如何自查更年期综合征症状
如何自查更年期综合征症状，妇女一般在45~55岁进入更年期。从生理学变化来看，妇女更年期主要是卵巢功能逐渐衰退，卵泡老家，性激素合成改变，生殖器官开始萎缩的一个转变时期，下面介绍如何自查更年期综合征症状。
如何自查更年期综合征症状1
月经症状：月经周期改变，月经紊乱，月经或迟来，或不来；经量或多，或少。
血管症状：血管运动障碍，表现为潮热汗出。
精神神经症状：情绪不稳、易激动，或抑郁、失眠等。
更年期妇女要注意养成良好的饮食习惯，及时补充蛋白质，多食瘦肉、鲜鱼等。多吃富含维生素的`食物，缺乏维生素B1会导致神经细胞功能衰退，更要做到一日三餐定时定量，防止暴饮暴食。
推荐食谱
玉米油菜
材料
玉米粒罐头1盒，油菜200克，火腿适量，盐、香油各适量
做法
1、玉米粒用水焯熟，捞出，沥干水；火腿切丁；油菜洗净，切断，用沸水焯一下，沥干水。
2、将玉米粒，油菜段，火腿丁放在大碗内，加盐、香油拌匀即可。
功效解析玉米营养丰富，不仅含有各种维生素、矿物质、微量元素、蛋白质等，还含有膳食纤维、不饱和脂肪酸和卵磷脂等，有助于缓解更年期综合征的症状，是一种不可多得的营养食物。
如何自查更年期综合征症状2
适宜更年期食用的水果
苹果
性平，微凉，味甘酸。具有健脾开胃、补心益气、润肺止咳、生津消渴、解暑除烦、醒酒止泻的功效。适用于消化不良、腹胀腹泻、肺热咳嗽等症。大量的苹果酸有分解脂肪的作用，可防止更年期发胖；丰富的维生素C能降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，防止患动脉硬化、高血压、冠心病；粗纤维可剌激胃肠蠕动，防治更年期便秘；剌激胃液的分泌，促进消化；富含的`锌具有增进记忆、提高智能的效果；苹果的香气对治疗更年期抑郁、压抑及失眠有很好的疗效。
食用方法：多生食，亦可加工成果脯、果酱、果干、果汁、罐头、菜肴、点心、甜羹、苹果酒等。
注意事项：不宜与海味同食。
梨
性凉，味甘，微酸。有清热祛火、化痰止咳、生津消渴、滋阴润肺的功效。主治口渴咽痛、心烦气促、咳嗽痰黄、便秘咯血等。梨中所含维生素B1可保护心脏，减轻疲劳；维生素B2、维生素B3及叶酸能增强心肌活力，降低血压；含有较高的果胶，易于消化，更年期便秘者及消化不良者可于每日餐后食用；经常食用梨还能改善更年期头晕目眩者的症状。
食用方法：多生食，亦可加工成果脯、果酱、果干、果汁、罐头等。
注意事项：性寒，多食伤脾胃；梨不宜与鹅肉同食。
桃
性微温，味甘酸。有生津润肠、补气养血、滋阴通便、活血消积的功效。适用于更年期综合征、口干体虚、津液不足、淤血肿块、便秘等。桃是碱性食品，可消除体液偏酸引起的更年期疲劳；桃汁有美容除皱的功效。
食用方法：除生鲜食用外，也可加工甫、桃干、桃汁、罐头等。
注意事项：性微温，多食使人腹胀、生内热、生疮疖。不宜与鳖肉、龟肉共同食用。
葡萄
性平，味甘酸。有补气养血、强筋壮骨、生津液、利小便的功效。主治气血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盗汗、风湿骨痛、淋病水肿等。葡萄中含有丰富的单糖，可促进消化；含量较高的钾元素，能帮助人体积累钙质，促进肾脏功能，调节心率；葡萄为人体提供大量的铁质，可促进胃肠消化功能，排除尿酸，保护肝脏。对更年期女性有益。
食用方法：除生鲜食用外，也可加工成葡萄脯、葡萄干、葡萄汁、葡萄酒、罐头等。
注意事项：多食可使人烦闷、眼暗，并可引起泄泄。
草莓
