缓解失眠多梦怎么补

缓解失眠多梦怎么补，失眠多梦是当下很多人常面临的状况，不论男女老少，这主要是因为目前生活压力过大导致的，那么下面看看缓解失眠多梦怎么补。

缓解失眠多梦怎么补1

缓解失眠多梦的民间小偏方

1、原料:葱白，大红枣。白糖

制作方法：取葱白把它切成1寸8段，再取大红枣15颗把他放如锅中，加入白糖5克，再加1碗半水，煮。。。。。大约锅开后，取一碗煮好的水拿在手中。

疗法：在准备一盆温水。泡脚。一边泡脚，一边喝。

疗效：包准你一觉到天亮。

2、花生酱中含有一种色氨酸，可引人入睡。夜间失眠时，吃两汤匙花生酱就可安然入睡。

3、莲子20粒、桂圆肉10颗。水炖吃。于临睡前服食为好。此方适于一般失眠。

4、胡桃仁适量，红糖适量。捣碎，和红糖开水冲服，饭后用。此方适于一般失眠。

5、百合6克、莲藕6克水煎服。此方适于心烦意乱引起的`失眠。

6、啤酒花适量。以啤酒花泡水，当茶饮。此方适于神经衰弱引起的失眠。

7、白术10克、远志10克、枣仁10克、柏子仁10克、合欢花10克水煎服。此方适于兼见多梦易醒、心悸健忘症状之失眠者。

8、半夏50克、枳实50克、黄连30克、栀子30克共研细末，每服10克，每日2次。此方适于兼胸闷、痰多、恶心症状之失眠者。

9、黄连15克、阿胶10克、朱砂1。5克将黄连、阿胶水煎，冲入研成末之朱砂，即可服用。每日2次。此方适于兼见头晕耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热、心悸不安症状之失眠者。

缓解失眠多梦的三个小妙招

1、睡前洗个热水浴：其实最好的是做个小小的足底按摩，人们常说“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。洗热水澡或足浴时，人浸泡在热水中，可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。

2、音乐疗法：优美的音乐可以让人放松，调节情绪，心情舒畅。

缓解失眠多梦怎么补2

1、绿豆百合汤

做这个汤只需准备适量的绿豆、百合、以及少量的冰糖用于调味，增强口感，首先将绿豆与百合冷水下锅开始煮，水开了之后再改小火，熬上大概一个小时，最后加入适量的冰糖，这个汤就做好了，建议大家在睡前半个小时左右服用，效果更佳。

绿豆百合水具有安心凝神的功能，可以平和心情，安稳脑神经。绿豆百合汤可以有效平和心情，是自己跟易于入睡，安稳的心境才可以有安稳的睡眠。

2、酸枣仁汤

这个需要一定量的酸枣，然后取出酸枣中的核，把核锤烂，再把这些核仁加水熬汤，建议在睡前服用。因为酸枣的核仁能够有效的降低大脑中枢神经的活力，缓解大脑的兴奋状态，有很好的镇静效果，安稳人的性情，不要胡思乱想，保证安稳的心态入睡。

3、三味安眠汤

所谓的三味就是酸枣核仁和麦动以及远志，把这三种材料一起加水熬汤，在睡觉前服用，能够安神凝神，平和心境，镇定脑活力，平稳思绪，宁丁心情，进而改善人体的心脑状态，促进稳定入睡，提高睡眠质量。

4、桂圆莲子汤

需要准备适量去核的桂圆，少量的莲子，把桂圆与莲子一起加水开煮，煮至水开了之后继续用小火再熬上半个小时，喝的时候可以适量加点冰糖，增强口感。这个汤有很好的.滋补凝神效果，对于脾胃和肾脏也有很好的改善功效，有效提高身体的代谢机制，舒缓身心，缓解压力，提升睡眠的效果。

5、桑葚水

需准备适量新鲜的桑葚叶，清洗干净，然后冷水煮起，水开后用小火煮上10分钟左右即可。桑葚一方面有补肝益肾、润肠通便的功效，能有效改善身体的排泄功能。另外还具有安神益智的效果，可以有效缓解身心压力，舒畅心情，减缓脑部压力，提高睡眠质量。

缓解失眠多梦怎么补3

一、养成良好的饮食习惯是关键措施之一，大家在晚餐的时候不要吃得过饱，因为会影响睡眠质量，在晚餐之前，大家可以适当的喝一些牛奶，这样有利于睡眠，在睡觉之前尽量喝酒或者是其他的酒类，因为它们虽然可以促使人入睡，但是也会影响到睡眠的质量，还有咖啡因的饮品，比如说咖啡茶等，它们会对人的.大脑神经产生兴奋作用。

二、大家也要创造舒适的睡眠环境，必须要有良好的睡眠氛围，枕头和床是保证睡眠的最佳条件，为了避免失眠的最好睡木板床，枕头的高度一定要合适，卧室里面不要放闹钟，最好是放电子钟，另外大家也需要减少室外噪音对室内的影响。

三、睡前也不要做太过剧烈的运，因为这样会使得身体太过兴奋而难以进入睡眠，我们可以在睡前进行简单的伸展运或瑜珈，这样可以让人们的肌肉松弛下来，缓解紧绷的情绪。

四、大家必须要顺应生物钟，每天要按时起床定时，不管晚上睡多么晚，白天一定要按时起床，晚上也尽量不要去熬夜。