一个睡眠循环是几个小时

一个睡眠循环是几个小时，睡眠是人体大脑意识水平逐渐降低、从觉醒状态转换到休息状态的一个过程，优质睡眠可以恢复精神和解除疲劳，睡眠中大脑将白天累积的大脑代谢物和毒素清除，新的记忆也被巩固。下面跟随我具体了解一个睡眠循环是几个小时。

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一个睡眠周期一般认为是90-100分钟

包括非快速眼动期的60-70分钟和快速运动期的15-30分钟，加起来是90-100分钟。通常晚上需要经历4-5个周期，可以保证睡眠时间和睡眠质量，就是6-8小时睡眠就可以保证精神和体力的恢复。

通常情况睡眠周期从非快速眼动期的请睡眠开始，逐渐到深睡病，然后再进入到快速眼动期的做梦阶段，一个周期90-100分钟。

一个睡眠周期大概90分钟到100分钟左右

人的整个睡眠过程中包括几个周期，也就是睡眠的过程中分为浅睡眠和深睡眠。刚刚入睡就进入了第1个睡眠的周期，通常是浅睡眠的.状态，睡眠时间逐渐加长，就会进入第2个睡眠周期。一般在第3~4个睡眠周期的时候。

会进入到深睡眠的状态，这个时段睡眠的质量比较好，不太容易叫醒。如果每天能保证3~4小时的深睡眠时间，就可以解除一天的疲劳。深睡眠以后会进入到第5个睡眠周期，也会逐渐过渡到清醒状态。人的整个睡眠过程是一个周期循环的过程，要尽量保证每天6~8小时的睡眠时间。

人的睡眠周期大约在90～100分钟内

睡眠周期是指睡眠存在的一个生物节律，国际睡眠医学学会将睡眠可以分为五个阶段

入睡期，浅睡期，熟睡期，深睡期，快速眼动期。正常睡眠结构周期分为两个时相，非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。这两个睡眠期交替一次则称为一个睡眠周期，每夜通常有四至五个睡眠周期。合理的睡眠时间，应为每晚7～9小时，可以保证睡眠质量。

人的睡眠周期是90-100分钟，

其中包括60-70分钟非快速眼动阶段，以及快速运动期的15-30分钟，合计90-100分钟。一般夜晚要经过4-5个循环，才能确保睡眠时间和睡眠质量，即6-8小时睡眠可确保身心得到恢复。

一般情况下，这个睡眠周期是由非快速眼动的轻睡眠开始，慢慢到深睡病，然后再进入快速眼动期做梦，一个循环90-100分钟。

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睡眠多长时间为最佳

一般来说，睡眠时间6-8个小时为最佳。

除了老人和小孩外，成年人的睡眠时间一般在6-8小时都是可以的，也有个别人群每天睡4-5小时或5-6小时也能保证工作状态很好，这些都属于正常睡眠时间。睡眠少于6小时或大于9小时易得高血压、糖尿病等疾病，这是因为睡眠不足与过多可能导致交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响人体健康。

具体到个人究竟要睡几小时最佳，医生认为最适宜的睡眠量以白天是否能保持精神为准。如果感到身心舒畅、活力十足、精神饱满、能集中注意力于某些事情上，说明脑部与身体都已获得充分的休息，前一天晚上的睡眠时间就足够。

平时尽量保证在晚上11-12点之前入睡，有助于第二天的精力充沛。同时要重视睡眠质量，如果可以午休，尽量保持0.5-1个小时左右的`午休比较好。避免熬夜，养成早睡早起的健康生活习惯。

正常成年人的睡眠时间建议7-9个小时。

人体存在着正常的昼夜节律，夜间需要休息，白天可以活动，昼夜节律和内分泌激素的变化有关，特别是一种特殊的激素叫做褪黑素，它在夜间2-3点分泌，能够调节人体的睡眠，并且有抗氧化、抗老化，延缓衰老及对抗恶性肿瘤的作用，所以如果在2-3点熬夜不睡觉，会严重影响褪黑素的分泌，影响身体健康。

此外在睡眠时间的界定上，目前推荐的最优睡眠时间是7-7.5小时，国内外的研究表明，如果睡眠时间少于7个小时或者大于9个小时，都会引起寿命缩短，如果睡眠时间在5-7小时之间，患者最终寿命影响不大，但如果低于5个小时会引起严重的健康问题。

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关于睡眠的10个常识，

1、遵循昼夜节律让我们睡眠效果更好。

所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。另外一幅图可以看到，从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

2、遗传决定我们是早睡型还是晚睡型。

有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。

3、科学制定自己的起床和睡觉时间。

从你定的起床时间开始，和所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。

4、按周规划睡眠周期总数是最好的。

比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。

5、睡前洗澡调暗灯光有助于更快进入睡眠。

可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

6、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。

身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

7、睡醒后唤醒过程也非常重要。

用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。

8、如果错过了睡觉时间，怎么办？

社交、繁忙的'工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。

9、周末也不要轻易打破起床时间。

很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

10、利用补眠技巧获得高效的精力恢复。

按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重回巅峰。