上班族中午吃什么减肥
上班族中午吃什么减肥，对于上班族来说吃饭都是匆匆忙忙的，而且也是随便解决一下，上班族特别是吃午餐会非常随便，这样的饮食习惯非常不好，下面看看上班族中午吃什么减肥。
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上班族想要减肥中午就应该多吃一些西兰花，西兰花是蔬菜里面的一种，是一种很好的抵抗氧化作用，而且能够达到抗癌防癌效果，里面的营养素特别容易被身体吸收以及消化，能够让新陈代谢的速度提高，能够给减肥的人带来很多的帮助，而且西兰花里面维生素c的含量也非常高，能够让皮肤的抗衰老的能力变强，让皮肤变得更加有弹性。
上班族中午可以吃鸡肉或者鱼肉，鱼肉里面所含有的脂肪比较低，又含有非常多的优质蛋白，能够让大脑更加的`清醒，对于上班族来说再适合不过，而且吃鱼肉又不容易长胖，不喜欢吃鱼的人可以选择吃鸡肉，相对于牛肉，羊肉，猪肉来说，肌肉会更加健康一些，而且也不那么容易发胖。
适合上班族的减肥食谱
上班族减肥可以喝猪肉萝卜汤，需要准备一些红萝卜，青萝卜，清洗干净以后把皮去掉切成块状，蜜枣清洗干净后去核稍微浸泡一下，瘦肉清洗干净，陈皮浸泡一下洗干净，先把陈皮放进锅里面，加入适量的水，用大火烧开，然后把所有的材料都放进去，烧开以后改成小火，慢慢的煲三个小时。
还可以吃青豆鸡丁饭，准备适量红萝卜，香菇，火腿，去皮鸡胸肉，青豆，米饭，冬笋，先把胚芽米洗干净，然后用酱油浸泡一下，把冬笋，香菇，红萝卜，火腿，鸡胸肉以及青豆全部都切丁，加入适量的酒以及盐搅拌均匀，把这些材料混合以后放到电饭锅里面蒸30分钟，等到熟透以后就可以放到便当盒里面，再加入几根烫熟的菠菜，拌一些盐放到便当盒里面，作为配菜来吃，也是一种非常有营养又可以达到减肥作用的食谱。
单独减肥可以吃鸡胸肉饭团，需要准备适量米饭，鸡胸肉，一些干紫菜，白糖，食醋，料酒，把鸡胸肉放到开水里面煮熟，然后再撕成细丝备用，把料酒，白糖，食醋，按照1:1:1的比例混合放到锅里面煮开搅拌均匀，米饭用手捏成小饭团以后再用紫菜包裹制作完成就可以吃了。
上班族减肥还可以吃杂粮饭，需要准备适量糯米，大米，一些大麦，小米，黑米及干红枣，先把黑米大麦浸泡八个小时，然后和小米，糯米，大米一起放进电饭煲里面，按照平时煮饭的方式来煮，由于黑米大麦是比较硬的，所以添加的水要适当的多一些，然后再加入红枣，像平时煮饭一样，煮熟以后就可以吃了。
适合上班族的减肥动作
上班族减肥可以先准备一张很薄的纸，放在两个腿中间，用膝盖夹住，需要稍微用一些力大概坚持三分钟到五分钟左右就可以了，膝盖地方一定要加紧，而且坐姿也一定要端正，开始做的时候可以减短时间，然后在慢慢的增长时间，上班族减肥还可以做抬膝动作，坐在椅子的1/3处，然后把膝盖抬起来，小腿一定不要特别用力的抬，左边的腿酸了就可以换右边的腿，动作一定要保持平稳，一组大概需要做三十次左右。
上班族减肥还可以做高抬腿跑动作，上身保持直立，可以稍微向前倾，两个手臂进行前后摆动，大腿需要积极向前，一直摆到水平位，然后移动同侧的髋部向前，大小腿尽量的折叠，脚后跟也尽量接近臀部，在抬腿的同时另外的大腿积极的向下压，重心需要提起来，用踝关节进行缓冲，也能达到一定减肥作用。
上面给大家介绍的就是上班族中午吃什么减肥，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，上班族想要减肥就可以试试上面这些方法，不管是饮食减肥方法还是运动减肥方法，都可以两者搭配在一起，能够让减肥的效果更加明显，所以上班族一定不要忽略自己的正确饮食习惯。
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一、吃多蔬菜
在中午吃什么减肥方面，蔬菜是无可争议的首选。蔬菜富含营养成分、纤维素和水分，这些重要的营养成分对减肥和维持健康非常重要。蔬菜的卡路里含量很低，而且不会增加经常吃某些食物引起的厌食感。
许多蔬菜，如生的或烤的胡萝卜片、黄瓜、葱、白菜等菜品，可以作为减肥者中午饭的主食。您可以吃到足够的蛋白质和其他必需的营养成分，而不用担心热量或脂肪等不好的`营养成分。
二、选择瘦肉
如果您想在中午吃肉，一定要选择瘦肉。瘦肉指的是肉类中不含太多脂肪的部分，而且含有大量蛋白质和其它必需的营养物质。如鸡胸肉、牛腱肉、鱼、蛋等等，这些都是很好的选择。
