男性白领的4个日常养生保健法

少量多次喝水、补充适当的保湿果蔬、骑自行车上班健身效果很好、耸肩运动防治颈椎病。

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1、少量多次喝水

男性朋友平时在喝水的时候应遵循小口喝、少量多次的原则，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是水肿。

2、补充适当的保湿果蔬

平时多吃一些保湿的`水果和蔬菜很有必要，这样才能由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

3、骑自行车上班健身效果很好

骑自行车是一种有氧健身运动，如果办公地点离家近的话，建议可以放一套革履西装在办公间，骑着自行车上班这是全球最流行的白领上班曲。

4、耸肩运动防治颈椎病

颈椎问题是白领的通病，对此，男性朋友平时可以坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。也可以使用颈椎按摩器等工具。

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1、愉悦身心

心情愉悦是身体健康的基础，保持积极乐观心态能稳定内分泌，使得消化系统、心血管系统和免疫以及呼吸系统达到最佳状态，从而促进生理健康。反之，情绪抑郁或焦虑等不良情绪会诱发或加重疾病，如心脑血管疾病和恶性肿瘤等。所以需培养宽广胸怀，以积极乐观心态面对一切，遇见事情时坦然处之。可通过听歌、郊游、运动或倾诉的方式来缓解压抑情绪，必要时寻求心理医生帮助。

2、饮食有节

不管哪个年龄段的男性都要戒烟戒酒，因为香烟中含有30多种致癌物质，吸烟可增加患上慢阻肺心脑血管疾病以及肺癌风险，同时也会诱发勃起功能障碍和男性不育症。酒的主要成分是酒精和损害肝细胞和脾胃，因此需做到滴酒不沾，避免吸烟，不要呆在吸烟的`环境中。注意饮食清淡且卫生，粗粮和细粮搭配着吃，多吃含优质蛋白质食物，遵循少盐少糖少油的饮食原则。

多吃新鲜蔬果和鱼肉，能提高性功能以及生殖能力。注意一日三餐定时定量，保证有营养丰富早餐摄入，不能无缘无故推迟吃饭时间。晚餐吃7~8分饱即可，不能暴饮暴食。

3、注意劳逸结合

在日常工作和生活中需注意劳逸结合，避免身体太劳累。适当站着能锻炼关节和骨骼，但长期站立会使得骨骼和关节受累，影响下半身血液循环，以导致腰膝酸软和腿脚麻木。长时间坐着会使得气血运行瘀滞，导致肌肉萎缩，因此要减少久坐时间。

长时间行走或运动会使得肌肉过度紧张和疲劳，导致骨骼脆弱，易受到损伤。长时间近距离用眼会伤害气血，因此要注意用眼卫生没用眼45分钟，需做做眼保健操或眺望。保持适度运动和休息能养气血，缓解疲劳感，利于体力和精力恢复。但不能长期卧床，以免导致气血运行不畅，引起精神不振或倦怠和全身无力等。

4、控制性生活次数

保持适度性生活能让生活更加美满，愉悦身心且增加夫妻之间感情。但过度纵欲会导致阴精耗伤，进而导致阴茎勃起不坚。所以需根据自己的年龄和体质状态调整好性生活频率，不能过度频繁，也不能禁欲。

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一、听音乐。

白领整天面对电脑，工作压力特别大。压力来源于上级和同事之间的竞争，每天都被各种压力折磨，神经紧张。导致他们长期保持紧张，容易出现神经衰弱。对此，建议白领应该经常听音乐，因为快乐的音乐可以放松人们的情绪，帮助人们放松。

二、吃对食物。

不同的食物有不同的.功能。白领吃对食物可以保持健康。比如香蕉有助于缓解紧张，经常处于紧张状态的白领可以多吃香蕉。帮助放松后，可以提高工作效率，帮助自己消除疲劳。比如吃软柿子，很多白领经常熬夜赶项目，经常加班，身体会变得很累。这个时候可以适当吃一些软柿子，帮助补充铁和足够的血液。

三、坚持午休。

白领大多在室内工作，中午休息时间长。建议平日坚持午休，因为午休可以帮助消化，改善消化不良。此外，午休半小时可使身心得到休息，缓解身体紧张，缓解压力，使身体处于放松状态。

四、熬夜后及时补救。

白领有很多人，平日经常熬夜加班。特别是月底拼业绩的时候，经常熬夜甚至连续熬夜几个晚上。这样做是不可能的，因为熬夜会透支健康，导致肝火旺盛、气血不和、内分泌失调等问题。连续熬夜的白领脸色会变得很差，整个人看起来一点精神都没有。

五、不宜久坐。

在办公室工作需要整天坐在办公桌前，久坐容易引起痛经、内分泌紊乱、尾骨疼痛、便秘等症状。那么如何保健呢？