如何有效戒烟

如何有效戒烟，很多人爱抽烟，中国的烟民数已经达到了3亿。很多人从18岁开始接触第一根香烟，到现在，已经是完全离不开了，吸烟不仅对个人身体健康造成直接攻击，而且影响家庭、社会等多个因素，下面介绍如何有效戒烟。

如何有效戒烟1

第一日：准备阶段

充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，注意饮食方面不要喝咖啡，或者是酒类的饮料，禁忌辛辣刺激的食物，睡前深呼吸，早睡，如果想吸烟的话，需要有节奏的深呼吸，调节心跳平律。

第二日：开始戒烟

醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，可以增加血液循环，还能让头脑保持清醒，进食的.时候可以选择以水果为主，避免一些油炸和肉类的食物，用餐以后找一些自己的爱好的事情去做，分散注意力。

第三日：对付症状

2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还需要找到正确的方法去应对，比如说选择运动，或者是洗个热水澡，饮用开水或者是果汁，让自己放松下来，精神放松很重要。

关于戒烟前几天的一些注意事项大家都知道了，最难熬的就是前几天的日子，非常的不吸烟，你要树立戒烟的信念，加上一些正确的方式和方法，这样的话就可以得到很好的戒烟的效果，希望这些小常识能够对你有所帮助。

如何有效戒烟2

首先要意识到戒烟的益处：

仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如何戒烟（1）

①戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的'方法，通常3～4个月就可以成功。

②丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

③避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

④餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

⑤烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

⑥坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

提供以下七项戒烟方法（2）：

①两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

②每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

③在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

④饭后到户外散步，做深呼吸 15—30分钟。

⑤不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

⑥要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

⑦ 可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

①饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

②用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

③将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方。

如何有效戒烟3

戒烟该怎么做

1、戒烟的必要性

吸烟会导致多种身体健康问题：吸烟导致流行病，如慢性阻塞性肺疾病、心脑血管疾病和癌症等。吸烟对身体健康的影响也被证明可延至未来后代。怀孕期间吸烟，妇女可能面临更高的流产和早产风险。戒烟可以改善身体健康，降低罹患心脑血管疾病和抑郁等疾病的风险。

同时，吸烟对家庭也有不利影响：吸烟的人身体健康的问题导致他们不能充分地照顾他们的家人；吸烟的人身上的气味和家里空气的味道也会影响剩下的成员；吸烟会造成财务问题——烟草是可追溯性味道，因此其价格非常昂贵，这意味着吸烟成瘾者往往花费大量的金钱，这不仅会对其本身的生活造成困扰，还会影响家庭的财务状况。

因此，戒烟不仅有利于个体的身体健康，还有助于维护家庭和社会的健康和稳定。

2、戒烟的方法

戒烟的方法有很多种，包括芥蒂法、断烟法、逐渐减少法、替代药物法等。然而每种方法都有其独特的风险和挑战，因此，吸烟者应该选择的方法最适合他们的生活方式。

（1）芥蒂法：芥蒂法是将芥末或辣椒粉放在烟盒中，吸烟时会去除烟味，直到吸烟习惯消失。但是这种方法缺乏科学性和数据支持。

（2）断烟法：断烟法是突然停止吸烟，有时需要心理咨询或其他药物干预以减少戒烟症状。它可以帮助快速摆脱烟草，并在短时间内提高成功戒烟的概率，同时风险也高，需要适度地和谨慎地采用。

（3）逐渐减少法：逐渐减少法是一种降低体内尼古丁水平的方法，吸烟者需要逐渐减少吸烟次数和吸烟量，最终戒烟。虽然这种方法可以降低戒烟的症状，但可能需要比其他戒烟方法更长时间。

（4）替代药物法：替代药物法基于一种“人造尼古丁”的概念，试图减少尼古丁的剂量，从而逐渐戒烟。由于这些药物可以帮助戒烟者更好地控制他们的尼古丁摄入，它们提供了一种有效缓解戒烟症状的方法。

3、戒烟的前景

每个人都可以从戒烟中获得益处。不戒烟会增加肺炎、中风、癌症等疾病的风险，还会影响到他人的身体健康，带来财务损失和其他方面的不利影响。戒烟以及保持禁烟可以有助于提高身体健康、增强免疫力并延长寿命。

此外，戒烟也对深层社会结构变革产生了积极的影响。全球性政策和干预措施已经导致复杂的烟草市场受到打击，并改变了如何被允许售卖和消费。全球烟草消费量已经开始下降，预计将在未来几十年内继续下降。

4、如何坚持戒烟

戒烟，尤其是长期吸烟者，可能会通过戒烟取得一些初步成功，但很难在保持成功的过程中长期戒烟。在宣布戒烟决定后，吸烟者理应加倍努力，做一些有效措施，坚持戒烟。

（1）强制性措施：强制措施包括医师协助、心理治疗、药物治疗等，用以缓解减少尼古丁过程中带来的抽搐、头痛、失眠、焦虑等症状。

（2）社会支持：社会支持包括向家人、朋友和同事寻求支持，或者加入支持戒烟小组、社区或在网上找到如同自己的人群。在社交环境中标榜自己戒烟是一种政治政策，能够获得社会中的其他新的.伙伴及坚定自己的决心。

（3）自我控制：自我控制是戒烟成功的关键。吸烟者应该了解戒烟是一种行为发生，当前戒烟的原则是控制自己心态头脑，克服烟草使人产生的各种特点，采取一系列积极方式来抵制吸烟的冲动，鼓励自己朝着健康的生活方向前进，不要打退堂鼓。

总之，戒烟不仅有助于个人身体健康，还可以对家庭、社会和国家的健康产生积极影响。然而，戒烟不是一件轻易的事情，需要吸烟者坚定地意识到其重要性，并选择最适合自己的戒烟方法，并尽其所能地坚持戒烟。