女性更年期的养生之道

女性更年期的养生之道，女人一到五十岁左右，更年期便随之而来。女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处，另外还有其特殊的要求，以下分享女性更年期的养生之道。

女性更年期的养生之道1

女性更年期的养生之道：

衣。为了使气血流畅，宽松的棉质衣物最适合。另外要根据天气变化及时增减衣服。做好足部的保暖工作，穿着松软的鞋子，鞋底要防滑、避免过硬。

食。女性时刻都需要养生，更年期妇女更应进补维生素B、C、E等。饮食要多样化，每日饮食要含有蛋白质、脂肪、钙铁锌硒等，补气、补血、补心的，再结合身体状况吃适当的药物不仅对身体有好处，还能减轻更年期症状。

住。更年期症状最忌讳潮湿环境，所以一定要保持房间的干燥。居住环境舒适安静有利睡眠，空气清新有助健康。不论哪个季节，室温不要过高或过低。

行。保持乐观愉悦的心情，多与他人交谈，适当地进行像散步一样的有氧运动可促进血液循环，不要常常窝在家里不出门活动。

另外，更年期的女性其实更需要性生活，适度的.性生活有利于激素的分泌，可延缓衰老，还能促进夫妻感情，有益身体健康。

说到女性更年期养生，还有几个关键点需要注意一下：

防止营养缺乏及身体发胖；

防止贫血；

防止血压升高、头晕失眠等病症。

更年期换小碗吃饭+合理搭配饮食

小碗吃饭。更年期很容易发胖，因为女性这个阶段新陈代谢变得缓慢，脂肪燃烧慢，体重很容易上升，发福更容易让心情烦躁。所以更年期女性可以选择小碗吃饭，让自己吃到七八成饱，有意识的控制下食欲。

合理搭配饮食。在饮食搭配上也需要多加注意。更年期女性可以多吃瘦肉、鱼、蛋、乳制品这些富含蛋白质的食物，也可以多吃海带、白菜、虾皮、豆制品这些富含钙的食物，少吃或不吃动物脂肪，以饮食养生来防止疾病，防止肥胖；更年期月经变化大，极易造成贫血，多炖一些红枣桂圆等类似的汤来滋阴补血；粗粮、水果、绿叶蔬菜促进消化、维持神经的健康，防止头晕头痛，低盐、禁烟是更年期女性需要记住的。

女性更年期的养生之道2

(1)热量：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。

(2)蛋白质：一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

(3)脂肪：一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。

(4)维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。

(5)矿物质：对更年期女性来说钙的.摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。

女性更年期的养生之道3

更年期是人生长发育成熟转向衰退的必然过程，是不以人的意志为转移的自然规律。每个人都有更年期，只是女性比男性来得早，反应明显，时间比较长。

女性一般在50岁前后出现绝经，这时卵巢功能逐渐退化，雌性激表合成日渐减少，体内生理变化会造成阴阳失衡，阴血亏虚，内分泌失调，产生月经不规则、燥热、脸红、盜汗、上身发热、血压上升、疲倦、胸口发闷、焦虑不安、失眠、眩晕、耳呜、心悸、性欲改变等症状，称为更年期综合征。

女性更年期的某些生理与心理失调是暂时性的、功能性的，不要惊恐不安。女性要特别注意更年期精神心理卫生，要避免过度疲劳，防止情绪激动，多寻找能使自己快乐的理由，多接触性格开朗的人，不要掩饰自己的感情，感到气愤、悲伤或幸福时，可真实地流露出来，想哭就哭，想笑就笑。

更年期妇女注意科学、健康的饮食十分重要，加上平和的心态，适当的`运动，完全可以改善许多不适症状，安然度过更年期。

女性更年期的饮食调整

饮食清淡，多吃蔬菜、水果和粗杂粮等天然的植物性食物，少吃甜食、动物肥肉等富含饱和脂肪和高胆固醇的食物，防止发胖，以免加重心脏负担。

有报道称女性每周吃鱼两次以上，可推迟更年期。

多吃富含钙的食物。女性40岁以后卵巢会退化，绝经后体内雌性激素水平下降，会引起钙磷代谢紊乱，骨量丢失加重。此时要多吃宣含钙的食物，多接触阳光(补充维生素D)。

多摄人含B族维生素的食物，如小米、玉米、全麦、薯类及菌菇类食物，对维护神经功能，促进消化，保持记忆力等大有裨益。多吃新鲜蔬菜、水果，能起降脂和通便作用。

多吃大豆及豆制品。女性更年期体内雌性激素水平下降，补充药物雌激素会增加患子宫内膜癌的概率。大豆富含的大豆异黄酮类似雌激素的作用，又无雌激素的毒副作用。大豆及豆制品是减轻、预防和治疗内分泌失调、骨质疏松、女性癌症等疾病理想的保健食品。

每天多饮水，少喝咖啡和浓茶等，不喝碳酸饮料，不吸烟，少饮酒，忌吃刺激和辛辣食物。

饮食中应注意养心、健脾、固肾。适量吃些核桃、红枣、枸杞子、莲子、黒木耳等食物，具有补脑、补肾、补铁、补血、安神、降压等作用。

中医提倡从绝经前坚持服用枸杞子、熟地黄、当归、白芍等中药补阴血，辅以各类食疗方，能延缓更年期。

妇女绝经后，雌性激素下降，会使血脂和糖代谢异常，高血压病、冠心病、糖尿病发病率快速增加。

适合更年期女性的运动

健走能呼吸新鲜空气，可放松紧张的大脑，调节气血，改善体质。利用逛商场、买菜等机会，快步走半小时到微微出汗效果最好。

游泳是一种全身运动，能加强心肺能力。

瑜伽是最适合女性的运动。瑜伽类似安全的静力运动，每天花10~15分钟做几个动作，对健康大有益处。

要积极运动锻炼，可参加健美操、太极拳、舞蹈、瑜伽、书画学习等活动，不仅可陶冶情操，还能使身材更健美。