男性补钙食谱
青椒炒鸡蛋、豆腐炖鱼、坚果类与种子等。
男性补钙食谱1
一、青椒炒鸡蛋
营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。所以说青椒和鸡蛋的补充，不仅可以补充维生素，而且也可以对于男性有丰富的钙质的吸收和消化利用。
材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油
做法：青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用;热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀;再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。
二、豆腐炖鱼
营养评价：豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，它更是男性补钙的好选择，可以起到很好的补钙的作用和效果，而且也可以有增强免疫力的作用。
材料：鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒
做法：鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块;葱蒜切碎;锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加入蒜末;加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水;把豆腐均匀地放入汤中，加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁。
男性补钙吃什么好，如果男性缺钙的`话，建议吃上诉介绍的这些食疗方法，这些家常菜可以起到男性补钙的作用，对于提高人体的免疫力来说有一定的好处和作用，而且也可以提高体质，对于增强人体体质，促进骨骼代谢有一定的好处和效果。
男性补钙食谱2
男性如何补钙 这些食物效果最棒
优格与起司
不喝牛奶?没关系，一杯优格(酸奶在台湾地区的叫法)的含钙量也跟一杯鲜奶差不多的，而且呀一盎司(28 公克)的瑞士起司就含有这麽多的钙质。即使你有乳糖不耐症的困扰，优格与硬奶酪是不会有问题的，因为它们乳糖的含量非常少。或者你可是尝试减少乳糖或无乳糖的乳制品。牛奶移除乳糖后并不会影响它们钙质的含量。
坚果类与种子
坚果类与种子对骨头健康的益处有许多方面。核桃与亚麻籽含有丰富的 Omega-3 脂肪酸。花生与杏仁则含有丰富的.钾，它能避免钙质自尿液流失。坚果也含有蛋白质与其他营养素等对建立强健骨骼有用处的营养素。坚果类的食物具有丰富的亚油酸，对于钙质的流失有很好的存储的作用，所以可以起到补钙的作用。
少盐
盐是削去身体钙质的罪魁祸首。盐吃越多，就有越多的钙质会从尿液排出体外。低盐饮食能帮助你留住更多的钙质，让你的骨骼更强壮。男性要少吃盐，因为多盐的饮食会影响你的钙质的吸收和利用，而且还会容易出现钙的流失。
关于男性吃什么可以补钙的这个问题，大家都有所了解了吧，其实补钙的问题一直是人们所关注的问题哦，所以平时男性要注意多吃一些含有钙质多的食物，比如说奶制品，坚果类的食物等等都是不错的选择。
男性补钙食谱3
年轻男性必备的补钙食物类型
1、豆制品——豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，可以补充丰富的钙质，很好的消化和利用，可以起到男性补钙的作用和效果。
2、坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。男性坚持吃坚果，每天吃一小把就可以补充人体所需的营养物质，钙质很好消化和吸收，对健康有好处。
3、豆类——芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。所以说经常男性吃豆类的食物是不错的选择，而且也可以起到开胃健脾的作用。
4、果蔬类——苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的.矿物质元素和维生素K。蔬菜补钙是不错的选择，可以提高钙质的吸收和利用的作用，男性选择吃这类菜补钙不错。
5、鱼类——泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一。所以说经常吃含有钙质比较多的食物，可以起到男性提高免疫力的作用，鱼类就是不错的选择。
男性补钙的一些食物，上面介绍了相关的内容，这些食物可以起到很好的保健的作用和效果，对于增强人体免疫力有好处，而且也可以提高骨质的健康，男性补充丰富的钙质，同时也可以有强筋骨的作用，所以男性补钙不能缺少的就是这些食物的补充了。
