睡眠周期怎么计算

睡眠周期怎么计算，睡眠是人体大脑意识水平逐渐降低、从觉醒状态转换到休息状态的一个过程，优质睡眠可以恢复精神和解除疲劳，睡眠中大脑将白天累积的大脑代谢物和毒素清除，新的记忆也被巩固。一起来看看睡眠周期怎么计算。

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人们的平均睡眠周期是90分钟。

而每个睡眠周期又包括三个阶段，依次是浅睡、深睡、浅睡，所谓浅睡。当然，深睡比浅睡能够更好的让大脑和机体得到休息；但是，一个人如果在深睡期因外界因素（噪音等）或者自身因素（尿急等）而醒来，就会感觉很疲惫，可能比睡觉之前更疲劳。然而。

如果一个人在浅睡期醒来，精神和体力比睡前要好的多！有的人初次知道这件事，感觉可能很惊讶：应该是谁的时间越长，休息的越好啊？但是，自习想想，这种睡眠周期的现象是经常体现在我们自己身上的'。比如，当你正在做梦时醒来，会感觉疲惫，因为做梦正是深睡期的时候才会进行的大脑行为。

又比如，很疲劳时，小睡（20分钟左右的睡眠）一下，就会感觉精神倍爽！由此看来，人的睡眠确实是有周期性的，其平均睡眠周期是一个半小时；但是，对于每个人，睡眠周期可能会在一个半小时左右波动。

测定自己睡眠周期的方法是：找一个没有人打扰的地方睡觉，知道自己自然醒来，这样，把总睡眠时间（以分钟计）与1-10的数相除，得到的商，谁最接近90，就是你的睡眠周期。当然，各位朋友不要在工作期间做这个实验，要在休息天来做这个实验。另外，对于一个人的睡眠周期，应该测试多次，取平均值。

（测试次数按各人的条件而定，当然，不一定要测试，可以引用90分钟这个值）

另外，人本身的生理习惯是一日多次睡觉，而现在大多数人都是只在晚上睡觉，因此，小睡（20分钟左右）可以让人们在工作中更有精力和活力。因此，有条件的人们可以午休，还可以在黄昏小睡等等，这是有利于人们的生活的。（当然，不要睡太长时间，白天睡觉，每次最多睡90分钟左右即可；一日在白天睡觉次数2-3次即可——包括小睡）

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一、什么是睡眠周期

睡眠周期是科学家和心理学家们根据人体在睡眠时期的脑电波、和身体的各种功能指标（呼吸、肌肉力量、心率、血压等）的变化，以绘制出来的波形图作为主要研究信息源，划分出人体在睡眠时经历的几个睡眠阶段，应用最广最常见的一般划分为五个。

第一阶段：困倦期

在这个阶段，人们的身体会放松，呼吸会减慢，意识逐渐下沉准备进入睡眠。

但这个阶段是最容易被唤醒的阶段，人们经常会被一些外界的小刺激惊醒，比如房间的门被打开，周围有人说话等。

困倦期一般会持续10-26分钟。

这个阶段也叫唤醒期、W阶段、打瞌睡期等。

第二阶段：轻度睡眠期

在这个阶段，人们的呼吸心率减慢，体温会略微降低，身体会下意识地忽略掉轻微的外界刺激。

但是听到敏感的声音还是会把身体唤醒，比如呼喊名字，听到孩子哭声的母亲等。

这个阶段因为个体差异较大，持续时间会在20-40分钟左右。

这个阶段也叫轻睡眠期、N1阶段、浅睡眠期等。

第三阶段：中深度睡眠期

在这个阶段，人们的呼吸心率和体温会进一步降低，这个时候身体会进入一个很难被唤醒的状态，正常的吵闹和噪音会被身体免疫（80分贝以下）。

在科学实验中，呈现在脑电波绘图上的特点是存在睡眠纺锤波、K-复合体，或两者兼而有之。

睡眠纺锤波会激活颞上回、前扣带回、岛叶皮质和丘脑。

K-复合体则表示人们在向更深睡眠的过渡。

这个阶段也叫中度睡眠期、N2阶段、深睡眠开始期等。

第四阶段：深度睡眠期

这个阶段是人们得到充分休息的睡眠时间，这个时候身体的各项机能会减缓到最低指标，肌肉逐步放松。

因此会极其难以被唤醒，就算被强行叫醒了也会昏昏沉沉的提不起劲，要很长一段时间才能恢复过来（超过100分贝）。

有趣的是，部分人群的梦游现象都处于这个阶段。

深睡眠时我们大脑会产生一种频率非常慢的脑波，大多数生理修复都在这个阶段，比如人的生长激素。

这是身体修复和再生组织、构建骨骼和肌肉以及增强免疫系统的阶段。

这个阶段也叫极深度睡眠、N3阶段、深睡眠期等。

一些划分睡眠阶段的介绍中也将第三阶段和第四阶段统称为深度睡眠阶段。

第五阶段：快动眼睡眠期

经历完前四个阶段后，人体会再次进入短暂的第三阶段、然后是短暂的`第二阶段，接下来便会进入一个神奇的第五阶段。

为什么说这个阶段很神奇呢？因为根据研究显示，这时候人体的脑电图相当于清醒的个体，但骨骼肌是无张力的且没有运动的（眼睛和膈肌呼吸肌除外，它们依旧保持活跃）。

大多数人清醒后还保留印象的梦境一般都发生在这个阶段，这个时候人们的眼球会快速地上下左右移动；心律和血压也变得不规则；呼吸变得迅速，就像清醒或恐惧的反应，肌肉却一直保持柔软。

科学家们认为，这个阶段有利于人们创造力的开发。

第一次快动眼睡眠期会持续10分钟左右，至此为一个完整的睡眠周期。

然后人们会再次依次进入二三四阶段，当第二次进入快动眼睡眠期时，持续时间会延长10-20分钟且之后不断增长，最后一个轮回周期时甚至可以持续1小时。

这个阶段也被称为快速眼动睡眠期、R阶段、REM睡眠期等。

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睡眠时间计算公式，一般指根据睡眠周期计算不同睡眠阶段的时间，即一个周期阶段时间乘以睡眠周期的次数。完整的睡眠包括快速眼动期睡眠、非快速眼动期睡眠，根据睡眠周期不同，相应睡眠阶段的'时间也不同。

一个睡眠周期为90分钟左右

其中快速眼动期睡眠阶段为30分钟左右，非快速眼动期睡眠阶段为60分钟左右，根据两者在完整周期中所占比例，推算睡眠时间计算公式。如夜晚睡眠需要4-6个周期，即360-540分钟，其中快速眼动期睡眠阶段为120-180分钟，非快速眼动期睡眠阶段为240-360分钟。

快速眼动期睡眠、非快速眼动期睡眠两个阶段，会在周期内循环往复。快速眼动期的睡眠能恢复精力，有利于恢复大脑功能，提高创造力。非快速眼动期脑细胞处于迟缓阶段，能有效恢复体力，放松肌肉。

一个睡眠周期一般认为是90-100分钟

包括非快速眼动期的60-70分钟和快速运动期的15-30分钟，加起来是90-100分钟。通常晚上需要经历4-5个周期，可以保证睡眠时间和睡眠质量，就是6-8小时睡眠就可以保证精神和体力的恢复。

通常情况睡眠周期从非快速眼动期的请睡眠开始，逐渐到深睡病，然后再进入到快速眼动期的做梦阶段，一个周期90-100分钟。