如果您想烹饪瘦肉，可以通过慢煮的方式达到最佳效果。使用低温煮肉时，您基本上可以确保瘦肉会比其他烹调方式更加美味和安全。
三、低糖水果是好的选择
在中午选什么吃速减肥的时候，你可以选择一些低糖水果。这些水果含有大量的营养成分，但糖分并不高。水果的特点是含有天然的甜味，而且不含添加剂。
一些低糖水果，例如绿色的苹果、葡萄柚、蓝莓、草莓、桃子等，这些水果富含维生素、纤维素和抗氧化剂，有助于加速新陈代谢，同时控制食欲。中午适当吃一些水果对减肥是非常有益的。
四、谷类食品需要适量
在中午吃什么减肥期间，谷类食品也是必需品。快速减肥计划中的不可或缺的能量来源大多是来自谷类食品，比如：面包、米饭、面条等等。然而，当您使用谷类食品来控制食欲并保持身体健康时，一定要适量食用。
谷类食品有助于提供身体所需的能量，同时还可以缓慢释放这些能量，这样可以维持比较长时间的饱腹感。要想使这些食品更加健康，可以选择全麦类食品或是糙米，而不是白米饭或白面包。
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上班族午餐吃什么好
1、粗粮：粗粮成分中含有丰富的碳水化合物、纤维素、微量元素和植物营养素，这类物质对于身体营养的补充价值是非常高的。常见的粗粮包括全麦面包、饼干、谷类食物以及糙米饭都是不错的。
2、肉鱼禽蛋豆：午餐是上班族一天内最关键的一天，在饮食上一定要做到营养均衡，但是饮食上不建议吃太多碳水化合物比较多的食物，比如米饭、面条、甜点一类的食物，会使下午的工作不能集中精力。需要多吃一些营养价值高，富含丰富蛋白质以及胆碱的肉类、鱼类、蛋类以及大豆一类的食物，这类的食物可以给血液提供大量的酪氨酸，同时胆碱还可以帮助增加大脑的记忆能力。
3、少油腻多蔬菜：建议午餐的时候建议几个人可以一起吃，做到营养多样，但是建议多少一些少油腻的蔬菜，这样不会造成身体内的脂肪过量堆积的情况。
上班族午餐食谱推荐
1、香烤鸡胸肉水煮芦笋胡萝卜沙拉+黑米饭
这款菜中做到了营养均衡，尤其是荤素搭配非常好，同时并不会产生肥胖的情况，制作方法也是很简单的，可以在前一天晚上泡好黑米以后，第二天焖熟。然后将鸡胸肉用料酒、胡椒粉、食盐和生抽腌制好以后，在锅内煎熟再配上煮熟的芦笋、胡萝卜丝和沙拉酱搅拌开就可以了。
2、青椒煎蛋饼卤豆腐凉拌芽菜+金枪鱼碎白米饭
首先我们将所有的材料全部准备好，然后豆芽菜在盐水中煮熟以后，用香油、生抽和鸡精搅拌好。再将切碎的.青椒、鸡蛋、面粉搅拌好以后烙成饼。再将金枪鱼碎和白米饭搅拌均匀后就可以食用了。
3、什锦海鲜煎蛋番茄苦苣沙拉+糙米饭
将糙米煮成饭，再将海鲜、什锦、煎蛋、番茄以及苦苣都准备好以后，用沙拉搅拌均匀，搭配在一起食用就可以了。
上班族喝什么好
1、人参茶：人参茶成分中含有对身体神经系统有调节作用的维生素和皂苷，除此之外，这类物质在增强免疫力，缓解疲劳以及明目祛火、提神方面有着非常不错的效果。
2、枸菊明目茶：将枸杞和菊花用温水泡开以后饮用，具有不错的养肝、明目、缓解皱纹以及固精的作用，是非常适合长期电脑面前工作人群饮用的。
3、枸杞子茶：枸杞子最好的效果就是明目，同时枸杞子成分内的胡萝卜素、维生素以及矿物质、微量元素含量都是非常丰富的，尤其是在缓解眼睛干涩以及酸痛方面效果是非常好的。
4、铁观音茶：铁观音在提神方面的效果是非常不错的，在铁观音中也是有着不错的咖啡碱成分的，这种物质在兴奋中枢神经以及提高工作效率上面效果格外明显。
5、薄荷菊花茶：准备适量的薄荷和菊花一起用温水泡开以后饮用，在缓解疲劳、明目方面有着非常不错的效果。
上班族的饮食注意事项
1、不在外面吃饭：外面的食物成本都是非常低的，很多地方使用的油都不是安全卫生的，如果在长期食用的情况下，很容易出现上火，并且脂肪在身体内大量堆积的情况的，因此建议大家最好在家里吃饭，都是安全卫生的。
2、吃饭只吃7成饱：在吃饭的时候不要吃的太饱，长期大量饮食的情况下，很容易出现胃被撑大的情况，建议最好吃7成饱就可以了。可以建议在饭前喝一些水或者吃一些水果就可以了。
3、大碗变小碗：平时吃饭的时候，一定要控制好自己的饭量，将自己原来吃饭的大碗改成小碗吃就可以了，长期坚持下来，自然就瘦下来了。
4、学会控制食物中的糖分：任何的食物中糖分含量都是非常大的，尤其是饮料中的糖含量更多，因此建议大家平时需要控制糖分含量的摄入，可以将饮料和咖啡一类的饮品改成白开水就可以了。
