酸痛、抽筋、手脚凉，孕妈咪温热保健法

一：温度低血管紧急收缩

为什么保温不够容易引发酸痛、抽筋呢？一旦身体感受到不够温暖时，血管就会收缩，加上身体若缩着不动，血液循环就会立即变差，造成身体无法维持暖和状态，尤其以行动较不便的孕妈妈、长期使用计算机的上班族妈咪最容易发生这样的情况，甚至可能出现头痛、眼睛酸等不适症状！

建议孕妈妈平常坐在计算机前，或是待在沙发上看电视时，应偶尔起来走动，并做简单的暖身操，3分钟就能快速取暖，也可视个人身体状况增加次数。妈咪平常在家可以多利用按摩、热敷、脚泡热水、穿保暖袜子，改善身体循环不佳的状态，困扰孕妈妈的各种不适症状自然就能缓解许多！

二：热敷、按摩提升气血循环

温度急速变化，经常会造成头部血液流动不顺，加上现代人容易用眼过度，而出现头痛、眼睛周围的太阳穴疼痛，想要改善这些不适症状，建议孕妈妈可运用热毛巾敷在额头，并让颈背靠在沙发上按摩“风池穴”，每次约10～15分钟，敷完后，就能提升颈部以上的气血循环，孕妈妈可感受到头痛、颈部疼痛改善了，眼睛也舒缓许多！

因为孕期活动较不便，爸比可要多体谅孕妈妈，建议洗完澡后，不妨在床上帮妈咪按摩酸痛的肩颈、背部，舒缓她们的孕期不适，按摩完，能提升气血循环，孕妈妈也比较好入睡！

还要特别注意的是，孕妈妈晚上睡觉时可以找个长型枕头或月亮枕，夹在两腿间，可以支撑肚子的重量，达到分散压力的效果，睡觉尽量往左侧躺，可避免子宫及胎儿压迫大静脉，让孕妈妈舒服入睡。

三：手、脚泡热水

每次办公室坐太久，就能感受到身体开始循环不佳，一股寒气直逼手、脚而来，其实，想要改善手脚冰冷，最好的方法就是泡热水澡，但由于孕妈妈不能泡热水澡过久，不仅容易感染，也会因为体温上升快，可能进一步影响到羊水的温度和胎儿。

孕妈妈可以通过泡脚，改善手脚冰冷的情况，可以利用看电视或是睡前的时间泡10分钟，建议可准备水桶或水盆，加入比泡澡温度还高一点的热水，但以自己觉得舒服为基准，旁边记得放个温水瓶，若觉得温度下降了，可再加些温水进去。

除了脚之外，妈咪也可以泡手掌、手肘部位，改善循环不良的状况，泡完后，以毛巾擦干即可。

TIPS：上班族妈咪可使用温水袋敷脚！

妈咪若觉得泡脚很不方便，也可以使用市面上常见的温水袋，像上班族可以先把温水袋放在箱子中，并盖上毛巾或毛毯，准备好后就可以把双脚放进温水袋之间。