怎样给宝宝补钙才能更好的吸收

注意不要让钙遇到草酸、补钙不要与主食混吃、补钙的时候不要喂奶、补钙也要补充维生素D、调整合适的钙磷比例、补钙时要记得补镁、钙锌不要同补。

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不要让钙遇到草酸

草酸容易与钙元素结合而影响钙的吸收。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等蔬菜中都含有大量的草酸。所以在给宝宝补钙期间，最好将蔬菜先放到热水中烫一下，或者是在饭前2小时或者饭后3-4小时再服用钙剂。

补钙不要与主食混吃

给宝宝补钙的时候钙剂不要与主食一起吃。即使主食中没有太多的草酸，只要胃里面塞太多食物，补钙的效果就不会太好，因为混在食物中的钙只能吸收约20%左右，剩余的钙剂都浪费了。

补钙的.时候不要喂奶

补钙是不宜与奶制品同时服用。因为过多的钙离子会使牛奶出现凝固现象；钙还会和牛奶中的其他蛋白质结合产生沉淀。另外，奶制品中本身含钙较高，一次性服用大量的钙，孩子不大吸收不了，反而会影响补钙的效果。因此钙剂不宜与奶同时服用。

补钙也要补充维生素D

维生素D可帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积、减少从肾脏中排泄。缺少了维生素D，吃再多的钙也吸收不了多少，骨骼也不会沉积更多的钙。因此夏天应该多让孩子晒太阳，皮肤经过日光照射后可生产维生素D，秋冬季节日光不足，可以给孩子额外补充一些维生素D。

调整合适的钙磷比例

钙磷比例均衡可以减少钙的流失。正常情况下，宝宝体内钙、磷两种矿物元素比例合适2：1，如果孩子的食谱恰好是这个比例，那么钙的吸收利用率就搞，如果孩子过多的摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡、比萨、小麦胚芽、薯条等高磷食物，导致大量的磷涌入身体，磷一旦过多，就会吧体内的钙赶出体外，导致缺钙。

补钙时要记得补镁

补钙的同时家长千万不要忘记给宝宝补镁。因为钙与镁如同是一对好搭档，当两者的比例为2：1时，最利于钙的吸收和利用。遗憾的是很多家长似乎都忘记了这点，导致宝宝体内镁元素不足，继而累及钙的吸收。富含镁的食物有：坚果（杏仁、腰果、花生）、黄豆、瓜子（葵花籽、南瓜子）、谷物（小米、大麦、黑麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）等食物含镁较多。

钙锌不要同补

钙与锌如果混合在一起服用，虽然锌不会干扰钙的吸收，但是钙能降低锌的吸收率，实际上两者同时服用只能发挥补钙的作用，补锌的功能因为遭受抑制而无法发挥出来。究其原因在于，二者吸收需要同一种受体，这就造成了受体配比不合理，因而造成一种吸收多而另一种吸收少的后果。

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钙的吸收问题

如何补充钙剂才能使钙的吸收更好

人体摄入的钙主要是在小肠近段吸收。在肠道大部分钙是被动吸收，少部分钙为主动吸收。其吸收多少是与摄入量多少和身体需要量密切相关。当机体需要量大或摄入量不足时，肠道对钙的主动吸收最为活跃，当摄入量大时，大部分是通过离子扩散方式被动吸收。因此摄入量与吸收并不成比例，当摄入量大时，吸收率则降低。一般说来，食物中含钙量高时吸收率相应下降，食物中含钙量少时，吸收率相应升高。

此外，钙的吸收还与以下几种因素有关：

(1)钙的吸收率随着年龄增长而下降。母乳喂养的婴儿钙的吸收率达到60%～70%，成人才25%，孕期吸收率增高。

(2)维生素D影响着钙的吸收。膳食中维生素D多少或者晒太阳是否充足，明显影响着小肠对钙的主动吸收，尤其是膳食中钙低时维生素D的.多少就更为重要。

(3)肠道中pH值和是否进食增加钙溶解度的物质可影响钙的吸收。例如进食乳糖，乳糖发酵不但可以导致肠道pH值下降，而且乳糖与钙合成低分子可溶性物质有利于钙的吸收。

(4)蛋白质摄入量适合人体需要量时，钙的吸收率增高，蛋白质摄入量高于机体需要量时不会增高钙的吸收。

(5)低磷食品有助于钙的吸收。一般认为钙：磷的比例1.6～1.8∶1时，钙的吸收最好，所以鲜牛奶因为含磷高钙的吸收不如母乳中钙吸收率高。

(6)加强体育锻炼也是促进钙吸收的一个重要因素。

(7)减少影响钙吸收的不利因素：富含植酸、草酸的食物都会影响钙的吸收，因为植酸和草酸可以与钙形成不可溶性复合物质，影响钙的吸收。因此对于富含植酸和草酸的食物，如谷类和蔬菜需要注意烹调方法。

(8)不同的钙制剂由于理化性质不同，也会影响钙的吸收。

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一、优质的钙摄入

首先，在宝宝日常饮食中应该添加一些含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、芝士、豆制品、鱼虾类、蛋类、绿叶蔬菜、坚果等，这些食物含有优质的钙质并且营养价值很高。宝宝的饮食需要搭配多种食物才能保证摄入的营养全面均衡，不同年龄段的宝宝对于钙的需求也不同，所以在选择宝宝的饮食时，需要根据宝宝的年龄、健康状况和食量等因素综合考虑。

二、 维生素D的补充

维生素D是钙的吸收必不可少的辅助物质，只有当维生素D的供应充足时，钙才能够被有效地吸收。所以，宝宝在补钙的同时，也需要适当地补充维生素D。如果宝宝日常饮食中没有得到足够的维生素D，可以在医生的建议下适当地口服维生素D饮片，来满足宝宝的生理需求。

三、适当的户外活动

适当的户外活动可以促进宝宝的钙吸收，在阳光下进行活动有利于促进宝宝的维生素D的形成。此外，户外活动可以促进宝宝的骨骼发育，提高宝宝的免疫力，预防宝宝的近视等多种疾病。因此，妈妈们可以带着宝宝出门晒太阳，或者是进行一些户外活动，如跑步、跳绳等等，都可以为宝宝的健康成长提供良好的.环境。

四、 多喝牛奶

牛奶是宝宝补钙的好帮手，是含优质钙的食物之一。如果宝宝需要补钙，妈妈们可以选择让宝宝多喝牛奶，这样可以满足宝宝的钙需求，并且牛奶中的蛋白质和脂肪也能够为宝宝提供必要的营养。

五、避免短时吸烟

短时间的吸烟会使人体内的钙质流失明显，有害物质中还可能包括铅，铝等对宝宝的健康有很大的影响，因此妈妈们在宝宝身边应避免吸烟。

六、加强睡眠

睡眠是人体内部钙质转化的高峰期。因此，在宝宝正常的作息时间里，必须保证充足的睡眠，只有大量的睡眠才能保证人体之内高效的钙质转化。

七、合理的运动

适度的运动可以加强宝宝的骨骼和肌肉的发育，促进钙的吸收和运输，同时还能给宝宝带来愉悦和快慰，提高宝宝的自信和自尊，让宝宝更加健康成长。

总之，宝宝补钙是很重要的，如何给宝宝补钙才能更好的吸收就是妈妈们需要多加重视的问题。通过多种方法，可以让宝宝得到充足的钙质，提高宝宝的吸收效率，保持宝宝的健康和快乐成长。希望妈妈们能够遵循这些方法，为宝宝的健康成长助力，让孩子在健康的体魄和强壮的身体中，茁壮成长。