什么食物能提高睡眠

能调节睡眠的食物？

(1)牛奶。牛奶含有两种催眠物质:一种是色氨酸，它能促进脑神经细胞分泌让人昏昏欲睡的物质；另一种是对生理功能有调节作用的物质。

它能起到类似鸦片的麻醉和止痛作用，让人感觉舒适，有助于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。

(2)小米。在所有谷物中，小米含有最多的色氨酸。此外，小米含有大量的淀粉，这很容易给人一种饭后吃东西和穿衣服的感觉。它能促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。

(3)核桃。核桃被证明能改善睡眠质量，所以经常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

(4)葵花籽。葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到镇静神经的作用。

(5)枣。红枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有健脾安神的功效。晚饭后喝枣汤可以加快睡眠时间。

(6)宝贝。蜂蜜具有益气安神的功效。如果你想睡得好，睡觉前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。