戒烟的方法有哪些

运动缓解法、蜜饯填充法、注意力转移法。

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运动缓解法

想吸烟时候我们可以做一些运动，使身体内的想吸烟的冲动劲散发到别处，这样我们可以在运动身体的同时减掉吸烟的时间，另外，据研究，出汗对戒烟是有一定帮助的，可以通过出汗把身体内烟的余味散发出去，慢慢地对烟地那种渴望就会变淡。

蜜饯填充法

想吸烟无非是感到嘴巴里面空空荡荡的，所以这时候我们可以吃一些小零食来填满嘴里这种难受的感觉，蜜饯就是一个不错的`选择，因为蜜饯中有很大甜味会帮助吸烟者瞬间产生满足感而忘记吸烟的冲动感。

注意力转移法

当想吸烟的时候可以做一些很忙的工作来使想吸烟的冲动感转移到别处。这样会让吸烟者在一定程度上忘记想吸烟的事情，并且忙碌起来会使吸烟的冲动感拖延到后面直到消失。

喝水改变法

喝水能够使我们的身体变得清爽健康。当然喝水也可以帮助烟民戒烟，在想吸烟的时候多喝些水会让吸烟的味蕾感渐渐冲淡，烟味没了，久而久之也就不再眷恋吸烟的感觉了，喝水可谓是健康的戒烟方法。

小贴士：戒烟第8天起最难受

戒烟开始后第8天起最难受，不舒服感和急躁的感觉最强烈，这个时候可以让身边的朋友、亲人来监督自己，给自己而外的阻力，撑过这个阶段就好了。戒烟后的第6个月，一定要警告自己不能复吸。

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1、主动明确戒烟目标

大多数人都认为戒烟是一件非常难的事情，需要极大的意志力和忍耐力。其实戒烟并非难事，失败的真正原因在于戒烟的初衷往往来自于他人的要求，而自主的目标和意识比较弱。所以一犯烟瘾就忍不住吸烟。主动明确戒烟目标非常重要，毕竟个人自身的意志是最强大的。下定决心戒烟以后最好告诉周边的家人、朋友和同事，获得支持和监督，减少被敬烟等诱导吸烟的几率。

2、让自己忙碌起来

无论是工作还是运动，让自己在戒烟期间忙碌起来。工作时全身心地投入工作，下班以后多进行一些健康运动或与心爱的亲人聊天、娱乐，将注意力从吸烟上转移开。这样可以大大减轻烟瘾的`痛苦感，逐步帮助达到戒烟效果。

3、用零食代替香烟

很多人都知道犯烟瘾的时候嚼口香糖可以帮助戒烟。其实不仅仅是口香糖，坚果、巧克力等健康零食都可以作为吸烟人士的戒烟零食。想要吸烟的时候，吃点零食，缓解一下嘴巴难受的感觉，同时产生饱腹感，这样能够大大减少吸烟的冲动。做个零食不离手的“萌男人”比走到哪里都不受欢迎的“烟瘾男”要好很多噢！

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戒烟后的症状通常包括以下几个方面：

1. 神经方面的症状

戒烟后由于荷尔蒙的变化使得身体处于不安静的状态，使得戒烟者容易出现焦虑和烦躁等情况。一些人还会经历嗜睡或失眠，这是由于体内的荷尔蒙分泌不平衡，使身体无法适应睡眠的时间。这时候建议戒烟者尝试做深呼吸或松弛肌肉来放松自己，并寻找其他的方式来解决焦虑的问题。如果问题较为严重，可咨询专业医生进行处理。

2. 头晕、注意力不集中

戒烟后，有些人可能会出现头晕，注意力不集中的情况。这很可能是由于戒烟后更多的氧气流入大脑所致，而原来吸入的烟草烟气中所含有的一种叫做一氧化碳(CO)的毒素可能会影响大脑的氧气供应，使得大脑需要适应新的氧气使用方式。这种情况如果持续较长时间，建议戒烟者去咨询专业医生，并通过适当的药物治疗来缓解症状。

3. 思维变慢

戒烟后很多人会觉得思维变慢，不能很快地思考。这可能是由于大脑在戒烟后需要适应新的情况，这种适应性的过程可能导致思维和判断能力的下降。这时候，建议戒烟者要尽可能的保持安静和放松，不要过分休息或运动。

4. 失眠

戒烟后发生的另一种症状就是失眠。戒烟者可能会觉得难以入睡，或者在睡眠过程中醒来，感觉不能很好地休息。这种情况可能会使得戒烟者难以适应日常的生活节奏，因此建议为患者找一些松弛肌肉、放松心情的活动进行练习，例如进行适量的运动、听轻松的音乐或者沐浴。对于睡眠方面的问题，建议戒烟者去寻找专业医生的帮助。

5. 食欲改变

戒烟者可能会出现食欲改变，这可能包括食欲减退或食欲增加。这是由于戒烟后体内的代谢和食欲协调机制发生了改变，从而导致戒烟者的'食欲难以适应新的状态。这时候建议戒烟者要保持有规律的饮食，尽可能的多吃一些健康的食品，如水果和蔬菜等。

戒烟后的症状是众所周知的，但是它们不一定对每个人都是以相同的形式出现的。有些人可能会出现巨大的生理和心理方面的压力，在这个时候，我们需要为戒烟者提供更全面、专业和针对性的支持与帮助。正确认识戒烟后的症状，并采取积极主动的措施，可以减轻戒烟者的不适，并使戒烟者在戒烟期间继续坚持戒烟的信念。