学生合理睡眠时间

学生合理睡眠时间，睡眠对我们的身体和心理健康非常重要，充足的睡眠可以保证小学生的大脑进行适当的休息，睡眠可以帮助我们恢复体力和精力，以下分享学生合理睡眠时间。

学生合理睡眠时间1

6到13岁学龄儿童每日的推荐睡眠时长是9到11个小时，而14到17岁的青少年也应该保持每天8到10小时的睡眠。

但事实上我国有超过6成的青少年每天睡眠时长少于8小时，甚至很多初三、高三的学生每天都是晚上12点多才睡觉，早上6点就已经起床继续学习拼命了！

而且越是临近考试，学习压力就越大，睡眠时长被挤占得越多。而且因为精神压力大，很多学生即便上床睡觉了，也往往睡眠质量堪忧！

一、学生睡眠的重要性

在睡眠过程中，我们都会经过快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。

其中，现代科学研究表明，NREM对于恢复大脑活力，排除大脑活动过程中代谢的废物尤其重要。而REM则对于固化知识和记忆很有帮助。

所以简单来说，充足的睡眠不仅能保证学生日间的精神和体能，更重要的是对于TA的学习能力有着积极的作用。

而长期缺乏睡眠，不仅会导致学生注意力、记忆力下降，更重要的是透支TA的健康，从而带来更加深远的不良影响。

二、睡眠质量的重要性

哈佛医学院神经学教授，波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任Judith Owens茱蒂丝·欧文博士就强烈呼吁家长，要把孩子的睡眠当成头等大事。

根据人体的睡眠节律，晚上10点到凌晨4点是最佳的睡眠时长。

而当超过了晚上11点后，人体分泌促进睡眠的褪黑色素高峰期就会过了，反而用于保持清醒的肾上腺素会大量分泌，从而使得我们变得越来越兴奋，导致难以入睡。

所以想要保证学生的睡眠质量，首要就是要有意识地养成良好的睡眠规律，在固定的时间上床睡觉，然后在固定的时间醒来。充分利用生物钟来安排每天的睡眠。

但有些学生就会说：“我躺在床上翻来覆去但都睡不着，还不如起来继续刷题！”

但与此同时，却又发现白天的学习总是很费劲，老师的讲解总是久久都无法理解和消化，背过的书也常常转过头就忘了。

之所以会这样，主要原因还是因为白天的紧张学习，会使得学生的精神仍处于持续兴奋状态，即便到了晚上睡觉时，也还是在飞速运转而无法安静下来入睡。

所以还需要掌握正确的睡眠改善方式才行！

三、高效的深度睡眠

在此之前，大家不妨先自我检查一下。

在满足8小时睡眠的情况下，第二天起床时是否还会感到困乏、疲倦？

如果是，那就说明你的睡眠质量不高，睡眠过程中非快速眼动睡眠（NREM）时长较短。

NREM也就是我们常说的.深度睡眠。

根据世界知名的R90黄金睡眠法则，深度睡眠一般出现在整晚睡眠过程中的第1、第2睡眠周期。因为每个睡眠周期时长为90分钟，所以睡好前面的90或180分钟，就是我们每晚睡眠的关键所在！

而想要达到高效的深度睡眠，有几个要点是我们必须谨记的：

1、规律睡眠，每天在固定时间上床睡觉；

2、日间保持适量的户外运动，运动可以平衡身体机能，调节生物钟，使之正常运转；

3、避免睡前压力，在入睡前30分钟就要停下来，让身体和精神都得到充分放松，这样才会睡得好；

4、可以选择睡前30~60分钟喝一杯温热的牛奶，会有效促进睡眠；

5、避免睡前玩手机，往往手机一玩就停不下来了，而且手机屏幕的蓝光也会抑制褪黑色素的分泌，从而导致难以产生睡意。

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具体要求如下：

一、加强科学睡眠宣传教育。睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。各地各校要把科学睡眠宣传教育纳入课程教学体系、教师培训内容和家校协同育人机制，通过体育与健康课程、心理健康教育、班团队活动、科普讲座以及家长学校、家长会等多种途径。

大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高教师思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理。

二、明确学生睡眠时间要求。根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。

三、统筹安排学校作息时间。省级教育行政部门要从保证学生充足睡眠需要出发，结合实际情况合理确定中小学作息时间。小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00；学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，对于个别因家庭特殊情况提前到校学生，学校应提前开门、妥善安置；合理安排课间休息和下午上课时间，有条件的地方和学校应保障学生必要的.午休时间；寄宿制学校要合理安排作息时间，确保学生达到规定睡眠时间要求。

四、防止学业过重挤占睡眠时间。中小学校要提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，指导学生充分利用自习课或课后服务时间，使小学生在校内基本完成书面作业、中学生在校内完成大部分书面作业。

避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。校外培训机构培训结束时间不得晚于20:30，不得以课前预习、课后巩固、作业练习、微信群打卡等任何形式布置作业。

五、合理安排学生就寝时间。中小学校要指导家长和学生，制订学生作息时间表，在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。

个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠；教师应有针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略，如有必要可调整作业内容和作业量。

各地教育部门要会同相关部门切实加强对辖区内注册登记或备案的线上培训网课平台、网络游戏的规范管理，采取技术手段进行监管，确保线上直播类培训活动结束时间不得晚于21:00，每日22:00到次日8:00不得为未成年人提供游戏服务。

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睡眠的重要性

睡眠对我们的身体和心理健康都有着深远的影响。睡眠可以帮助我们恢复体力和精力，增强免疫力，降低患病风险。同时，睡眠也是大脑清理废物的重要时期，可以帮助我们保持思维敏捷和记忆力。因此，保持充足的睡眠对我们的身体和心理健康都非常重要。

睡眠需求量的差异

每个人的睡眠需求量都有所不同，这与个体差异、年龄、性别、身体状况、生活方式等因素都有关系。一般来说，成年人每晚需要7-9小时的睡眠，而儿童和青少年的睡眠需求量更高。

最佳的睡眠时间

根据睡眠专家的建议，最佳的睡眠时间应该是7-9小时。如果睡眠时间过短，会导致身体疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等问题。如果睡眠时间过长，也会导致身体疲劳、头痛、精神不振等问题。因此，要保持适当的睡眠时间才能让身体得到充分的休息和恢复。

睡眠的生物钟

人类的睡眠和觉醒是受到生物钟的调节的。生物钟是人体内部的生理时钟，主要由位于脑内的视交叉上核和前额-额叶皮层控制。它可以调节我们的睡眠、体温、激素分泌等生理过程，使我们在一天中的不同时间保持适当的.状态。

合理的作息时间

除了适当的睡眠时间外，合理的作息时间也非常重要。我们的生物钟会根据我们的作息时间来调节我们的身体状况。因此，我们应该尽可能地保持规律的作息时间，不要经常熬夜、改变作息时间。这样可以帮助我们的生物钟保持稳定，提高睡眠质量。

睡眠质量的影响因素

除了睡眠时间和作息时间外，还有很多其他的因素会影响睡眠的质量。比如，睡眠环境、噪音、光照、温度、床垫、枕头等都会对睡眠产生影响。因此，我们应该尽可能地创造一个舒适的睡眠环境，保持室内温度适宜、避免噪音和光线干扰，选择舒适的床垫和枕头等。