什么可以帮助睡眠

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合理作息、合理应用助眠药物、积极调理不良情绪有助于睡眠。

什么可以帮助睡眠1

1、合理作息：平时要保持良好的作息规律，按时入睡，按时起床，避免熬夜，养成良好的`睡眠习惯有助于睡眠。

2、合理应用助眠药物：对于比较严重的睡眠障碍患者，可以借助一些助眠的药物，比如安神补脑液，能够安抚神经，对压力大、紧张导致的失眠有一定效果；也可以应用氯硝安定、阿普唑仑等苯二氮卓类药物；应根据个人情况在医生指导下用药，避免滥用药物。

3、调理不良情绪：现代人生活压力大，可能会出现一些不良情绪，比如焦虑、抑郁、烦躁不安等，这些不良情绪也会影响睡眠，应调整不良情绪，保持积极、乐观、开朗的精神情绪。

引起睡眠障碍的原因较多，应找原因，积极消除病因，采取相应的治疗。

晚上睡前吃什么有什么好处？

中医养生学上有句话春生，夏长，秋收，冬藏，意思是说事物的发展都有规律。比如春季耕种，夏季生成，秋季收割，冬季储藏乃是天时的正常运作规律。

人也一样生活与生命发展都有规律，平时说的吃饭都指的是一日三餐，所以俗话也有说早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃的少，少吃多餐身体好。但现在由于人们的生活越来越富有，对吃也有了很多的.方式，其中的一个就是宵夜也就是睡觉前吃点东西，这就成了我们现代大多数人的生活规律。

其实按照正常一日三餐的饮食规律和方式，我们一天所摄取的营养物质是够的，只是我们人对食物消化吸收太快基本上吃下肚子的东西4个小时左右就消化完了，从早上6点到8点吃早餐，到晚上6点到8点吃晚餐。

基本上每餐都是隔4个小时左右，吃完晚餐到我们晚上10点到12点睡觉的时候也正好也隔了4个小时左右，所以肚子又饿了所以这个时候就想吃东西，但实际上这个时候我们的身体在一天中正好处在冬天的时候，也就是我们身体。

我们的肝脏忙碌了一天正准备休息修复的时候，我们吃东西就要讲究了，吃多了不好，因为吃多了就是让我们的肝脏起来继续工作，这样反而增加了我们肝脏的负担，但不吃又回肚子饿，所以这个时候我们要吃也要吃得减轻我们肝脏的负担，吃一些容易消化又低糖的食物，比如坚果，一点水果，一点红酒低度酒就好。

更多专业的以后有时间再交流，营养健康达人专业回答你关于健康的问题。

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的'钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视萤幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。