孕期便秘注意事项

孕期便秘注意事项，便秘是孕期妈咪常见的一种生理反应，很多妈妈很快就会忘记了生产时候的艰辛，但一提到孕期便秘的痛苦仍然会忘而生畏。便秘是由于孕妇体内雌激素的水平升高，不仅对宝宝发育有益，也会影响消化道的运动。以下就来了解孕期便秘注意事项。

孕期便秘注意事项1

1、定时专心排便

养成定时排便的习惯，可在起床后空腹饮用温开水，有助于排便。在排便的时候不要看书、看报、听音乐或玩电子产品等。

2、合理安排工作生活

尽量将自己的工作生活安排的轻松愉快，不要让工作上的烦恼影响到自己。不良情绪可能会影响到排便，导致便秘。经常做一些调整缓解自己情绪的事情，像观花、阅读或做自己喜欢的休闲运动。

3、饮食正常合理

一日三餐是必不可少的，三餐饮食均衡才能给母体和胎儿提供充足营养。避免空腹，多吃含纤维素的食物，如燕麦、糙米、新鲜果蔬等，少吃辛辣刺激的食品，碳酸饮料也不宜喝。

4、保证睡眠时间，适量运动

适当的运动有利于肠道的消化运动。充足的睡眠，可以使紧张的精神状态和压抑的心情得到缓解，有利于减轻便秘带来的痛苦。

5、合理补充水分

充足的水分有利于便秘的治疗。每天至少要和1000ml水，水分的摄取也可以来之其他食品。如果体内水分不足，便便就无法形成，而粪便太少就无法刺激直肠的收缩，因而想要便便的意思也没有了。因此，补充水分是解决便秘的重要方法。

6、维生素丰富的食物

动物肝脏、大豆、芹菜、花生、核桃、蛋黄等都含有丰富的维生素。

7、补充适量的益生元

适当补充益生元，有利于润肠通便，促进个营养素吸收。

8、食用能促进肠胃消化的食物

香蕉、蜂蜜、麦芽糖等都含丰富的膳食纤维或其他益于促进肠道蠕动的物质，有助于清肠排便，缓解便秘现象。

9、治疗便秘药物不要随意用

准妈妈是一个特殊群体，在治疗便秘时不要随意使用药物，治疗便秘的.药物很有可能会使肠胃蠕动增强引起子宫收缩，导致流产或早产。药物的使用需在医生指导下使用。

10、合理补充钙

适当得补充钙有利于孕妈妈与胎儿的生长发育，有些钙片像添加了山梨醇成分的，可以润肠滑道，降低便秘的发生率。

11、切忌不可忍便

忍便是一个不好的习惯，粪便在体内堆积太久，容易造成不便，还会影响食欲。建议，有便秘问题的准妈妈可以每天多喝牛奶刺激肠道蠕动，也可以适量饮用酸奶，酸奶中的益生菌可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。

孕期便秘注意事项2

1、适量饮水

保持身体充分的水分摄入是非常重要的。孕妇应每日饮水2-3升，并避免过量饮酒和咖啡因含量高的饮料。

2、增加膳食纤维

孕妇在饮食中应摄入足量的粗纤维，如大麦、燕麦、全麦、豆类和水果等，以帮助消化，并促进肠道蠕动。

3、多吃蔬果

孕妇应该多吃蔬果，以保持肠道通畅。含有大量纤维素和水分的新鲜水果和蔬菜可以改善消化道的健康。

4、避免高脂肪食品

孕妇应该避免高脂肪食品，例如薯片、糕点，以及肥肉、油炸食品。因为这些食品容易导致便秘和腹泻，影响消化和吸收机能，增加孕妇的负担。

5、适当运动

适当的运动有助于促进盆腔血液循环和肠道蠕动。孕妇应该选择适当的.锻炼方式，如散步、瑜伽等，以帮助消化道的排除作用。

6、规律饮食

孕妇应该养成规律的饮食习惯，定期吃饭，每天保持3-4餐，每餐间隔3-4小时。避免熬夜，以免影响消化道的运动机能。

7、避免耗气

在孕期，应该尽量避免过度的用力，尤其是不要过度用力排便。因为这会给产妇和胎儿带来不良的影响。

8、减轻压力

心理压力过大也会对消化机能产生不良影响。孕妇应保持心态平稳，减少精神压力。适量的运动可以明显减轻心理压力。

9、避免久站或久坐

在孕期，过度久站或久坐会影响盆腔血液循环，慢性重视盆腔的问题和便秘等。孕妇应多走动，避免长时间坐卧不动。

10、适当补充益生菌

益生菌是指一种突出贡献于人体健康的菌群，可以有效消除人体内的有害细菌，并促进良好菌群的生长及活力，增强免疫力和拮抗细菌抗生素产生的不良影响。孕妇应适当地补充益生菌，以预防和缓解便秘。

11、药物治疗

最后，如果上述方法不能缓解便秘，孕妇可以咨询医生，并遵照医生的建议使用适当的药物治疗。不要自行购买和使用药品。

总之，在孕期，孕妇的便秘问题需要十分重视，应采取有效措施进行治疗和预防，以保持母体和胎儿的健康。从健康的饮食和适量的运动开始，逐步规律自己的生活方式，预防孕期便秘。