规范学生坐姿

规范学生坐姿，错误的坐姿导致各类疾病容易腰痛、心肌梗塞 ，如果身姿不正，久而久之会压迫自律神经，导致失调，出现手脚冰冷、失眠头痛、容易疲劳等症状，下面来了解规范学生坐姿。

规范学生坐姿1

正确的坐姿

看上面两个箭头：右侧箭头是指头往前探出来，左侧2个箭头意思是抬头，使用电脑一族头部的“标准错误姿势”这样引发的问题是第1,2节颈椎过度弯曲，下面几节颈椎过度伸直，容易出现的问题是肩颈酸痛，臂丛神经受压，手指发麻。第3个箭头是指肱骨内旋与胸椎的过度屈曲，这里会导致很多问题，比如呼吸不顺畅导致肩颈肌肉过度参与加重颈部问题或是肌肉离心性紧张引发后背疼痛。再往下的几个箭头表示了腰椎和膝关节的张力变化。。。总体来说，这种坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题，力学上间接改变了膝关节的受力，提升了膝关节受伤的风险。另外膈肌的下降还会导致呼吸不良，使得心脏承担过度供氧的`责任，于是心跳过快，焦虑，高血压都从这个坐姿而来。

正确的写字坐姿

头正身直足平：头放正，不能歪着斜着头，身正，身子也要放在不能侧着或卧着，足放平，脚平放在地上，不要翘腿垫脚。

眼离纸面一尺：眼睛要离纸面有一尺的距离，不能靠的太近，也不能离的太远，现在有很多人近视，就习惯离纸面很近，这样的习惯不好。

手离笔尖一寸:手离笔尖的距离为一寸，这是抓笔的技巧。抓笔一般大约在整只笔的前三分之一处。

胸离桌缘一拳。胸不能依靠着桌子，也不能离桌子过远，以一拳的距离为宜。

在写字时,要关注坐姿三方面

头摆正;肩放平;身体直，稍前倾;两腿并排脚放平。

坐姿不正确有哪些危害

便秘、粉刺。

手脚冰冷。脊椎不仅支撑着上半身的重量，还是自律神经的通道。如果身姿不正，久而久之会压迫自律神经，导致失调，出现手脚冰冷、失眠头痛、容易疲劳等症状。

喘不上气。长期驼着背或抬着下巴工作、上网等，会令脊椎处于弯曲状态，压迫体内横膈膜的活动，从而使呼吸变浅，时间长了还会出现大脑缺氧的症状，如起立时头昏眼花、晕车等。

肥胖。弯腰驼背还会导致脖子等处的淋巴循环不畅，从而妨碍人体代谢废物的排泄，降低了新陈代谢的效率，导致体表脂肪堆积，人就会发胖。

脸浮肿。姿势不良的人通常肌肉无力或僵硬，脸部肌肉容易松弛，令人显得浮肿。

双下巴。脖子前伸等不良姿势会影响下巴的活动及血液循环，容易导致下巴周围代谢废物堆积，形成双下巴。

O型腿。年轻人的O型腿多是由于身姿不正，如跷二郎腿等，导致骨盆歪曲所致。

良好的坐姿应该是上身挺直，头与身体保持在一条直线上，两脚稍微打开，平放在地面上，使上身与大腿、大腿与小腿、小腿与脚腕处呈90度。良好的站姿应该是两脚略微分开，收腹提臀，胯部前挺，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟呈一条直线。

长期坐姿不对，会导致脊椎弯曲，过早的驼背，此外还会导致O型腿等一系列危害，坐一定要坐像相，正确的坐姿才能为你的扫除这些危害。

规范学生坐姿2

可能很多健身的朋友都有练过坐姿推胸这个动作，如果坚持了一段时间还是没什么效果的话，那肯定是高度和重量的调节问题了，一般来说握把和胸在一条线上才是对的。

坐姿推胸怎么调高度

坐姿推胸最标准的位置是，你的握把和乳头成一条水平线!你的握把和乳头成一条水平线!你的握把和乳头成一条水平线!

其实你做坐姿推胸训练期没有感觉，没有效果主要是因为你的座椅高度没有调节好。如果座椅的高度过高，那你手用的力会过多;而如果是调整的过低，那就会让三角肌发力过多。

坐姿推胸的正确握法

关于坐姿推胸握法，个人感觉全握更好(大拇指和食指勾成一个圈的)，因为可以动作的.幅度更大所以可以推的两只手更靠近，对中缝的刺激更大一些。

半握(大拇指贴着旁边)，手臂无法伸直，对整一个胸腔，胸肌外侧的刺激更大，如果这时候你的凳子角度比较斜那上胸会有感觉。

坐姿推胸动作要点

1.背部和头部以及臀部要紧贴器械靠背(这点非常重要)。

2.在推起的过程中肘关节不要完全伸直，否则会用了很多三头肌，而且对肘关节并没有好处。

3.如果你一开始做这个动作的时候感觉胸部找不到发力点，这是正常的，因为你的胸肌还没有习惯这个动作，还不知道怎么发力，慢慢来，千万不要因为觉得没用就不练了。

坐姿推胸用什么器械

锻炼的时候用坐姿推胸器(seated chest press machine)就可以了，健身房基本上都会配备这种器械。如果找不到的话，可以问一下里边的工作人员或者私人教练都可以。

初入健身的朋友，可以使用固定健身器械来练习，胸部锻炼最经常的是坐姿推胸。这个动作非常适合初级的健身爱好者，因为坐姿推胸的器械是固定的，所以训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质，并且能够有效的找到发力点，体会到胸肌的发力，坐姿推胸(seated chest press)是胸肌训练中最典型动作之一，它的特点是能够有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。

规范学生坐姿3

日本姿势教育协会理事碓田拓磨表示，人体并非设计用来久坐，坐着的时候带给脊椎的椎间盘压力比站着的时候还大，因此日常生活中常常坐姿不良的人，各种疾病就会找上门来。

错误的'坐姿导致各类疾病容易腰痛、心肌梗塞的坐姿

很多人爱翘着二郎腿，觉得这样坐着比较舒服又不累。然而碓田拓磨指出，大腿分布着大腿股动脉的粗血管，当双脚交叠时，便会压迫到大腿股动脉内的血液流动，导致血压上昇，提高罹患心肌梗塞的危险性。此外，还会使骨盘不正，连带脊椎歪斜，腰部就会感到疼痛。

容易肩颈酸痛、便秘、肠胃疾病的坐姿

很多人习惯椅子坐很浅，背直接靠在椅背，整个身体瘫在上面。但是碓田拓磨表示，这样的坐姿会让让脊椎呈现C字型，骨盘平躺，头颈向前，久了後带给肩膀四周负担，造成肌肉僵硬疼痛。而且内脏也因为背部曲起而受到压迫，引发排便不顺或肠胃机能障碍。

容易水肿、肌肤出问题、手脚冰冷的坐姿

软软的沙发总是让人一坐下去就不想起身，赖个好几个小时都不是问题。但是沙发椅垫过于柔软，坐着时屁股会深深陷入，导致背部弯曲，血液循环受到影响，四肢冰冷、浮肿、肌肤乾燥等问题就容易产生。建议每坐30分钟应该站起来，或者变换姿势，加速血液流动。

3个重点坐的更健康

首先站起来，会发现脊椎在自然放松的情况下，从侧面看呈现S弧形，保持这个形状坐下，并且不靠在椅背上。接着检查3个重点：

Point1：脚掌平放贴在地面，膝盖呈90度角。

Point2：耳朵与肩膀成一直线。

Point3：只靠坐骨支撑身体。