如何养成良好的饮食规律

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一日三餐适时适量，避免暴饮暴食。

如何养成良好的饮食规律1

吃好早餐。很多人都不吃早餐，睡到很晚，匆匆忙忙起床上班。其实早餐很重要，既要补充夜间消耗的营养，又要提供整个上午活动所需的能量。所以，不仅要吃早餐，还要吃好。只要晚上早睡一小时，早晨就可以早起半小时，做份早饭完全有时间。

养成细嚼慢咽的习惯。不慌不忙的吃饭，让食物充分咀嚼，可以减轻胃肠道的负担，又有利于消化吸收。有的人喜欢狼吞虎咽的吃饭，那样食物可能还没有被咀嚼，增加消化系统的负担。

不挑食，不偏食。有的人只喜欢吃大鱼大肉，也有的人常年吃素。有的小孩子偏好油炸，烧烤，麻辣食品。这样的饮食容易造成维生素的缺失，出现眼睛干涩，口腔溃疡等。也容易引起营养缺乏或过剩，危害身体的健康。

零食要少吃，尤其是小孩子，零食不离，随时随地都在吃，会使胃一直处于工作状态而得不到休息，这种不规律进餐让孩子很难感受到饥饿，在三餐时自然不会形成好的胃口，得不到到充足的营养，身体会变得体弱多病。

也有的朋友胃口很好，遇上自己喜欢的食物拼命吃，养成暴饮暴食的习惯。胃肠道对食物的消化能力都是有一定限度的，吃得过多容易消化不良，更容易伤害胃，所以千万不要暴饮暴食。吃到七八分饱就行了。

只要做到平衡膳食，从食物摄入的营养就能满足身体的需要。我们一般人不用去吃什么补品。正在生长发育的'少年儿童，要注重三餐饮食的质量，更不要指望吃补品强壮身体，儿童吃补品会有性早熟的隐患。

口渴了喝水。现在很多孩子不喝水，口渴了就喝牛奶喝饮料。水是生命之源，身体需要水时就给予纯净的水补给是最好的。牛奶不易空腹喝，饮料含有太多的糖和添加剂都是不能代替水的。。

边看书边看电视边吃饭。这些都是不好的饮食习惯，安安静静的吃饭，愉快的吃饭才是好的饮食习惯。吃饭时关掉电视，甩开书本和手机，轻松愉悦的吃饭吧。

烧烤，麻辣，冷饮，甜食因为其口感舒爽，成了很多人的休闲小食品。少吃可以调理胃口，但如果天天吃，月月吃，年年吃，就会伤害身体。所以一定要适可而止，切不可贪杯，小孩子尤其要注意，不可由着性子来。

首先来说说不良饮食的危害，不良的饮食是包括吃油炸、高脂肪、高热量的食物，这些食物摄入过多，会让身体过多的将这些储存起来，从而导致身体发胖。不仅仅只是导致肥胖，更有可能会引发癌症、糖尿病、高血压等一些重大的疾病，所以为了自己的身体健康，需要重视自己的.饮食习惯了。

养成良好饮食的方法

一、一天三餐饮食改为一天吃五餐，三餐正常吃，其余两餐是分别在早中和中午下午之间吃一点坚果或者水果，零食要戒掉，因为零食里面的碳水化合物过高，特别是糖尿病的人吃多了会导致体内的糖分升高，固然这样对身体是很不好的。所以一日五餐，这样不仅肚子不容易饿，也能达到瘦身的效果。

二、夜宵要戒掉，实在不行晚上喝牛奶。晚上加班的员工可能肚子饿了想吃点什么，这时应该喝一杯牛奶或者吃一块麦片比吃饼干和面包要好很多，因为在营养上，麦片和牛奶是对身体有好处的，而面包和饼干里面的糖分和碳水过高，所以相比之下选择更健康的食物

三、多吃粗粮和水果，粗粮是属于慢碳水化合物，粗粮相比于白米饭和白面包的营养要高些，粗粮富含膳食纤维，膳食纤维能促进肠胃蠕动，起到排泄肚子里面废物的效果。多吃水果对身体的益处应该每个人都知道，每天一个苹果或者李子等水果，对身体的帮助可大了。

四、多喝水。每天早上一起床喝一杯温水，能够补充一晚上流失的水分，再去吃早餐，这样能对肠胃有所保护，也能促进食欲。水不仅能改善食欲，也能促进身体健康的成长。

五、家里禁止摆放零食。因为人往往看到零食，头脑里就会发出信号要吃掉那个零食，本身不是很饿，看到了就有食欲，大脑发出信号就会受不住控制拿了吃，所以家里不要买零食。

饮食习惯的好坏，直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收。在我国农村，由于人们的体力劳动相对强度高、时间长，能量消耗较大，如果没有良好的饮食习惯，则非常容易引起一些慢性疾病。现介绍几种利于健康的'饮食习惯。

（1）坐着吃饭。下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，因而影响胃的血液供给，所以应避免蹲着吃饭。人们吃饭时，大都采用坐姿，主要是因为坐姿最感轻松之故。

（2）饭前喝汤。饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食作好准备。

（3）晨起喝水。早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞。

（4）尽量少吃腌制食品。在农村，人们往往会在过年时杀一头猪，将猪肉腌制起来吃几个月甚至一年。这样的腌肉虽然容易保存，不易变质，但腌制食品中含有大量的致癌物质，对人的身体健康是极为不利的。

（5）不要为了节约粮食，而吃变质的食物。

（6）养成规律的饮食习惯，尤其是在农忙时期，一定要坚持吃早餐，尽量定点吃饭。

（7）在参加宴席时，切忌暴饮暴食，更忌抽烟和过度饮酒。