产妇在生产后的一周心理不适怎么办

来源：靓丽范 1.33W

自我调节、适当倾诉、及时就医。

产妇在生产后的一周心理不适怎么办1

1、自我调节：产后心情不好需要注意放松心情，学会自我调节，保证充足的睡眠与休息，要想一些开心的事情。如果心情不好时，也可以听舒缓的音乐。在产后身体恢复比较好、身体条件允许的情况下，可以适当进行运动锻炼，比如练瑜伽、散步等，能够使人身心放松，转移注意力，改善产后心情不好的情况，有利于身心健康；

2、适当倾诉：若近期家庭关系不和睦，而导致产妇产后心情不好，建议及时向家人或好友倾诉内心的诉求，一起解决问题，有助于改善产后心情不好的'情况；

3、及时就医：若通过自我调节与适当倾诉调节无效，也可能是出现了产后抑郁的情况，需要及时就医，在医生的指导下通过认知行为治疗、精神分析治疗、绘画治疗、催眠治疗等进行心理治疗，同时可配合经颅磁刺激治疗、反馈治疗等物理治疗。必要时可遵医嘱使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药物治疗。

分娩后，家庭和丈夫应该给予马宝足够的关心和鼓励，并经常称赞马宝很好。有必要引导马宝积极面对生活，与宝宝建立积极的互动关系，这样宝宝也会健康。除此之外，坐月子后，丈夫可以积极带马宝去公园散步，呼吸新鲜空气，适当运动，这对产后心理疏导也是有益的。

适度运动愉悦心情。做适当的家务和体育锻炼。这不仅可以转移注意力，还可以停止关注宝宝或困扰你的事情。还能让身体自动生成快乐元素，让妈咪的心情由内而外的'快乐。

分娩后要有安静、舒适、方便的环境疗养。丈夫和家人应该给予更多的食物、情感上的支持和精神上的爱抚，尤其是丈夫在这个时期应该付出更多，为妻子创造一个适应妻子身体恢复的幸福环境，顺利度过产褥期也是全家人的幸福。

母乳喂养的女性可以多做运动或者多做家务，比如平时可以参加一些有氧运动、瑜伽等健身活动，日常饮食中多吃酸性物质，有助于消耗身体脂肪，同时多喝水，保证充足的睡眠时间，经常按摩身体。在母乳喂养期间，他们一定不能通过节食减肥，否则会影响母乳的质量。

多休息。产后，产妇非常虚弱。这个时候，女性经历了一个非常困难的时期，甚至可能无法独立行走。所以，生完孩子后，一定要充分休息，根据自己的情况进行适当的运动，促进身体恢复。如果生完孩子后感到不舒服或虚弱，应该卧床休息，闭上眼睛放松。

孕妇在生产之后身体是非常虚弱的，心理也特别脆弱，这个时候家人应该保证孕妇有足够的休息，还有饮食，应该健康合理，而且平时可以多和孕妇聊聊天，可以开导一下孕妇。

1、身体激素变化导致的情绪波动

激素变化会直接影响到我们的情绪感知，所以对于产后情绪低落的问题，很大一部分都是由于生完宝宝之后体内激素水平断崖式下降而引起的。而这种情绪低落的状态也会有自限性，等体内激素回归到正常的水平，情绪状态也会随之稳定下来。

2、个人身份转变带来的认同障碍

有的妈妈情绪状态不佳是出自于自己对母亲这一身份转变的认同障碍，可能是因为并不知道要如何成为一名好妈妈，也有可能是自己无法完全接受被育儿剥夺掉几乎所有时间的现实。当我们的身份认同和现实发生矛盾的时候，情绪也很容易陷入到低落的旋涡中。

3、周围环境和亲人导致的情绪加深

生孩子消耗了大量的精力，育儿又剥夺了大量的时间，而妈妈辛苦的付出却得不到周围人的认可和理解，也会加深不良情绪的发展。

所以说，产后情绪低落、出现抑郁、暴躁、焦虑等等负面情绪这都是非常正常的心理情绪状态，妈妈们不用为此而过分的自我怀疑，反而给自己更多的'心理压力。想要调整好自己不良的情绪状态，我们首先就要正视自己的情绪需求，不要压抑和否定自己的情绪。

对此，我们就可以尝试以下几种方式来调整疏导自己的不良情绪：

1、找到“母亲”这一角色的认同感

很多妈妈在产后对于自己角色的转变是有适应不良的情况，这时候我们就很容易陷入到各种自我怀疑，认可又否定的状态，所以妈妈们就先要学会真正认同自己作为母亲的角色。对此我们可以多多与其他妈妈一起交流，学习一些育儿的知识来逐渐获得认同感。

2、找能够倾诉和倾听的对象

产后抑郁的情绪是需要被看见、被倾诉的，一味地压抑自己的情绪并不会让情况变好，产后情绪低落并非矫情，有时候我们的往往是一个尽情倾吐的对象。所以，不开心的时候一定要找人倾诉，必要的时候找心理咨询师都可以，我们需要正向的情绪肯定。

3、学会转移自己的情绪注意力

如果发现自己又陷入到了某一个情绪旋涡里的时候，一定要自觉警醒不要让自己深陷其中，因为容易让负面的情绪继续滋生。我们可以打断自己不良的想法，去做点别的事情来转移自己的注意力，过后再回看其实很多事情也并没有我们想象中的那么严重和可怕。

4、拒绝做100%的完美妈妈

妈妈也是普通人，不可能做到完美，但很多妈妈却容易陷入到各种自责的情绪中去，稍微做不好就容易崩溃、自我否定。我们要明白的是，谁都想做一个满分妈妈，但也需要放下对自己过高的要求，要容许自己犯错，容许自己有不好的地方，一点点变好，而不只是做100%无瑕的妈妈。