什么食物可以提高抵抗力减肥
什么食物可以提高抵抗力减肥，在我们的日常生活中，能提高抵抗力减肥的食物有很多种，我们可以根据自身的情况来判断自己该吃什么，吃什么对身体好，一起来看看什么食物可以提高抵抗力减肥
什么食物可以提高抵抗力减肥1
1、灵芝：灵芝可增强*的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导*产生干扰素而发挥其抗癌作用。灵芝是食品中含锗量最高的食品。
2、香菇：香菇所含的香菇多糖能增强*免疫力。
3、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
4、人参蜂皇浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。
5、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫的作用。
另外，含有丰富微量元素和维生素的抗癌食物也不可缺少：
1、大蒜：大蒜抗癌作用较强，此外，大蒜的杀菌、抗结核、降低胆固醇、预防高血脂以及预防心、脑血管动脉硬化等作用，也是众所周知的。
2、玉米：玉米含有谷脱甘肽，其抗氧化作用比维生素E强500倍，所含粗纤维较精米、精面粉高6倍，可防止致癌物质在体内形成。此外玉米还含有胡萝卜素(维甲酸的.前体)，可抑制致癌物。
3、西红柿：含丰富的谷脱甘肽和维生素。
4、白薯：含微量元素硒和较多的粗纤维。
5、茶叶：含微量元素硒。
6、海带：含钙和海藻酸钠。
7、杏：斐济是世界上惟一没有癌症的国家，那里的人喜欢吃杏和杏子。杏中含丰富的维生素A、维生素C、儿茶酚和黄酮。
8、胡萝卜：含丰富的p-胡萝卜素。
9、猕猴桃：含极为丰富的维生素C
什么食物可以提高抵抗力减肥2
1、推荐选择瘦肉
瘦肉的脂肪含量少，不增加负担，且瘦肉含有更利于人体吸收的铁。红细胞中的血红蛋白的主要功能是负责氧气运输，铁则是血红蛋白的功能中心，一旦缺铁，就会引起缺铁性贫血，
会造成人体免疫力低下，所以每天吃适量的红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）非常重要，推荐每天食用40~75克。需要注意的是，要少吃腊肉、火腿等烟熏、腌制食品等加工肉制品，因为加工肉制品有可导致炎症的成分。
另外，世界卫生组织已经明确加工肉制品致癌，可信等级与吸烟有害健康一样，还是少吃或者不吃加工肉制品为妙。
2、推荐鱼虾类，特别是富含油脂的深海鱼。
鱼虾本身也是富含优质蛋白，三文鱼等富含脂肪的深海鱼同时含有ω3-多不饱和脂肪酸，也具有抗炎作用。这次很多新冠肺炎患者表现出严重的炎症反应，适当地吃富脂鱼类对增强免疫力是有好处的，推荐每天75~100克。
3、每天一个鸡蛋
鸡蛋几乎可以说是完美食物，除了优质蛋白质，还含有丰富的矿物质、维生素、卵磷脂等人体所需营养素。考虑到鸡蛋的胆固醇含量比较高，我国目前心脑血管疾病患率逐年攀升的情况，普通人可以每天吃一个鸡蛋。
血脂异常的患者每天食用半个鸡蛋或者半个蛋黄和一个蛋清，完全舍弃蛋黄的做法不可取，蛋清里几乎只有蛋白质，营养损失太大了！
4、每天一杯牛奶
考虑到控制体重的需求，可以选择脱脂牛奶，每天喝300克。脱脂牛奶比全脂牛奶的.能量减少了几乎一半。当然，如果条件也可以自制酸奶，少加糖或者不加糖。
酸奶的有益菌可以促进肠道健康，肠道是免疫力的根本，是人体最重要的免疫系统之一。如果是购买酸奶产品，一定要注意看含糖（碳水化合物）量，小心吃进去有益菌的同时，也吃进去了大把的能量。
5、每天吃大量的水果和蔬菜
蔬菜和水果中富含的膳食纤维可以增加人的饱腹感，特别是蔬菜。饱腹感强的同时能量还很低，推荐每天摄入“半斤水果一斤菜“，建议多选深绿色、红黄颜色的果蔬。
千万不要妄想用甜甜的水果来替代蔬菜，两者营养价值有所差别，不能互相替代。也不要用果汁替代新鲜的水果，榨汁去渣的水果汁差不多就是一杯甜饮料。需要注意的是马铃薯、红薯等薯类淀粉含量很高，能量跟米饭接近，更适合做主食。
什么食物可以提高抵抗力减肥3
一、富含维他命A、C
水果主要提供的营养素是碳水化合物（就是酉字边的「醣类」），但除了醣类之外，还有丰富的.维他命和矿物质，例如番石榴、猕猴桃和柑橘类水果含丰富的维他命C，对于调节免疫力、帮助胶原蛋白合成有帮助，甚至能预防老龄者肌肉流失，预防肌少症；而芒果、哈密瓜和木瓜等水果则富含维他命A及β-胡萝卜素，可以保健视力和维持黏膜健康。
二、富含矿物质钾、镁
水果是很重要的矿物质钾和镁的来源，钾对于调节血压、帮助排除过多的盐分有帮助；而镁在维持骨骼健康、帮助代谢及情绪放松也扮演重要的角色。
三、富含植化素
水果当中含有相对应的植化素，如类黄酮中的花青素、槲皮素、芸香素、儿茶素，类胡萝卜素中的胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质、茄红素，和有机硫化物、多酚类等等，如果你听过其中几项，就会知道每一种对于人体机能都有许多益处，这些植化素大多都能提供抗氧化的功能，帮助预防疾病及延缓老化，当我们适量摄取水果的时候，就能同时吃进这些好处。
四、富含膳食纤维
水果中含丰富的膳食纤维、果胶及水分，对预防及改善便秘、增加益生质（又称「益菌生」）让肠道好菌更丰富，当肠胃道机能改善，消化能力、新陈代谢和免疫力也都会有正向的调节作用。