性凉，味甘酸。有润肺生津、和中益气、健胃养血、清热解酒的功效。适用于肺燥干咳、口干咽痛、食欲缺乏、消化不良、神疲气短、牙龈出血、醉酒不适等症。草莓中维生素C的含量远远高于梨、苹果、葡萄，能防治坏血病及更年期高血压、冠心病、动脉硬化等；含有的酸性物质能保护人体不受致癌物质的伤害，并能抑制恶性肿瘤细胞的生长。
食用方法：多生食，亦可加工为果汁、果酱等。
注意事项：性寒，脾虛胃寒、大便稀溏者不宜食用。
橘子
性凉，味甘酸。可理气生津、润肺开胃、止咳止渴。主治消化不良、呕逆食少、口干咳嗽、胃阴不足等。橋子果肉含有多种有机酸、维生素，可有效调节新陈代谢等生理功能，对更年期的女性及心血管病患者颇有益处；橋皮中的挥发油对消化道有剌激作用，能促进胃肠蠕动，有健胃袪风之效；橋皮中含有黄酮类物质，可扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，防止更年期动脉硬化。
食用方法：鲜食最佳，亦可加工^果汁、蜜饯、罐头、果脯等。
注意事项：性凉而胃酸收敛，风寒感冒者不宜食用；胃酸过多、胃及十二指肠溃疡、痛经、麻疹、糖尿病、胆嚢炎等患者不宜食用。
桑葚
性微寒，味甘。具有养肝健肾、滋阴补血、袪湿解痹、聪耳明目的功效。适用于更年期综合征、骨质疏松、盗汗贫血、便秘闭经、干咳潮热、须发早白、风湿性关节炎、醉酒等。更年期女性常食桑葚可缓解和治疗肝肾阴亏、心烦心悸、失眠头晕、手足心热、月经紊乱等症。
食用方法：多生鲜食用。还可作汤、蒸糕、药膳等。
注意事项：性寒，便溏者不宜食用。
如何自查更年期综合征症状3
一、女人更年期怎么办
1、养成好习惯
在进到到女性更年期以后，衣食住行一定要维持规律性，将合理安排时间起來，那样才可以确保本身有充裕的睡眠质量，可是干万不可以总是床上歇息。倘若健康状况非常好得话还必须积极开展一些有意义的事的家务活与工作，由于那样才可以丰富多彩自身的精气神衣食住行，还可以令身体的素养获得提高。
2、心态状态调理
次之病人务必要掌握女性更年期而且了解女性更年期。就女士的女性更年期而言女性更年期是非常一切正常的生理学转变，出現这些病症是絕對不可以防止的。因此女士干万不可以过度焦虑情绪，而且要消除本身的逃避心态，令心态一直处于开朗和豁达大度的情况，而且多报名参加一些游戏娱乐层面的主题活动。
3、饮食搭配调理
此外饮食搭配调理都是女性更年期女士务必要留意的。在日常生活中女性更年期女士一定要限定吃过多的糖原和高脂食材，你尽量避免吃一些盐，还都是不必吸烟和饮酒，而且多吃一些带有蛋白的食材及其别的的'蔬菜水果，你还可以适度的吃一些新鲜水果，由于那样也可以减轻病人由于女性更年期而出現不适感的病症。
二、女人更年期吃什么好
1、蛋白：要想让肌肉组织缓解衰退，在平常务必要多填补一些带有蛋白的食材，它可以非常好的修护身体机构。如牛乳和生鸡蛋及其猪瘦肉等。
2、糖分：进到女性更年期后女士要留意，填补复合性多醣类是十分关键的此外也有淀粉类和低聚果糖。由于木薯淀粉带有很多维他命和矿物质，而低聚果糖则能促进消化。如：白米饭和全谷物及其红薯等。
3、矿物质：矿物质在人们身体中有许多作用，例如调整生理学功能比如提升水果酵素的特异性，有利于肌肤秀发的转化成新陈代谢等。因而女士在女性更年期期内务必要多留意填补带有矿物质的食材。如骨头汤和水豆腐及其肝部等。
4、维他命：补充营养元素针对女性更年期的女士而言都是十分关键的，人们身体并不可以自主生成维他命因而只能根据食材的摄入来补充营养元素。如：红萝卜、肝部、全谷物、发酵粉、蛋、白芝麻、海货等。
