提高免疫力该吃什么食物

提高免疫力该吃什么食物，在我们的日常生活中，提高免疫力的食物有很多种，我们可以根据自身的情况来判断该吃什么，但有些是不能吃的，一定要注意，一起来看看提高免疫力该吃什么食物

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吃富含优质蛋白的食物、富含维生素和微量元素的食物增强免疫力。

1、富含优质蛋白的食物：在日常生活中，患者可以补充充足的富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等食物，为身体补充优质蛋白，促进身体内抗体的形成，提高自身免疫力和抵抗力。建议患者在食用过程当中，以蒸、煮为主，避免由于不当烹饪方式导致营养成分的流失。患者还可以进行适度体育活动，增强自身免疫力和抵抗力。

2、富含维生素和微量元素的食物：在日常生活中，患者需要多补充富含维生素和微量元素的食物，比如苹果、白菜等，多吃新鲜水果蔬菜，避免食用霉变食物，促进体内的新陈代谢，提高自身免疫力。患者需要注意在食用富含维生素和微量元素的食物的过程当中，注意适量食用。避免由于过度食用，引起自身肠胃系统的应激反应，避免出现腹泻、腹胀等症状。

凡是富含多种维生素、五谷杂类、蛋白质的食物，都可以增强抵抗力，比如含有维生素的水果，包括橙子、香蕉、苹果等都是可以的。

富含维生素的蔬菜有白萝卜、胡萝卜、洋葱、蘑菇都是可以的，五谷杂粮类、山药、土豆等等，还有就是富含高蛋白的各种鱼类、瘦肉都是可以的。提高抵抗力的总体原则是不偏食，各种食物都吃，这样会提高免疫力。

提高免疫力首先在饮食上应该注意，给予全面、均衡的.营养摄入，不要挑食，不要进食过于单一，饮食要丰富多样，三餐要定时定量。同时，可以多食些改善免疫力有关的维生素，主要是维生素A、维生素C、维生素E，以及铁、锌、硒等营养素，所以可以选择以下几类食物：

1、一些富含维生素类食物，像蔬菜、水果，还有一些动物肝脏以及坚果类食物。

2、富含钙、铁、硒的食物，主要是在动物食物里含有，适当的进食这一类食物，都能有效提高身体的免疫力和抵抗力。

3、有一些食物是可以改善体内生态环境的，像乳酸菌类饮料，就是微生态制剂，能够提高免疫力。

另外，食物类像香菇、猴头菇、黑木耳、银耳、百合、大蒜等，也有明显增强免疫力的作用。

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吃下列的食品可以增加免疫力：

一、注意增加优质的蛋白质，优质蛋白质可以促进抗体的合成。优质的蛋白质来自于海参、牛奶、鸡蛋、里脊肉、牛肉等物质。

二、要注意增加真菌类的'食品，比如蘑菇、金针菇、木耳等食品，可以调节免疫功能，增强免疫力。

三、可以注意增加橄榄油一类的食品，含有丰富的不饱和脂肪酸。地中海饮食是一种非常推崇的饮食，因为新鲜的初榨橄榄油比较有名气。

四、可以注意增加深海鱼，如鲅鱼、金枪鱼、刀鱼、三文鱼，含有丰富的优质蛋白质以及不饱和脂肪酸，增强人的免疫功能。

增加免疫力要多吃豆制品、瘦肉、水果等，增加免疫力可以通过饮食改善，能有效满足身体对营养价值，增强免疫力，但不能等同于药物价值和作用。

1、豆制品：增加免疫力可以多吃豆制品，当中含有丰富高蛋白，能增强体质。

2、瘦肉：瘦肉当中含有的碳水化合物，蛋白质等比较丰富，可以有效满足身体对营养需求，还可以增强身体免疫力和体质。

3、水果：增加免疫力可以多吃水果，比如苹果、橘子、香蕉等，当中含有很丰富微量元素和维生素，能增加免疫力和抗病能力。

除了以上的食物，也可以多吃猪肝、鸡蛋等。

提高个人免疫力，可以进食以下几种食物：

1、柑橘类水果，其中富含维生素C，维生素C被认为可以增加白细胞的产生，是抵抗感染的关键。

2、红辣椒，红辣椒含有的维生素C是柑橘的两倍，也是β-胡萝卜素的丰富来源。除了能增强机体免疫力外，维生素C还可以帮助维持健康的皮肤，β-胡萝卜素有助于保持眼睛和皮肤健康。

3、西兰花，西兰花富含维生素和矿物质，西兰花含有维生素A、C和E，以及许多其他抗氧化剂和纤维素。

4、大蒜，大蒜有助于降低血压和减缓动脉硬化，其中高浓度的含硫化合物可增强免疫特性。

5、生姜，生姜有助于减少炎症，可以帮助减少喉咙痛和其他炎症性疾病，具有降低胆固醇的特性。

6、菠菜，菠菜含有大量的抗氧化剂和β-胡萝卜素，可以提高机体免疫力和抗感染能力。

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提高免疫力在饮食上应注意给予全面均衡的营养摄入，不要挑食，不要进食过于单一，饮食要丰富多样，三餐要定时、定量。

同时可以多吃跟改善免疫力有关的维生素，主要包括维生素A、维生素C、维生素E以及铁、锌、硒等几类营养素。可以多选择富含维生素的食物，像蔬菜、水果，还有动物肝脏以及坚果类的食物。

然后是富含钙、铁、硒的食物，主要是在动物性食物里含有，适当进食这类食物都能有效提高身体的免疫力和抵抗力。另外一些食物可以改善体内的内环境，像乳酸菌类的饮料是微生态制剂，可以提高免疫力。

还有香菇、猴头菇、黑木耳、百合、大蒜等食物，也都明显具有增加免疫功能的作用。

1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

2、深水鱼：相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。

3、菠菜：菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有经前综合征的.女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

7、蜂胶：蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力，让身体免疫系统达到平衡，属于免疫增强剂之一。

8、蘑菇：吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。