男性的瘦身操
体转瘦身操、椅子瘦身操、哑铃瘦身操等。
男性的瘦身操1
瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦
要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。
每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖
长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
每天走路却瘦不下来
必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的.“健走”运动才有效果，如果我们只是非常随意的走路，那么这对于我们来说是没有什么好处的了，因此我们就要注意了，这样的情况是我们需要尽量避免的情况了，尽量要选择好的方法来帮助我们瘦身哦，而且这样也是比较好的瘦身方法，男性不能错过。
男性的瘦身操2
适合男性的瘦身操
不对称俯卧撑：以全身俯卧撑的姿势开始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍弯曲。两腿伸直，身体形成一条直线。身体下降，胸部位于球的上面，然后身体撑回原来姿势。做10次。换边，球放在左手上，重复。
单腿下压：两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。换腿重复练习，如果我们能够每天都坚持这样的方法来坚持运动，那么就可以让我们对身体更健康了哦，因此朋友们就要注意不能错过了这样的方法哦。
腿部伸展坐：坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。放下脚，重复20次，这是可以帮助我们把自己的大腿以及腹部瘦下来的了，这对于我们的好处是很多的了，是朋友们要注意不能错过的了哦。
扭身下蹲：站立，两腿打开，比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧，手臂伸直，两手握住球，位于胸前高度。举起右脚后跟，身体扭转至右边，然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度。回复初始姿势，举起左脚后跟，身体扭向左边。做10次。
屈膝摆荡：站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。回复站姿，然后变成向右摆动身体。做10次。
这就是我们给大家介绍的方法了，这些都是很不错的'方法了，减肥瘦身的功效是非常有效的了哦，我们经常的使用这样的方法，那么就可以帮助我们把身体调理好了，不仅可以让我们减肥，还可以有效的帮助我们锻炼身体哦。
男性的瘦身操3
体转瘦身操
收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。
椅子瘦身操
收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次，每天都要坚持进行这样的运动哦，这样才能帮助我们有效的减肥瘦身了，而且这样的方法是可以帮助男性朋友们来保健了哦。
哑铃瘦身操
双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。
腿部瘦身操
平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
健身球
双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势。双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次，这样的方法是可以帮助我们瘦腰的了哦，而且也是可以让我们把自己的腿也瘦下来，还有很不错的锻炼作用，这是我们不能错过的了哦。
靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的.哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。男性朋友们完全可以通过这样的方法来帮助我们保健瘦身哦，这对于我们的好处是很多的了，因此朋友们就要注意了，不能错过哦。
空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作，如果我们可以坚持这样做，那么就可以帮助我们把身体保健好了，这对于我们的身体健康来说是很有好处的了，我们不能错过哦。
剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。
这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
瘦臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁股夹紧紧的，屁股的肉都会很往中间集中，这对于男性朋友们来说也无疑是一种很不错的保健方法了，是可以帮助我们自己的身体瘦下来的哦。
