睡眠质量差难入睡又易醒

睡眠质量差难入睡又易醒，睡眠时间可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，易醒难入睡属于睡眠障碍中的一种，神经衰弱的表现，以下分享睡眠质量差难入睡又易醒。

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睡眠质量差，入睡困难易醒的原因及解决方法：

1.焦虑症

精神上的过度担心是焦虑症状的核心。表现为对未来可能发生的事情产生坏结果想法经常担心。焦虑失眠症是指入睡困难和频繁觉醒，多梦易醒，醒后不易入睡以及梦中惊醒后出现恐惧感等。是临床上最常见的失眠症类型。

解决方法：

（1）如果焦虑严重影响睡眠、饮食，影响到专注力、工作效率，这时候需要辅助药物治疗，当然还可以使用临床上比较常用物理治疗、经皮微电流刺激、脑波这些物理治疗。

（2）其实个人认为最重要的就是要从生活中获得领悟和内在智慧，其实焦虑都是因为担心有事情得不到，放弃那些不适合的期待，焦虑症也就自然缓解了。

2.抑郁症

抑郁可能导致睡眠障碍。如关力杰所说，主要症状是早醒、入睡困难、易唤醒，日间警觉性下降（易分神，不清醒），也有少数会表现为嗜睡，怎么睡都睡不够。

解决方法：

（1）西医治疗抑郁症，主要是用5-羟色胺再摄取抑制剂、左洛复等药物对抑郁症患者进行急性治疗，以稳定抑郁症患者的情绪，防止患者因为悲观、失望或痛苦而产生一些过激行为。

（2）极端行为的抑郁症患者可以施以电击休克疗法，防止患者伤害自己的.身体或伤害他人，但是电击疗法后依然需要通过服用药物进行治疗。

3.脑供血不足

脑内血管狭窄、缺血，考虑脑供血不足。很多脑供血不足是和心脏有关系，比如心脏疾病、三高、血液系统的疾病等都可以造成脑供血不足，因此要对此类疾病加以控制。

解决方法：

（1）脑供血不足的治疗，首先要给予一些活血的药物，如阿司匹林、阿托伐他汀，可以改善脑供血不足和稳定斑块，改善脑缺血、缺氧。

（2）如果患者有颈椎病，也可能会引起脑供血不足，从而导致头晕。如果患者有颈椎病，主要应进行颈椎肌肉按摩，也可给予颈部肌肉牵引治疗，必要时也可以做手术治疗。

注意：文中药物和治疗方法等都需医生指导下完成。

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1、睡前泡脚

睡眠质量差想要改善，不妨在睡觉之前适量泡脚。泡脚是养生比较有效的方法，如果本身身体适应，可以采取泡脚这种方式来收获好处，在泡脚的过程中下半身血液循环速度快，可以让血液正常流动提供给身体需要部位。另外，在泡脚过程中身体保持放松，大脑，心脏等血液供量充足，可以让困意产生之后更快入睡。如果在泡脚的过程中控制好时间，注意温度，都可以收获好处。

2、多吃安神助眠食物

要让身体保持健康，提高睡眠质量很重要，而在让睡眠质量提高的时候可以从饮食入手进行调节，在饮食过程中选择合适类型的.食物来获取营养。有部分食物本身具有安神助眠的功效，很多人植物神经功能紊乱，无法产生困意，夜间就容易失眠。而通过饮食调节既能获取营养物质，又可以营养大脑神经，睡眠质量才能提高，像熟悉的蜂蜜、小米、莲子都是不错的选择。

3、白天适当运动

要提高睡眠质量可以白天适当锻炼身体，很多人在工作岗位上长时间奋斗，没有利用空余的时间去锻炼，白天活动量较少，身体没有疲惫感，在没有困意的情况下去入睡，想要睡眠质量高就很难。为了解决睡眠障碍，不妨在白天适当运动，很多的运动项目进行之后可以提高抵抗力，促进身体的血液循环和代谢，也可以消耗精力让身体有疲惫感，才能正常入睡。

4、学会释放压力

要解决睡眠质量差这个难题，需要学会释放压力，做到劳逸结合。在夜间睡觉之前深呼吸消除负面情绪，很多人总是感觉到压力大，心理压力过大对健康不利，除了引发某些心理疾病，还会在压力过大影响下交感神经兴奋，无法正常产生困意，睡眠质量会降低。在睡觉之前可以适当深呼吸缓解负面情绪，或者做自己感兴趣的事情转移注意力，才能一身轻松更快入睡。

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梦多睡眠质量差怎么办？

随着生活节奏的加快和压力的增大，许多人的睡眠质量渐渐下降，梦多睡眠成了许多人的日常现象。据统计，全球约有1/3的人存在睡眠问题，其中以梦多睡眠最为常见。梦多睡眠可能会对健康造成危害，因此应该采取措施解决。

一、认识梦多睡眠

所谓梦多睡眠，指的是夜间入睡后，大量进入快速眼动期（REM）睡眠，而减少了深度睡眠时间的状态。同时，这份睡眠品质差，容易醒来或难以入睡。梦多睡眠状况通常就是深夜很难入睡，易醒或怎么睡都觉得不舒服。梦多睡眠容易让身体处于亚健康状态，若依然保持这种状态，甚至会导致严重的睡眠失调症。

二、梦多睡眠对健康的影响

1.对大脑的影响

梦多睡眠会使得大脑处于持续的兴奋状态，且这种状态会影响到大脑皮层功能的'恢复和排毒。长期的梦多睡眠会导致大脑的负担过重，学习和工作效率下降、背痛和颈痛。

2.对情绪的影响

睡眠质量差的人易处于焦虑、抑郁、易怒等情绪状态下，这是因为睡眠不足会促使患者分泌一种称为去甲肾上腺素的压力激素，由此导致压力的增加和情绪的波动。

3.对身体的影响

缺少深度睡眠，对肌肉和骨骼系统的恢复和维护不利，可能会导致肌肉骨骼疼痛、关节容易疲乏等身体不适状况。

三、如何改善梦多睡眠

针对梦多睡眠这种睡眠问题，我们应该采取治疗和预防措施来改善。

1. 调整作息

为了改善睡眠质量，我们首先要调整好自己的生活习惯，如保证作息规律，尽量在固定的时间去睡，起床，不要熬夜。

2. 调节环境

在改善睡眠质量方面，环境或不可忽视的因素。比如舒适的床铺，安静的睡眠环境，适当的温度，良好的空气流通等等。

3. 改善生活方式

控制进食，推荐从平静的去睡觉前开始，避免过于兴奋的状态；晚上跑步，抓紧时间让身体自然排泄出多余的负面情绪等。

4. 心理治疗

睡眠问题往往与心理问题有关。通过温和的心理治疗可以减少紧张、抑郁等心理问题所造成的睡眠障碍。

5. 药物治疗

针对严重的梦多综合症，可以考虑采用医院治疗，以药物为主，控制睡眠情况。

总之，梦多睡眠已经不是小问题，需要我们认真对待，采取措施改善。在日常生活中，要注意养成好的生活习惯和睡眠环境，同时也可以适当进行心理治疗甚至是药物治疗，不断寻找适合自己的解决之道，提高自己的身心健康水平。