晚:并不是说在晚上健身不好，而是如果在健身的时候时间比较晚，尤其是在睡觉的一个小时之前，还没有结束健身训练，可能将会影响到你的'睡眠质量，因此大家一定要在睡觉之前的一个小时内解决训练的行为，保持身体的平衡状态

循序渐进:训练安排的方式不要过于的激烈，选择一些单调的训练，更加的适合，比如说我们的心肺功能，通常都会通过有氧运动的跑步来进行改善，如果想训练自己的激励部位，可以做深蹲俯卧撑，强度的循环渐进，尽量不要做高难度高挑战的训练行为。

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睡觉前的减肥方法是什么

要点1：有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

要点2：良好的睡前习惯

睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的'激素分泌。

要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料

下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

睡着瘦减肥的诀窍

1、晚餐早进食

晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐进食量小一些，进食的时间早点，不仅能保护胃，还能预防肥胖。

2、食用胡椒

研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常饮食中添加胡椒可促使身体在处于睡眠状态时脂肪燃烧过程加速。

3、日常膳食中有肉类

绝大多数的肉类含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。据悉，几盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉类就能帮助一个人增加几个小时的深度睡眠。

4、补充蛋白质

在睡前摄入蛋白质或加速机体的新陈代谢。研究表明，和晚上不进食的相比，晚上摄入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的静息代谢率。

5、睡前调低室内温度

睡眠空间温度低能加速人体的新陈代谢并激活棕色脂肪，从而达到燃烧卡路里，为身体提供热量的目的。因此，睡前调低室温这一个小小的改变，就能帮你达到减肥的目标。

6、使用薄荷

据悉，薄荷具有减肥的功效。每隔一个小时闻闻薄荷或者滴几滴薄荷油放枕头上，都可达到你想要的效果。

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睡觉前喝水好吗

睡前喝水各有优缺点

如果有人感到夜间脱水或有脱水危险，那么他们应该喝点水。除此之外，睡前饮用水几乎没有什么特别的好处。

睡前喝水反而会增加患夜尿症的风险。夜尿症是指夜间因尿意醒来排便。

人在睡着的时候，人体会产生更多的激素，从而减慢肾功能，减少尿量。睡前不喝水减少了人们在夜间排尿的需求，并帮助不间断地睡眠。

反复起床会减少睡眠的持续时间和质量。

1、夜尿风险

当睡眠受到夜尿症的干扰时，会对人们的生活质量产生重大影响。睡眠不好会影响记忆力、注意力和情绪。包括肥胖、心脏病、糖尿病和抑郁症等一系列疾病的风险也会增加。夜尿症可发生在任何年龄段的任何人，但在老年人中更常见。以下情况也会增加夜尿的风险：良性前列腺肥大、膀胱活动过度、糖尿病、膀胱感染、心脏病、便秘、某些药物。

2、如何摆脱夜尿症

夜尿症患者应避免在傍晚饮用水，试试比平时早几个小时喝最后一杯。

白天喝足量的水仍然很重要。除非这个人喝得太多，否则减少总摄入量通常不会有帮助。但是，临近就寝时间的人应该减少或避免：酒精、茶、咖啡、可可粉或热巧克力、可乐或苏打水、咖啡因和酒精会增加小便的需求。咖啡因也会让人更难入睡。

经历持续性夜尿症的人，应该去看医生，以排除其他可能的潜在症状。

睡前不适宜大量饮水的原因

1、容易导致第二天眼睛和脸部浮肿，长此以往会过早出现眼袋等身体不良变化；

2、会加重肾脏负担，夜尿增多，影响睡眠质量；

3、对于肾功能较差、循环障碍或者喜欢吃咸的'人，晚上过多喝水可能导致水钠储留体内，加重肾脏负担，或造成浮肿。

十大不良的饮水习惯

1、饮水机从不洗。据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。

2、自来水一烧开就喝。水不能一烧开就喝。因为自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

3、爱喝瓶装水。瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。

4、喝千滚水。反复烧开的水会增加很多的有害物质，是不适合饮用的。

5、不渴不喝水。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病

6、每天喝不够6杯水。在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。

7、不按体质喝水、饮料代水。饮料代水不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。

8、晨起不喝水。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

9、吃咸了不马上喝水。吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。

10、睡前不喝水。睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

睡前喝水过多可能导致肾脏问题出现

日常生活中，我们在睡前喝水之后，身体很快需要进入到睡眠状态，这个时候我们身体内的各个器官组织，依旧是在不停的工作。倘若你在睡觉之前饮用较多的水，那么长期以往就很容易导致肾脏负荷增加，从而导致肾功能出现下降，严重的情况下还可能会引起肾脏疾病；甚至有些朋友还可能会出现肾虚问题，随着不断的发展，还可能会变成慢性的肾脏疾病问题。