作息不规律会怎样

作息不规律会影响神经系统，消化系统等。

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偶尔出现作息不规律的情况，一般不会产生较大影响。但长期如此，则会对身体造成一定的危害，比如对机体的神经系统、内分泌系统、消化系统、免疫系统、心血管系统等产生不良影响，还可能会影响正常的学习和工作。

1、影响神经系统：长期作息不规律，可能会导致植物神经紊乱，容易出现神经衰弱，可表现出疲劳感、烦躁、易激惹、记忆力下降、注意力不集中等症状；

2、影响内分泌系统：作息不规律会导致机体的`正常生物钟被打乱，机体出现内分泌失调，出现长痘痘、皮肤暗黄、黑眼圈等，女性还可能出现月经不调、痛经等；

3、影响消化系统：作息可影响饮食的规律性，因此作息不规律的人群，可能也会有进食不规律的情况，长期如此会导致胃肠道功能紊乱，出现消化不良、胃动力减缓、食欲下降等症状；

4、影响免疫系统：长期作息不规律，人体的内分泌、消化、神经等系统会受到影响，可能会导致机体供能不足，分泌的免疫细胞减少等，引起免疫功能低下，容易受致病菌的侵袭，出现感冒、发热等疾病；

5、影响心血管系统：作息不规律，可能使机体器官及组织的休息状态受到影响。长期如此，会加重心脏和大脑的负荷，可导致胸闷、气促、心悸、胸痛等症状，严重者还可出现心肌炎，可能会危及生命；

6、影响工作与学习：作息不规律导致机体受损，会影响正常的生活、工作及学习，降低工作或学习效率和质量，不利于身心的健康。

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作息规律

作息规律的意思一般是指一个人的生活工作和休息的时间安排规范并自律。一个人的生活工作时间和休息时间会根据需要去进行分配，例如长期稳定的日出而作，日落而息就是一种作息规律。

人的身体是具有习惯性的，长期作息规律的人如果突然做出一些改变，调整了时间的分配，身体会容易出现不适应的现象，建议调整作息时不要太激进，尽量慢慢来。

研究表明，作息规律的'人在身体和心理健康方面一般比作息不规律的人要更好，建议尽量养成稳定的、规律的作息。

如何调整作息

可以固定生活作息、改善生活习惯、改善生活环境等方式来调整作息，通常有助于调理身心，增加机体免疫。

1、固定生活作息：不良的生活作息可能会引起内分泌紊乱，对健康会产生影响，平时可以固定生活作息来进行调整，比如每天在合适的时间睡觉，会慢慢的形成生物钟，到睡觉的时间会自然的发困。

2、改善生活习惯：调整作息也要改善平时的生活习惯，比如每天设置闹钟，通过闹钟的方式来提醒睡眠时间和起床时间，同时也要长久的坚持，才能够整体调整作息。

3、改善生活环境：平时也要改善生活环境，比如到作息的时间，应该调整房间内的光线，避免看手机电脑等电子设备，否则会影响生物钟。

如果产生心理障碍，必要时可通过心理治疗、药物治疗等方式来调整作息。

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作息规律是怎样的

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的`研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

作息小贴士

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。