深睡眠多久为宜

深睡眠多久为宜，睡眠根据程度的不同，分为深度睡眠与浅睡眠两种，深睡眠能够帮助大脑和身体各器官得到一个充分的休息和放放松，消除疲劳，以下分享深睡眠多久为宜。

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一般深睡眠6-8个小时，由于个体化差异，没有最佳的时间。

深度睡眠时间应该是每天6-8小时，因为每晚需要4-5个睡眠周期，一个睡眠周期时间是90-100分钟。首先睡眠有两期，一期是非快速眼动期睡眠，另一期是快速眼动期睡眠。

非快速眼动期睡眠又分为一期嗜睡期，占了整体睡眠的2%-5%。二期睡眠是浅睡期，大概在13%-22%。三期、四期是中度睡眠或者深度睡眠期，占了40%-50%。

快速眼动期在总体睡眠20%-25%，所以人的睡眠期大概占总体睡眠40%-50%，这是三期和四期睡眠，要是深睡期也就是四期睡眠，大概也就是20%-30%左右。

人在睡觉过程中最重要的.是深睡眠，因为在深睡眠时期人可以进行良好的体力恢复和精力恢复。如果缺乏深度睡眠，会造成睡眠障碍，导致体力和精力不能得到足够恢复，从而出现各种症状。所以应该保持深睡眠。

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一、深睡眠多久为宜？

深睡眠占真个睡眠时间的25%为好。

人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。

非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。

二、深睡眠和浅睡眠比例

深睡眠只占整个睡眠时间的25%，所以比例应为7：3。

一般比较好的`睡眠状态是，从睡眠开始算，大约为：浅睡眠状态（约30分钟左右）-----深睡眠状态（约40分钟左右）------浅睡眠状态（约20分钟左右）。

三、如何更快进行深睡眠？

1、改善睡觉的环境

主要是一个清静的卧室和舒适的卧具

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气很重要、无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气、选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜、枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

2、要有正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

3、要养成良好的睡眠习惯

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外、要进行有规律的适度的行动。

4、顺应生物钟

每天准时起床，生物钟就会准时运转、研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

5、调节饮食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担，忌饮浓茶与咖啡，忌喝酒。

6、尽量避免噪音干扰。

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什么是深层睡眠：运动对睡眠有影响吗

1、睡眠的几个阶段。(这段比较专业，看不懂的可以跳过直接看结论)

根据人在睡眠时脑电图，肌电图，眼电图的变化特征，可以将睡眠分为两个大的时期：慢波睡眠(slow wave sleep 简称SWS)和快波睡眠(fast wave sleep 简称SFS)。

在慢波睡眠时期，肌肉仍保持一定紧张性，是浅层睡眠，此期间没有眼球的快速转动，所以SWS又称非快速眼动睡眠(non-rapid-eye-movement sleep 简称NREM)。对成年人来说，慢波睡眠又分为1-4这4个时期，慢波1期是从清醒到入睡的一个易醒的时期，慢波2期才是真正的入睡阶段，或称入睡潜伏期。而慢波的3,4期是更高振幅的更深慢波睡眠。

这时候要注意了，睡眠者会在慢波睡眠的最后时期从慢波4期循环到慢波1期，再从最易醒的慢波1期睡眠进入到快波睡眠。快波睡眠就是我们俗称的深层睡眠，但是脑电波活动却和清醒时相似，呈现出低幅快波形式，眼电显著增强，肌电显著减弱。换句话说，进入了深层睡眠后，我们的肌肉完全放松，眼球快速转动(大约50-60次转动/分钟)，因此快波睡眠又被称为快速眼动睡眠(rapid-eye-movement sleep 简称REM)

一次睡眠循环由一次NREM和接下来的一次REM组成，成年人一次循环大概持续90分钟，每晚进行4-7次循环，这取决于睡眠循环的长短和总睡眠时间。在前1-3个NREM-REM睡眠循环中慢波睡眠SWS占优势，后半夜快波睡眠FWS比例增加。

2、单次的长时间运动对睡眠的影响

当前的理论认为当能量消耗增加时睡眠时间和睡眠中的'SWS慢波睡眠的量都会增加，在苏醒时期身体的分解代谢更多，而在睡眠时期人的合成代谢更高，这就是我们为什么提倡增肌人士要注重睡眠的原因，充足的睡眠让肌肉更好的被合成。而睡眠质量的加强，主要是让我们更快的进入睡眠，增加SWS慢波睡眠的量，推迟进入FWS快波睡眠的时间以及减少FWS快波睡眠的量。

在上午进行的长跑运动，无论运动的强度还是时间的变化，都不会对我们的睡眠产生太大的消极影响。

在下午进行长距离运动时，负荷越大时间越长，对睡眠影响越大。可能会延长REM快波睡眠的潜伏期，使我们不能快速过渡至深度睡眠。

另外，在夜晚进行运动会导致失眠的增加，运动过程中中枢神经会得到刺激，持续的兴奋，导致入睡时间的延长，对睡眠质量和长度都会产生消极影响，并且运动强度越大，对睡眠阻碍越强。

3、长期的中强度有氧运动对睡眠的改善作用

说完了夜间大强度运动对睡眠的消极作用，我们来看看怎么样的运动才能改善睡眠。

人失眠更多地是因为神经调控激素层面的问题，有氧运动可以刺激垂体分泌内咖肽，有助于缓解心理压力，可以刺激到神经因子，缓解焦虑，减少梦中惊醒。

我并不建议夜跑，如果下午没有时间，一定要夜间跑的话，我只建议进行轻量级的运动，跑步时尽可能的维持心率和呼吸在一个较低的水平上，避免较大的刺激到神经的兴奋性，而是用低强度的有氧运动来缓解压力，稳定情绪，促进睡眠。