规律的饮食对人体的好处

规律的饮食对人体的好处有预防疾病，防止营养不良等。

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良好饮食习惯的好处

良好饮食习惯，一般可以减少生病次数，有利于肠胃吸收，可以使身体健康的生长、发育。

健康均衡的饮食，能够确保大脑工作时，所需的燃料，储备更多能量和提高工作效率，健康饮食能避免患上多种疾病，从而延长预期寿命，不良饮食习惯，可能会导致人体正常生理功能紊乱，而感染疾病，比如糖尿病、肥胖症和心脏病等。

在平时养成合理饮食习惯，对于身体健康十分重要，从饮食方面，要注意以清淡饮食为主，尽量少去吃辛辣、生冷刺激性食物。

按时吃饭的好处

按时吃饭的好处主要包括预防胃肠道疾病、防止胃功能下降、防止出现营养不良等。在日常生活中，除按时吃饭外，还应要避免暴饮暴食，饮食建议以清淡、易消化的食物为主，保证营养均衡，食物尽量多样化。

1、预防胃肠道疾病：按时吃饭有利于防止胃部长时间处在饥饿状态和避免胃酸过多分泌，可以预防胃黏膜出现损伤，进而预防胃肠道疾病的发生；

2、防止胃肠道功能下降：按时吃饭有利于维持胃肠道功能健康，避免出现胃肠道蠕动缓慢，可以防止消化不良的`发生；

3、防止营养不良：按时吃饭有利于补充机体所需的能量，同时还可以补充体内所需的蛋白质和维生素等营养元素，有利于身体营养均衡，避免营养不良的情况发生；

4、其他好处：按时吃饭有利于自身的消化分泌液处在健康的状态，从而可以防止出现内分泌紊乱和代谢功能异常，对维持身体健康有利。

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一、为什么规律饮食对健康有益？

No、1防止暴食

自主地节食或不自主地错过饭点常常伴随着愈发明显的饥饿感。虽然不少人们认为少吃一两餐不会影响健康，还有减少卡路里摄入的效用，但事实是人们往往会因为饥饿和不满足感在下一餐时过度放纵，从而摄入更多能量。

2015年的研究“饮食频率和摄入时间对营养质量和体重指数（BMI）的影响”表明：相比跳过餐点使更多的能量摄入转移到剩余两餐，增加进食频率以减少每餐摄入是更加合理的膳食模式，其有助于改善饮食质量和降低BMI。

No、2促进自我监管

定期进餐可以帮助您保持健康的饮食习惯。剑桥大学的一项研究表明，那些规律进食的人总体饮食习惯更好，其有助于减少含糖饮料和快餐的消耗，增加水果和蔬菜的消耗。

毕竟，在饥饿状态下，人们会更少地选择蔬菜沙拉，炸鸡甜甜圈等食物会显得更加有诱惑力。

No、3保持代谢率

维持新陈代谢，也就是身体燃烧所消耗的卡路里的速率很重要。根据哈佛医学院的说法，“我们的身体被“编程”为感觉食物不足而传递饥饿信号。作为响应，我们的基础代谢率就变慢，这意味着随着时间的推移，燃烧的卡路里会更少。”如此不仅是让减肥变得更加困难，还可能引起慢性炎症，并且增加2型糖尿病的风险。

二、如何调整能量摄入比例

想要健康，在规律饮食的基础上，调整每餐的能量摄入比例将更加贴合健康诉求。

现代人的能量摄入很大程度上地偏重于晚餐，各种饭局也多约在晚餐时分。而这显然不符合健康饮食的比例需求。

无论国界，历史上的先贤们都给出过“吃好早餐，晚饭少吃”的忠告。不要觉得这是古板的论调，现代的科学已经证明了先辈们是多么有先见之明！

肥胖症学会2013年的一项实验表明：减重期间，在全天摄入能量相同的情况下，早餐摄入大部分热量的人所减轻的体重是晚餐摄入大部分热量的人的2、5倍。

许多人认为，深夜进食会增加体重，这是因为减少燃烧卡路里的机会较少。而现在的证据表明还有另一种可能，与一天中的其它时间相比，早上进餐时会花费更多的能量来处理一顿饭，因此，消化早餐会比消化同等能量的晚餐消耗更多的卡路里。

除了益于控制体重，丰盛的早餐还有更多健康益处。英国一项基于五天饮食记录的队列研究表明，早餐时摄入丰富的蛋白质可以保证高密度胆固醇的充足，从而减少心血管疾病的患病风险。而早晨增加碳水化合物的摄入量，同时减少脂肪的摄入量，还可以预防代谢综合征。

除了国王的`早餐，我们还需要绅士的中餐和乞丐的晚餐。

2019年的一项研究表明晚上消耗更多能量和脂肪的成年人总胆固醇和低密度胆固醇水平会更高。人体中胆固醇的合成与吸收率在晚上会升高，而胆汁酸的合成率在夜间则要低于白天。过晚的晚餐和夜间高热量高脂肪的饮食摄入常常与更高的心血管疾病风险相关。

不妨就从下一餐开始，通过细小的饮食习惯改进整体健康水平！

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规律饮食对身体有什么好处呢

现在的年轻人或多或少肠胃都不太好，究其原因，饮食不规律，暴饮暴食，饥一顿饱一顿，早餐不吃，夜宵管饱，重油重盐等都是诱因。想要肠胃好，规律饮食很重要。

吃饭应定时定量，而不应过量。这对维持胃肠功能，保持其工作的规律性是十分重要的。饮食适可而止，常处于不饥不饱状态，是养生的基本准则。

人体的各种代谢产物及营养成分主要靠脾胃的运化来完成，脾胃健壮，营养能被充分吸收，脾胃疾病，除先天缺陷以外，许多是因为饮食不当，或一顿吃饱，两天不饿，或狼吞虎咽，或过食生冷刺激食物等造成的。

有按时吃饭习惯的人，到点便有了食欲，受生物钟的'“惯性”支配，因为有了“准备”，进食对“消化钟”的磨损最少，身体也及时而充分地吸收了营养，排泄也能“守时”而不发生便秘。如果食不定时，或零食不离口，或忍饥不食，打乱胃肠消化的正常规律，都会使脾胃失调，消化能力减弱，食欲逐渐减退，有损健康。

此外，养生还要讲究“有节”。“节”即中庸适度，不可不及，也不可过余，适可而止。根据自己饭量的大小，进食未感饱胀，也不感饥饿，这样肠胃轻松，食物中的营养成分就能被充分吸收、利用，从而滋养五脏六腑、四肢百骸。

养成好的饮食习惯其实很简单，通常来说，工作日午饭时间都是固定的。养成提前十到二十分钟起床的习惯，早餐按时吃也不是问题。晚上如果加班的话可以准备些小零食垫一下，这样下班回家也不会吃太多导致消化不好。