男性更年期要怎么调整

男性更年期的调整方法有学会制怒，变换角度想问题等。

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一提到更年期，人们脑补的都是“大妈”的形象，殊不知，男人也有更年期，快看看你家温文尔雅的男士有没有变得脾气火爆，这有可能是更年期。临床上，有四个症状提示男性更年期到来：

1、脑功能减弱：表现为对外界反应能力迟缓;睡眠质量下降，早睡早醒;记忆力下降;眼睛老花，容易疲劳，看书久后感头痛、头昏;听力明显减弱，开始怀念童年往事。

2、躯体机能减弱：表现为味觉减退，对食物口味改变，想吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食。嗜吃零食，特别是蜜饯类;牙齿松动，有假牙者要经常换假牙;饮酒者酒量大不如前;四肢肌肉减少、骨质疏松;头晕心慌、四肢发凉，有说不清部位的疼痛，体检却没有异常发现。

3、性功能减退：表现为性欲减低、勃起功能障碍，性生活次数明显减少，心有余力不足。

4、情绪改变：表现为易怒、焦虑、抑郁等情绪;还有出汗、潮红、腰酸背痛等症状。

如果以上4点有3点为肯定的话，那表明你已进入更年期，可以在医生指导下补充一些雄激素，可缓解症状。

对于更年期出现严重的情绪不稳定的情况，应该提前诊治，及时向专业医生咨询，如果更年期综合征所表现出的情绪障碍控制不好，很容易使这种障碍恶化，上升为更年期抑郁症。对于进入更年期的男性，建议应做到以下几点：

1、学会制怒。由于雄性激素的作用，男性本来就容易发怒，再加上更年期内分泌紊乱，就更容易动怒。意识到自己进入了更年期，要刻意把什么事都看开，不要斤斤计较，努力向乐观、开朗方面调节，处世待人的时候心胸开阔点，要拿得起、放得下。

2、多玩多动多调节。避免把自己闷在屋里想心事，要强迫自己寻找排解的方式，多做一些户外活动，呼吸一下新鲜空气，调节植物神经，达到自身心情愉悦的目的.。

3、变换角度想问题。学会自我解脱，哪怕是自欺欺人也没问题。或者和家人、知心朋友倾诉，这对改善更年期不良情绪大有好处。

家人的关怀和理解也非常重要。做儿女的，不妨用儿女特有的青春气息感染父亲，帮助他缓解心中的抑郁情绪。遇到父亲唠叨，千万别顶嘴，否则他会觉 得“连自己的孩子都管教不了”，心里的挫败感会更强烈。妻子一旦察觉丈夫进入了更年期，或发现对方突然脾气越来越大，需要向专业医生咨询，千万不要无端地指责。

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进入更年期的男性，排尿会出现异常变化，可能就会出现频繁排尿的情况。尤其是注意晚上排尿，一般晚上很少会去排尿，偶尔出现多半是饮食或喝水多引起。如果男性发现白天、晚上排尿都变多了，就要注意了，十有八九是体内的激素分泌失衡，才会对身体代谢，以及前腺造成不良影响。在出现相关问题以后，排尿就会变得不正常。

男性一般都是比较粗心大意的，就没有那么的斤斤计较，大多数情况都是大大方方的。若是更年期到来，男性的情绪就会发生变化，会变得爱计较，还会多疑。可能别人是好意，自己也会胡乱的猜想，就按自己的想法来，对别人有坏的猜测。在与人沟通的时候，就会容易发生纠纷，很容易就发脾气。出现如此变化以后，男性可别大意，要及时的去调理了。

女性在进入更年期的时候，脸部皮肤会有衰老的`痕迹，总是容易长斑和长皱纹。男性也是如此，在进入更年期以后，皮肤会变得松弛，比较明显的变化，就在颈部和手脚，骨骼上也会有老化的'现象。男性若是发现自己的手脚皮肤起皱，腰背总有酸痛感，就需保养身体了，免得给身体带来更多问题。

进入更年期，该如何调理比较好？

心态一定要调节好，年龄越大之后，想法就会变得更多，就容易多愁善感，不良情绪就会越来越多。长时间下去就会影响到心理和身体健康，想要安稳度过更年期，应该要及时调理心态，拥有良好的心态，可以帮助改善身体循环，对健康也就会比较有利，还能更显年轻态。

养成良好习惯，就是对健康最大的帮助，在特别的时期，就更要注意自己的习惯。主要几个方面要做好，就是睡眠和饮食，睡眠质量要高，尽量减少熬夜，睡眠充足了，睡眠质量也就会高。饮食上则是要以清淡为主，营养要均衡搭配，适当的多补充钙物质、维生素和蛋白质，提升免疫力，还能延缓衰老的脚步，对健康也是有很多的益处。

男性别太自信，也别疏于关心自己的身体，希望以上几种变化你没有。有了也不必紧张，通过相关调理也能平稳度过，还能让身体更加健康。也提醒家人，多关心男性的健康，对家庭也会有益处。

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男人多少岁是更年期？通常我们经常遇到的问题都是女性的更年期问题，男性的更年期问题很少被提及，但是很少被提及不代表没有，男性的更年期开始的时间通常比女性的更年期要晚一些，女性的更年期一般在绝经期，大概在45～55岁之间，而男性的更年期开始时间通常从50岁开始，并且症状与女性的症状也几乎相同。

男性的更年期也同样会出现如：烦躁，易怒，失眠，便秘，抑郁等等问题，所以如果男性在50岁左右的时候突然发现性情有变化，比如很容易不高兴发脾气，那么千万要注意多沟通多理解，这个阶段的男性也容易出现抑郁的问题，以免发生严重的后果，一定要及时进行沟通，多关心。

那么对于更年期的男性来说，因该如何帮助缓解更年期的`症状呢？其实这个与女性也是相同的，从饮食和生活习惯上进行调整，不仅需要调整更年期的症状还要注意预防疾病：

1、控制总能量的摄入，注意控制一个健康的体重。

2、少吃油炸类的食物，高糖的食物，高脂肪的食物，烧烤等等。

3、多吃蔬菜，每天500g，尤其是绿叶菜每天占1/2，˙其中富含的维生素，矿物质以及活性物质可以帮助调整情绪，减轻更年期的症状。

4、足量饮水，饮水可以帮助稳定情绪，预防血液浓缩发生血液黏稠。还能够促进身体的代谢，帮助控制体重。

5、每天吃豆制品，每天可以在100g左右，豆制品中的卵磷脂，大豆异黄酮等物质，可以帮助缓解情绪，缓解便秘，对于更年期症状的调整有很好的作用。

6、运动，一定要运动，预防疾病，控制体重，改善情绪，增强免疫力等等。

男性的更年期要比女性晚10年左右，大概55岁至65岁之间，这段时间正好处在退休的阶段。所以有些男性在这段时间有些情绪低落，情感不稳定，爱发牢骚，脾气不好，这个时候需要家人更多的关心和心理上的照料，而不是跟他语言上的冲突，那样会适得其反。

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