怎么养成良好饮食生活规律

健康饮食应该固定时间，一天三次，规律饮食。

怎么养成良好饮食生活规律1

坚持喝水，做到水杯不离身。

水是生命之源。营养学家建议，每天要喝1500毫升左右的水。整日在办公室的人可以准备一个相同体积的容器，提醒自己每天完成喝水“任务”。经常外出的人可以自带水杯，现在很多公共场所都有饮水机，见到时不妨拿出水杯接一些喝；也可以带上瓶装水方便喝。此外，在不同的季节，还可以自己配点养生茶。比如，可以每天用两三个桂圆、三四片西洋参和十来颗枸杞泡水喝。

多吃水果，颜色越深的水果，营养越高。

多吃水果对人们的身体健康有好处，这个就不用多说了。可是现在的'水果五花八门，哪些吃了更有营养呢？一般来说，不同颜色的水果代表了不同的营养成分含量，比如，黄色水果中维生素B2的含量就较高。要均衡营养，各种颜色的水果都应该吃一些，每天选择三种颜色的水果摄入。在同类水果中，通常颜色越深的，营养素含量越高。

不放弃每一个吃洋葱的机会。

生洋葱的味道很多人都不大喜欢。但其实，洋葱中含有大量保护心脏的类黄酮，有软化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。建议高血压患者可以每天早上吃半个生洋葱，选择红皮的，切成丝，加上醋和一点糖凉拌，对养护血管很有好处，且对糖尿病患者同样有效。

每餐前喝汤有助控制食物摄入量。

对需要控制饮食的人来说，饭前喝点汤可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入量。美国有研究显示，餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。如果胃酸过多，餐前喝水有一定稀释胃液作用，有助于食物中活性物质的起效，以及营养物质的正常吸收。但是需要提醒一下餐前喝汤不能过量。

常吃一小把坚果。

坚果具有保护血管的作用，它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。建议每天吃一点，以不超过20克为宜，如一小把瓜子或10颗左右开心果等。通常以晚饭后半小时吃效果更好，因为坚果有一定的养胃作用，饭后吃可以帮助营养的消化和吸收。

常喝一杯温茶。

美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜等相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，有助于抗衰老和抗癌。《食品科学》期刊上刊登的研究则显示，红茶的抗氧化作用甚至高于绿茶。可以常用温水泡一杯茶，配上些许点心，喝杯下午茶，放松心情，对于身心健康也很有益处。

坚持每周吃粗粮。

食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法，尤其是晚餐食用粗粮，对于人体的健康更有益处。美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼认为，晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。每周可以吃3-4顿的粗粮晚餐，喝些燕麦粥，吃点红薯、土豆、山药等。

怎么养成良好饮食生活规律2

在日常生活中，要注意培养孩子良好的饮食习惯，在吃饭时应努力让小儿做到：

1、饭前让孩子安静一会，收好自己的玩具及用具，洗洁双手后，坐在吃饭的.位子上等待，要培养孩子养成讲卫生和做事有条理的习惯。

2、要让孩子独立使用餐具，自己吃饭，并训练和培养正确的吃饭姿势。

3、大人不要挑剔饭菜，要给孩子做个好榜样，要鼓励孩子吃各种饭菜，避免偏食和挑食。

4、饭菜不可一次盛得太多，要让孩子吃完了以后再加饭和加菜。对同桌吃饭的人要平等，不要把好的菜饭专给孩子吃，以免养成孩子的自私心理。

5、吃饭时要保持心情愉快，不要训斥孩子，也不要引逗孩子哈哈大笑，以免影响食欲或发生意外。

6、吃一顿饭的时间以30分钟左右为宜，既不要狼吞虎咽，也不要拖得太久。孩子动作较慢，要逐渐引导他吃快些，但不要对他进行训斥。

7、随着孩子年龄的增长，在增加食物或饭菜种类时要注意先稀后稠，先软后硬，先少后多，逐渐使孩子对各种食物都有好的印象及兴趣，尽量提高孩子的食欲。

怎么养成良好饮食生活规律3

两餐间隔的时间达到4-6个小时

两顿饭之间的时间，千万不要间隔太久或者太短，一般建议是在4-6个小时左右是最为合适的，如果时间太短的话会影响到消化，让消化器官得不到适当的休息；如果是太长的话会引发高度的饥饿感，影响人的工作效率。

吃饭时不谈扫兴的事情

吃饭本来是一件很令人愉悦的事情，词是如果吃饭时讨论一些比较复杂，或者令人扫兴的话题，可能会影响到人们的食欲以及消化。因此，建议可以讨论一些轻松的、愉悦的话题。

饭后半个小时才能喝茶

一般不建议在饭后立即饮茶，这个时候一旦犯忌了的话，可能会因为饮了茶水而冲淡你的胃液，影响到食物消化。另外，茶中的单宁酸和食物中的.蛋白质混合后产生的物质，有可能会给胃增加负担。

吃饭时不要狼吞虎咽

吃饭的时候要细嚼慢咽，千万不可以狼吞虎咽。专家建议，每吃一口饭，就尽量放下筷子，然后集中自己的注意力在嘴巴的咀嚼上，如果能够做到每一口饭都咀嚼到30次的话，这样就更好了。