如何给宝宝补钙好

如何给宝宝补钙好，钙是人体内含量多的矿物质之一，约占体重的1.5%2%。其中最适合0～3岁婴幼儿补钙的是母乳，其次是配方奶和牛奶，以下分享如何给宝宝补钙好。

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一、宝宝需要多少钙？

首先，父母需要了解宝宝需要多少钙。宝宝0-6个月的钙需求量为200毫克/天，6个月-1岁的钙需求量为260毫克/天，1岁-3岁的钙需求量为400毫克/天，3岁-6岁的钙需求量为600毫克/天。

二、为什么宝宝需要钙？

钙是宝宝整个身体骨骼和牙齿发育的主要成分，人体骨骼的钙质在生长期内迅速攀升，婴儿的骨骼发育需要大量的钙，对于宝宝来说，骨骼是保持身体稳定的支撑和保护，因此够摄入足够的钙是非常关键的。

三、宝宝补钙有哪些食物？

1.牛奶：牛奶含有丰富的钙质，是补钙的重要食品，同时也是宝宝的主要饮品之一。父母在宝宝6个月后可以逐渐给宝宝添加牛奶，但每次切忌过量。一天2杯以上的牛奶会引起抵抗力下降，增加引发病毒感染的风险。

2.黄豆：黄豆是补钙的重要食品，含丰富的'蛋白质、维生素和钙质等营养素。可以给宝宝喝黄豆奶或者煮黄豆泥作为补钙食品。

3.豆腐：豆腐含有充足的钙质，而且易于消化吸收，可以加入到宝宝的饮食中。

4.海鲜：海鲜如海参、虾皮、紫菜等含丰富的钙质，适量给宝宝食用可以补钙。

5.动物内脏：猪肝、鸡肝、鱼肝等都含有丰富的钙质，但父母需要注意不要让宝宝摄入过多，以免引起营养过剩。

6.碳酸钙泡腾片：可以在医生指导下给宝宝使用，但要避免长期大量使用，否则会对肾脏造成损害。

四、宝宝补钙的注意事项

1.宝宝饮食要均衡，不要偏食，要注意搭配。

2.如果宝宝不爱喝牛奶，可以给宝宝加点其他食品来搭配，如谷物，燕麦片，蜂蜜等。

3.送宝宝去户外活动，可以晒太阳，合理补充维生素D，促进钙的吸收。

4.不要给宝宝喝太多的饮料，因为其中含糖较多，牛奶、清水、纯果汁可以适量使用。

5.不要给宝宝过多的零食，这可能会导致宝宝不饱和的情况，进食时容易过度。

6.避免在宝宝晚上睡觉前给宝宝喝牛奶，这可能会导致宝宝不安稳的睡眠。

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如何补充钙剂才能使钙的吸收更好？

答：人体摄入的钙主要是在小肠近段吸收。在肠道大部分钙是被动吸收，少部分钙为主动吸收。其吸收多少是与摄入量多少和身体需要量密切相关。

当机体需要量大或摄入量不足时，肠道对钙的主动吸收最为活跃，当摄入量大时，大部分是通过离子扩散方式被动吸收。因此摄入量与吸收并不成比例，当摄入量大时，吸收率则降低。一般说来，食物中含钙量高时吸收率相应下降，食物中含钙量少时，吸收率相应升高。

此外，钙的吸收还与以下几种因素有关：

(1)钙的吸收率随着年龄增长而下降。母乳喂养的婴儿钙的吸收率达到60%～70%，成人才25%，孕期吸收率增高。

(2)维生素D影响着钙的吸收。膳食中维生素D多少或者晒太阳是否充足，明显影响着小肠对钙的主动吸收，尤其是膳食中钙低时维生素D的多少就更为重要。

(3)肠道中pH值和是否进食增加钙溶解度的物质可影响钙的吸收。例如进食乳糖，乳糖发酵不但可以导致肠道pH值下降，而且乳糖与钙合成低分子可溶性物质有利于钙的吸收。

(4)蛋白质摄入量适合人体需要量时，钙的吸收率增高，蛋白质摄入量高于机体需要量时不会增高钙的`吸收。

(5)低磷食品有助于钙的吸收。一般认为钙：磷的比例1.6～1.8∶1时，钙的吸收最好，所以鲜牛奶因为含磷高钙的吸收不如母乳中钙吸收率高。

(6)加强体育锻炼也是促进钙吸收的一个重要因素。

(7)减少影响钙吸收的不利因素：富含植酸、草酸的食物都会影响钙的吸收，因为植酸和草酸可以与钙形成不可溶性复合物质，影响钙的吸收。因此对于富含植酸和草酸的食物，如谷类和蔬菜需要注意烹调方法。

(8)不同的钙制剂由于理化性质不同，也会影响钙的吸收。

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一、增加钙质摄入

1.母乳喂养：母乳中含有大量的钙质是宝宝在出生后所需要的营养元素之一。按照世卫组织的建议，婴儿出生后前6个月，应在母乳中获得充足的营养和必需的脂肪酸。因为新生儿的吸收能力还不够成熟，目前没有其他营养产生相同的作用。

2.添加奶粉或辅食：当宝宝出现牙齿，吞咽和消化食物的能力开始增强时，就可以添加奶粉或辅食，以增加宝宝摄入钙质的机会。根据宝宝的`年龄和身体状况，选择适宜的奶粉或辅食，如高钙奶粉、奶酪、豆腐等。

3.多吃富含钙质的食物：富含钙质的食物包括奶制品、鲜鱼、豆类、坚果、绿色蔬菜等。尤其是在辅食期间，可以适当加入这些食物，如制作豆腐泥、芝士、坚果麦片粥等，以增加宝宝摄入钙质的机会。

二、注意钙质吸收

1.适当晒太阳: 钙质与维生素D有着密切关系。在宝宝曝露在阳光下时，皮肤能够合成大量的维生素D，这种维生素能促进钙的吸收和利用。但是，太阳直射的时间和强度应该适当，宝宝不能暴晒太阳，以免对皮肤造成伤害。

2.纠正肠道问题: 消化道对于钙质的吸收也起着重要的作用。因此，如果宝宝出现消化不良、腹泻等肠道问题，也会影响钙的吸收，家长应及时纠正宝宝的消化管道问题，以促进钙质的吸收。可以选择口服钙剂或钙质维生素D的复合剂。

三、注意防范缺钙

1.防范佝偻病：佝偻病属于缺钙病之一，主要表现为宝宝出现肌肉松弛、骨骼软化等症状。为了防范佝偻病，母乳喂养期应该通过补充维生素D等方法，预防维生素D缺乏症，同时宝宝在辅食期时应该多吃富含钙质的食物。

2.防范牙齿发育不全：牙齿的发育需要足够的钙质，如果宝宝出现了牙齿发育不全的情况，家长需要找到原因，及时进行补救，以防牙齿畸形，影响宝宝的咬合和吃饭的能力。同时，注意给宝宝避免吃过多的糖果和甜点，这也可以减少齿蛀，保护牙齿。

3.防范骨骼发育不良：缺钙容易导致骨骼发育不良，家长应该关注宝宝的身高和体重发育情况，如果出现异常，应及时就医，并补充足够的钙质和维生素D。