三餐不按时吃会怎么样

三餐不按时吃会引起消化不良、免疫力下降，甚至会诱发某些疾病，人体有一定的生物钟，所以一日三餐也需要有规律地吃，下面来看看三餐不按时吃会怎么样？

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一日三餐定时定量饮食有助于保证机体能量摄入，并促进新陈代谢。如果长期三餐不规律，容易导致营养不良、胃肠道不适、精神不济、胆道系统疾病等危害。因此建议广大人群养成良好的饮食习惯，有益身体健康。

1、营养不良：如果长期三餐不规律，可能会造成机体营养不良，从而出现体重减轻、头发枯黄、面色苍白等不适症状；

2、胃肠道不适：三餐不规律时，可能常有饥一顿、饱一顿的情况，胃肠道负担较重。饥饿状态时，胃肠道功能会逐渐减弱，大量食物过度摄入后，容易聚积在胃肠道，可能会引起消化不良、反酸、恶心、排便不畅等危害。与此同时，饮食长期不规律，可引起空腹时胃酸继续分泌，使胃部黏膜受刺激，容易增加消化道溃疡的发生概率，如胃溃疡、十二指肠溃疡，也可能出现胃酸反流，引起反流性食管炎等疾病；

3、精神不济：三餐不规律时，还容易出现精神不济、态度消沉、记忆力减退、暴躁易怒等不良精神状态，不利于人际交往及日常学习、工作；

4、胆道系统疾病：三餐不规律可能表现为长期不吃早饭，此时胆囊内的胆汁大量浓缩无法排出，容易发生胆结石。如果胆结石卡在胆总管，出现胆总管结石，还会出现严重的'腹痛、黄疸等症状，危害人体健康。

在日常生活中应养成良好的生活习惯，三餐需定时、定量，以减少上述危害发生的可能性。与此同时，在吃饭时，建议吃七分饱，避免暴饮暴食，少吃辛辣刺激性的食物，如酸辣粉，以免机体出现不适症状。

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一日三餐不按时吃饭的危害可能会出现急慢性胃炎，还有部分患者会出现神经衰弱疾病或者低血糖疾病，严重影响到患者的身体健康，所以一定要做到日常的合理的膳食。

1、急慢性胃炎：在日常生活中，由于很多的因素都会造成一日三餐不按时吃或者饮食不规律，如果这种情况长时间存在，就会打乱胃肠消化的生物钟，当胃酸等消化液分泌后得不到食物的中和，就会造成胃酸分泌较多，不断的侵蚀胃黏膜组织，就会容易增加引起急慢性胃炎疾病的发生。

2、神经衰弱：规律的饮食方式和营养的食物不仅能够补充体内所需的营养物质，同时也能增加机体的免疫力，如果患者一日三餐没有按时吃饭，特别是在晚餐的时候吃的'太晚，就会造成胃肠被迫加班消化食物，长此下去直接影响睡眠，甚至会出现入睡困难和失眠多梦，严重时会造成神经衰弱和记忆力减退。

3、低血糖：一日三餐不按时吃饭说明患者吃饭的时间不定的，往往会饿的太久，如果长此这样没有及时吃饭，容易出现体内的血糖偏低，诱发低血糖疾病发生。

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1、胃肠疾病

中午吃过饭以后等到晚上九、十点钟再吃完饭？大错特错！晚饭或者夜宵吃得过晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。

2、刺激胆囊

只有进餐会“启动”胆囊排泄胆汁帮助人体消化吸收。饮食不规律，胆汁会在胆囊里储存过长，久而久之就会有胆固醇类的固体物质析出，形成结石。

3、免疫系统紊乱

芬兰赫尔辛基大学一项刊登在美国《公共科学图书馆·综合》杂志的研究发现，饮食紊乱症患者比健康人群更容易罹患自体免疫系统疾病。而自体免疫系统疾病发生时，患者免疫系统会错误地摧毁自体健康细胞。

4、伤心脏

英国诺丁汉大学的一项研究发现，不吃早饭会暂时提高“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇的含量；而吃饭太晚则会升高血糖、胆固醇、甘油三酯含量，增加罹患心脏病的风险。

5、肥胖

经常挨饿，不知道什么时候才有能量供应，身体会本能地感觉到没有安全感，急着把吃的东西赶快存起来。这样的结果便是吃一点东西就容易合成脂肪，而后人体很快感觉饥饿，食欲再次高涨。因此，随便省略一餐，或者饥一顿饱一顿，反而更容易让人发胖。

6、糖尿病

饥一顿饱一顿更容易患糖尿病，20世纪60年代经历过饥荒，改革开放后生活改善、饮食过度的这批人群，患糖尿病率很高，就与此有关。

7、精神不佳、虚弱

不吃晚饭则没有足够的能量供给，容易出现心慌虚弱等状况，影响夜间的睡眠质量。

按时吃饭的推荐时间表

早餐：7-8点：

人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。

如果吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的`蠕动节奏。所以，能在7点左右起床后20—30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

午餐：12点

午餐是一天当中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。现在很多上班族的午休时间短，总是匆匆花一二十分钟吃午饭，中间还要接电话、发短信、刷微博、看朋友圈，吃完连吃的是什么都不记得了。

我们提倡午饭不仅要吃得饱、吃得好，更要吃出一种“境界”。

什么境界？午饭的半小时一定是专属于你自己的，它不属于工作、不属于纠结的心境或是失衡的心态，它只属于你和你的食物。

晚餐：17-19点

晚上8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后尽量在4个小时内不要就寝，以便让食物有充分的时间进行消化。

需要注意的是，肠胃最怕不守时、不规律的情况，但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守时。比如平时都是18点吃晚饭，但这几天因为各种原因改到20点才吃，过两天又提前到17点吃，没几天又变成21点吃，这样就会造成胃的守时混乱：胃液已经分泌了，但是胃里面没有食物，导致胃液直接侵蚀胃黏膜，时间久了就容易引发胃溃疡。

另外，不按时吃饭还可能会导致胆汁淤积，增加结石的风险。如果吃得过晚，还会影响夜间的睡眠，也会增加肥胖的风险。

加餐：上午9-10点 下午3-4点

有些加班族，午餐与晚餐间隔时间过长，我们可以在两餐之间进行辅助加餐，以弥补营养供给不足的问题。

两餐之间是进食水果的最佳时期。一般可以在每天上午9-10点、下午3-4点适量吃点水果、酸奶、坚果等食物。