衡量腰围标准

衡量腰围标准，现代社会越来越多人注重自己的身材管理，许多人都认为腰围尺寸是衡量一个人是否健康的重要指标，很多人对自己的要求非常高，甚至一天只吃一顿来减小腰围，下面来看看衡量腰围标准。

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现代，人们对健康的追求越来越高，注意健身的人也越来越多，许多人都认为腰围尺寸是衡量一个人是否健康的重要指标。如果看见一个人有“将军肚”，那么，就意味着他该减肥了。而对于一个超重的人来说，腰围减小则是一件值得庆祝的事。

"女性的平均腰围是多少？"或者“男性的平均腰围是多少？”这是人们最常见的问题。然而，与流行的观点相反的是：平均腰围可能不是他们理想的腰围。因为每个人都是不同的，都有独特的身体组成和结构，另外，一个人的平均腰围会随着他们的性别、年龄和身高而变化。

简而言之，你不应该指望一个188厘米、55岁的男人和一个162厘米、25岁的女性有同样的腰围，但你也不应该以此为借口忽视自己凸出的腰围。根据《美国心脏协会杂志》的一项研究发现：腰围比身体质量指数更能预测心脏病发作，尤其是对女性而言，此外，太多的内脏脂肪聚集在腹部深处，包围着内脏，很可能会导致健康问题，那么男女不同年龄阶段的标准腰围是多少呢？

一、女性的平均腰围是多少？

根据美国国家健康统计中心对5065名女性参与者进行的调查，所有年龄段的女性平均腰围为98.4厘米。根据这份报告，女性的平均腰围随着年龄的变化而变化，年轻女性的腰围通常比年纪大的女性小。值得注意的是，美国女性的整体平均腰围从2010年代的37.4英寸(94.99厘米)增加到了2020年代的38.7英寸(98.29厘米)。

年龄 平均腰围(英寸) 平均腰围(厘米)

20-29岁 36.6英寸 92.1厘米

30-39岁 38.3英寸 97.2厘米

40-49岁 39.2英寸 99.5厘米

50-59岁 39.3英寸 99.8厘米

60-69岁 40.0英寸 101.7厘米

70-79岁 40.0英寸 101.5厘米

80+岁 38.7英寸 98.3厘米

二、男人的平均腰围是多少？

根据美国人体测量参考数据在2015年至2018年期间对4881名参与者进行的调查显示，20岁及以上男性的平均腰围为102.9厘米。调查显示，70多岁时达到107厘米的峰值，当男性步入80岁时，平均腰围会下降几英寸多一点，至104厘米。

年龄 平均腰围(英寸) 平均腰围(厘米)

20-29岁 37.1英寸 94.2厘米

30-39岁 40.4英寸 102.6厘米

40-49岁 41.0英寸 104.1厘米

50-59岁 41.4英寸105.1厘米

60-69岁 42.2英寸 107.3厘米

70-79岁 42.3英寸 107.4厘米

80+岁 41.1英寸 104.3厘米

由于欧美人群超重的人群相对较多，超过50%，甚至占2/3，所以，他们的腰围数据通常会比中国人的数据大一些，中国人的正常腰围：男性不应该超过85厘米，女性不应该超过80厘米。

三、按身高算，理想的腰围是多少？

根据研究：你的腰围不应该超过你身高的一半，也就是说你的腰高比（waist-to-Height Ratio, WHtR）不应该超过0.5。

注意：这个比例是一个上限，并不是理想的腰高比。

另外，根据世卫组织的一份报告，不管一个男人的身高如何，他的腰围不应该超过37英寸（93.98厘米）。同一份报告建议女性的安全腰围上限为31.5英寸（80厘米），然而，美国心脏协会男性的身高是40英寸（101.6厘米），女性是35英寸（88.9厘米）。

四、其他健康指标

虽然你的腰围可以帮助你评估你的.身体健康水平，但它不应该被孤立地看待，以下是你应该检查的其他健康指标：

1、身体质量指数（BMI）

身体质量指数是对你身体脂肪的粗略测量，可以通过你的体重除以你身高的平方来测量，根据身体质量指数标准，我们的计算器还会告诉你是体重不足、正常体重、超重、肥胖还是极度肥胖。

以下是各种身体质量指数类别：

体重不足：<18.5

正常体重：18.5–24.9

超重：25–29.9

肥胖：30-34.9

极度肥胖：35<

2、腰臀比

腰臀比描述了你的臀部、大腿和臀部承受了多少重量，通过用你的腰围除以臀围来确定。

2011年的一项研究发现，腰围和腰臀比与健康状况的联系比身体质量指数更直接。

综上所述：虽然你的腰围还不足以评估你的整体健康水平，但它可以作为一个参考，让你知道什么时候该对你的身体进行调整。根据美国国家心肺血液研究所的研究结论，腰围超过40英寸的男性或腰围35英寸的女性患高血压、心脏病和二型糖尿病的风险可能会增加，所以，为了你的健康着想，要确保你的腰围始终在合理范围之内。

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人体的腰围大小与基因、年龄、性别、身高等有关，不能一概而论。但一般情况下，临床认为成年男性正常腰围在85cm以下，成年女性正常腰围在80cm以下属于正常情况。

1、男性腰围：一般男性的正常腰围可以根据男性腰围公式来进行判断。男性腰围公式为腰围(cm)=身高(cm)/2-10(cm)，标准腰围±5%为正常范围。如果男性的腰围≥85cm，一般属于腹型肥胖。此类人群属于高血压或者糖尿病的高风险人群，需要采取有效措施减肥，尽早预防肥胖症、糖尿病等相关疾病；

2、女性腰围：一般女性的正常腰围可以根据女性的腰围公式来进行判断。女性腰围公式为腰围(cm)=身高(cm)/2-13(cm)。如果女性的腰围大于或等于80cm，一般属于腹型肥胖。在脂肪压力下，女性可能会出现胸闷、呼吸不畅、痛经等现象。需要及时调理身体，进行体育锻炼，减少腰部脂肪堆积。

腰围是判断腹部脂肪积聚的重要指标，也是身体健康的重要指标。建议保持正常的.腰围，避免久坐，多喝水，减少高热量食物的摄入。适量食用促进肠胃蠕动的食物，加快身体新陈代谢的速度。

衡量腰围标准3

1、首先，女性的腰围应小于35英寸，也就是88厘米左右，然后男性的腰围应小于40英寸，也就是101厘米左右，如果超过以上的数值，那么就要注意身体健康了，然后标准体重的话还是依人身高而定。

2、想要瘦腰，减少腹部的赘肉，那么首先要做到的一项就是保证睡眠，保证每天睡眠时间长达6-7个小时的话，那么人体所含的脂肪可以得到比较有效的燃烧，从而腹部的赘肉也会减少。

3、想要瘦腰减少腹部赘肉的话，最重要的最不可缺少的那就是运动了，做一些全身性的减脂的运动，这样腹部的肉也会减掉，当然还得配合一定质量的腹部运动，比如仰卧起坐，是非常好的`运动。

注意事项：

通过上面的了解，我们可以知道，男性与女性的腰围的最大限度大小，也可以了解到了如何来减少腰部的赘肉，达到瘦腰的效果，充足的睡眠和有质量的运动是非常重要的。