睡眠周期哪个阶段醒来最佳
睡眠周期哪个阶段醒来最佳，睡眠就是维持生命活动的主要休息渠道。随着现代人生活节奏的加快、各类电子产品问世，越来越多的人处于休息不足、慢性疲劳的状态中，下面跟随我具体了解睡眠周期哪个阶段醒来最佳。
睡眠周期哪个阶段醒来最佳1
睡眠周期一般会在第五阶段起床会比较清醒，是因为已经度过了深度睡眠，身体得到完全的休息，所以会比较清醒。
睡眠周期一般可以分为五个阶段，在睡眠周期的第1个阶段，属于潜意识睡眠，在这段时间一般会维持在几分钟或者是十几分钟，并不属于真正的睡眠，在这段时间眼部的肌肉活动会比较慢，在第1阶段睡醒之后可能会出现一些断续的印象。在睡眠周期的第二阶段到第四阶段属于异像睡眠期。
在睡眠质量较好的人群进入到第2阶段到第4阶段之后，可能会出现比较敏感，在睡觉过程中，如果出现比较小的声音也会被惊醒，在睡醒之后可能会出现头晕和身体乏力以及心情烦躁的症状。睡眠周期进入第五阶段之后人体会进入到深度睡眠，身体也会得到充分的放松在睡醒之后会神清气爽，而且脑部也会比较清醒。
平时要养成良好的睡眠习惯，同时还需要调整居住环境，在晚上睡觉时需要关闭门窗和拉上窗帘，同时还需要调整室内的光线，最好将室内的灯光全部关闭，还需要调整室内的温度，才可以提高睡眠质量。
人的睡眠是按周期来的.，从一个周期的快动眠睡眠阶段醒来相对比较舒畅。
睡眠周期可以分为四个阶段，包括非快动眼睡眠的N1期、N2期、N3期以及快动眼睡眠期。一般四个阶段的占比，大概N1期占5％，N2期占50％，N3期占20％，快动眼睡眠期占25％。N1期又称浅睡期，时间比较短，一般持续1-7分钟，属于比较浅的睡眠。N2期睡眠比N1期更深，脑电图是低波幅的混合频率波。
N3期相当于睡得非常深沉的阶段，恢复肢体和内脏功能的效果最好，这段时间不容易被叫醒。非快动眼睡眠是脑睡眠状态，如果人在这种状态下醒来，一时间会不辨东西，处于“睡迷糊”状态。快动眼睡眠主要是躯体，特别是肌肉的休息，而脑活动与清醒时没有太大差别，如果人在这时期醒来，将会很清醒，可立即行动。
一般情况下，根据睡眠周期来看，快速眼动期醒来不会犯困。具体分析如下：
睡眠周期是指睡眠的生物节律，一般人每晚会有5个睡眠周期，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。其中入睡期是睡眠的开始，此时人体的脑波频率会逐渐平稳；在浅睡期，人体已经正式进入睡眠状态，脑波呈不规律进行；熟睡期和深睡期是沉睡阶段。
人体不容易被叫醒，并且在此期间脑波变化很大；在快速眼动期，人体的脑波会与清醒状态的脑波相似，更容易醒来。并且已经完成了熟睡，所以在这一阶段醒来，人才不容易犯困。
要想让第二天精力充沛、不犯困，不仅需要掌握睡眠周期的规律，还应当确保有充足的睡眠时间。一般合理的睡眠应该是每晚7～9小时，而科学入睡时间是22点左右，所以建议按时休息，确保睡眠时间充足。
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如何提高睡眠质量九个方法让你拥有好睡眠
查看自己的服药情况
如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。
避免饮用刺激性饮料
即便是年轻人，喝刺激性饮料同样会导致睡眠质量受到影响，更何况是本身身体状况就不是很好的老年人呢?刺激性饮料会导致老年人精神亢奋，减少老年人的睡眠时间，对睡眠造成很大的影响哦!所以老年人睡前最好不要饮用刺激性饮料。
睡前喝杯热牛奶
睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。
多吃乳制品
如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。
固定时间进行有氧锻炼
很多老年人担心睡前做运动会影响到睡眠，但是事实上，睡前简单的做一点运动，对于睡眠质量只会起到促进的作用。但是要注意，睡前运动不能选择比较激烈的运动，而应该选择比较柔和的放松性运动，这样才能让睡眠更加舒适。
每天都晒1~2小时的太阳
晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。
保持稳定的生活习惯
良好的生活习惯能够让你自然的就产生睡意，同时也能自然的唤醒你的身体。所以对于老年人来说，如果想要健康的身体的话，那就必须要养成良好的睡眠习惯。同时最好将自己的整个生活习惯都调整的.比较健康哦!
创造舒适的就寝环境
包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。
每晚睡前重复同样的事情
如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。
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影响睡眠质量的四个误区
1、睡“回笼觉”：
晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难进睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神模糊，四肢松弛无力。
2、嗜睡：
有的老年人，睡眠时间超过10个小时，实在，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的`同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液活动速度减缓，轻易出现血栓。
3、睡眠储存：
人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。实在，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
4、预支睡眠：
有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困乏、精力难以集中，晚上失眠，无法进睡。
有几个方法对睡眠质量有提高
将卧室变成睡眠天堂。用厚重的窗帘隔绝外界光源;开窗或使用电扇对室内空气进行循环。室内空气干燥的话可用加湿器。
驯服你的胃。别在临睡前吃大餐，饥肠辘辘也不要入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，有助放松身心，试试看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶。
警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。睡前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。
累了就睡。如果身体觉得累了，那么入睡就很容易。户外运动尤其有效，睡觉前可进行锻炼。
冲个澡。临睡前1-2小时冲热水澡。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
不要勉强入睡。如果上床半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么放松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。
