高质量睡眠远离失眠

高质量睡眠远离失眠，良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，在日常生活中，经常会有人出现失眠现象，那么下面来谈谈高质量睡眠远离失眠。

高质量睡眠远离失眠1

失眠病人怎样进行自我防治呢

失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做见；早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正：

①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。

②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。

③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。

④睡前做好个人卫生和环境卫生。

⑤如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。

成因：

心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。

人体的"生理时钟"受到扰乱，例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士，会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，引致失眠。

睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品。

外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。

睡眠环境突然改变。

生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过，长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退，不能应付繁复的工作等，严重时更会导致幻觉和神智混乱。

处理方法：

1、应找出失眠的原因，然后根治失眠。

2、若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法：

养成有规律的生活习惯，作息定时。

定时作适量运动，以助松弛身心。

睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的`饮品，例如咖啡、可乐或茶等。

改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。

放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。

3、若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡。

高质量睡眠远离失眠2

孩子睡眠质量差怎么办

1、学龄期儿童睡眠时间不少于8小时。根据个体差异，只要孩子胃口好，精神集中，没必要规定睡眠时间。一般来说，5周岁后孩子就没有白天睡觉的需求。

2、要让孩子养成合理的睡眠作息时间，并遵守这一作息时间表。

3、午休不宜超过45分钟，否则可能会影响孩子晚上的睡眠。

4、儿童晚上睡觉的时候，卧房内应保持安静、无灯光以及舒适。

5、儿童的卧房里面最好不要摆放电脑、电视及电话一类可能会影响到睡眠的东西。

6、儿童要不要与父母同睡并没有定论。主要是东西方文化的'差异，各有利弊。西方注重培养孩子的独立性，独睡只是其中的一个部分。中国家长不必全套照搬，如果白天仍是传统的教育方式，而到了晚上却要求孩子独立，显然让孩子难以接受。

7、晚上不要饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料。

8、上床睡觉之前儿童要逐渐平静下来，不要进行剧烈的体育运动、产生情绪波动等。

9、儿童不应将床作为活动的场所，如在床上玩耍、电子游戏等，床只是睡觉的地方。

10、儿童不宜听着音乐或看着电视入睡。

11、学习日与周末睡眠作息时间(起床时间、上床睡觉时间及总睡眠时间)相差不应超过1小时。

12、家长应该要重视孩子的睡眠时间与睡眠质量，如果孩子有睡眠方面的问题的话，要及时带孩子来医院寻求专业帮助。

以上便是睡眠对学龄前孩子的重要性以及当学龄前孩子睡眠质量很差时，作为父母的我们应该怎么解决这个问题的方法。所以当孩子的睡眠质量不好，心情烦躁时，我们不妨运用这12个方法，来解决孩子晚上睡眠质量很差的问题。

好的睡眠能够让孩子拥有更好精神状态，因此，孩子睡眠质量差怎么办？当你发现这个问题的时候，我们就要及时的引起关注，解决孩子睡眠质量差的问题，让更多的孩子拥有优质的睡眠环境和睡眠质量，按照一定的时间规律作息，让你的孩子拥有良好的发育环境。

高质量睡眠远离失眠3

什么才是高质量睡眠

所谓的高质量睡眠，往往有三个标准。

第一个标准是入睡时间，正常情况下，人躺在床上30分钟内能就可入睡，如果30分钟后仍是毫无睡意，这就说明你存在入睡困难的问题。

第二个标准是醒来的次数在两次以内，当人每晚都出现半夜醒来，不但持续了5分钟以上还超过2次，那这说明你存在睡眠维持障碍。值得一提的是，如果每次醒来，翻一下身子又睡着了，即使半夜醒来很多次也算不上有睡眠质量问题。

第三个标准是不容易被吵醒，睡眠质量比较高的人通常在睡觉的时候是进行深度睡眠的，就是接近于无意识状态，呼吸匀长，不容易被吵醒。如果是睡眠质量不高的人，通常是浅度睡眠，很容易会被一些光线或者声音就吵醒了，而且吵醒后不容易再次入睡。

实际上，高质量的睡眠之后，很少赖床，能够快速起床，也证明也睡得好。如果一个人的睡眠质量好，而且睡眠充足的情况下，这个人的第二天一天都会感觉到精神十足，工作的效率会明显提高，而且不会经常感觉到困意。

相反，如果一个人的睡眠质量不好，那就会影响到这个人的工作效率，而且还会感觉困意。

正常人一天至少保持6小时以上的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠质量不好，就会直接影响到这个人的精神状态以及身体健康。

长期熬夜的人脸上会出现明显的黑眼圈以及精神状态不好的情况。如果长期熬夜还会造成人体中的五脏六腑没有办法正常排毒运作，导致人们容易出现身体上的'问题。因此，如果长期出现睡眠质量不佳的患者，就要及时找到原因，解决这个问题了。

想要提高睡眠质量，可以让睡觉的环境变得好一些，在脏乱差的环境下就会影响到人的睡眠，弄得干净一些，让人睡起来也会舒服。

其次睡前要远离手机，这个干扰项非常影响睡眠，应该把手机放在另一个房间。再次，睡不着，不要躺在床上硬睡，站起来活动活动，做一些其他的事再酝酿睡意。