睡眠周期90分钟是真的吗

睡眠周期90分钟是真的吗，睡眠是人体大脑意识水平逐渐降低、从觉醒状态转换到休息状态的一个过程，优质睡眠可以恢复精神和解除疲劳，睡眠中大脑将白天累积的大脑代谢物和毒素清除，新的记忆也被巩固。下面跟随我具体了解睡眠周期90分钟是真的吗。

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部分临床研究表明，90分钟睡眠周期相对比较科学。

一天睡眠时间通常为8-9小时，通常经历5-6个睡眠周期，一个睡眠周期的时间大约在90分钟，但也存在一定的个体差异性。

睡眠周期主要分为快速眼动期和非快速眼动期，通常在刚开始进入睡眠时为浅睡眠周期，随后进入深睡眠周期。每一个睡眠周期主要分为5个不同的阶段，分别为入睡阶段、浅睡阶段、熟睡阶段、深睡阶段，以及快速动眼阶段，再继续入睡，进入下一个睡眠周期。人体经历5-6个睡眠周期，能够使身体得到较充分的休息，白天保持精力充沛。

如果存在睡眠方面的问题，比如入睡困难或者睡眠比较浅，无法进入深度睡眠。通常会导致睡眠周期的时间改变，同时也会影响精神情绪，可以考虑通过服用安神补脑的药物，或者是安眠药进行治疗。平时要注意尽可能保持规律的生活习惯，劳逸结合，睡觉之前避免过度兴奋。

睡眠周期90分钟不准确，一个睡眠周期大概是90-100分钟范围内。

一个睡眠周期分为四个阶段：入睡期、浅睡期、深度睡眠时期、快速眼动期。具体情况分析如下：

1、入睡期：此时脑波频率渐缓，振幅慢慢变小，呼吸和心跳变慢，肌肉放松，感觉昏昏欲睡。这个时期是清醒到睡眠的转变期。

2、浅睡期：在这个阶段人体的心跳和呼吸会开始缓慢，肌肉进一步放松，体温缓慢下降，眼球缓慢运动，脑电波的活动进一步变慢。这个阶段约占整个睡眠期的'50%。

3、深度睡眠时期：这个阶段不易被叫醒，脑电波开始变化缓慢。这个睡眠周期人体的心跳和呼吸会下降到最低水平，肌肉彻底放松。

4、快速眼动期：这个时期，人的眼睛会在紧闭的眼皮后面进行快速的左右移动，呼吸开始加快并且呈现不规律的状态，心率和血压升高到接近清醒的水平。

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睡眠质量改善方法有哪些

1、有规律的作息时间。不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

2、关灯睡觉。不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

3、不要睡前吃东西。睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

4、坚持锻炼，避免压力。缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试getting things done或者简单做来减轻你的工作压力呢?

5、采用一个舒服的睡姿。你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的`时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服;

平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;

避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

其他需要注意的地方：

1、每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突;

2、保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子;

3、不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电;

4、如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。

5、睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。

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关于睡眠的10个常识，

1、遵循昼夜节律让我们睡眠效果更好。

所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。另外一幅图可以看到，从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

2、遗传决定我们是早睡型还是晚睡型。

有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。

3、科学制定自己的起床和睡觉时间。

从你定的起床时间开始，和所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。

4、按周规划睡眠周期总数是最好的。

比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。

5、睡前洗澡调暗灯光有助于更快进入睡眠。

可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

6、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。

身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的'直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

7、睡醒后唤醒过程也非常重要。

用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。

8、如果错过了睡觉时间，怎么办？

社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。

9、周末也不要轻易打破起床时间。

很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

10、利用补眠技巧获得高效的精力恢复。

按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重回巅峰。