规律的睡眠有什么好处

规律的睡眠的好处有提高身体免疫能力，促进机身体解毒等。

规律的睡眠有什么好处1

一、有效提高身体免疫能力

形成规律性的作息可以提高身体的免疫能力，无论从西医还是中医的角度来看，规律性的作息对身体的健康更有益处。清晨早起可以增强身体的`免疫能力。睡眠过晚或过少都会对*免疫能力产生很大影响，早起也有利于减轻人们的压力。我们应该好好安排一天的工作。

二、促进机身体解毒

规律的工作和休息可以有效地促进身体的新陈代谢，促进身体的废物排出体外，使身体的内脏得到良好的休息，也可以使人的精力比以前更加充沛。一般来说，早睡意味着晚上10点上床睡觉，建议不要超过晚上10点，因为身体的最佳解毒时间是晚上11点左右，这时侯身体开始排出毒素。

三、提高工作效率

清晨早起可以让人头脑清醒，经过一整夜的休息，*的大脑已经恢复得很好。注意力集中后，身体的骨骼和肌肉会变得非常协调。起床时，我建议朋友们伸展筋骨，锻炼身体。一般来说，我们建议洗漱之后就可以开始一整天的工作。我们会发现我们的工作很有效率，我们可以把工作做得更好。

四、促进健康

清晨起床后，再次锻炼可以起到很好的降压作用，对身体预防血栓形成等疾病也有很多好处。此外，早起还能促进*肠道蠕动，对食物的消化有很多好处。科学研究证明，早起可以调节眼睛的视力，增加身体的肺活量。

建议朋友们每天至少睡8个小时。不要睡得太久或太短。八小时可以让你的身体充分休息。睡眠时，建议保持空气流通和环境安静，有利于更好的休息，对身体更有好处。

规律的睡眠有什么好处2

一、规律的作息使我们精神饱满，心情舒畅

其实除了身体方面，不规律的作息往往在我们的外表面貌和精神上体现的更为明显，经常颠倒作息、熬夜的人会有很重的黑眼圈、精神萎靡、易怒、心情烦闷。不规律的作息所带来的精神上的问题会影响我们生活中的各个方面，这才是最重要的。

正常的良好作息习惯不仅仅对我们的身体机能有好处，更能改善我们暗沉的皮肤和精神状态。自从我没有熬夜后，额头上再也没有长过痘痘了，化妆也不用遮黑眼圈了。

二、规律的作息对身体的好处

内分泌紊乱、免疫系统紊乱都很有可能就是你作息不规律导致的，规律的作息是身体机能保持正常工作的基本保障。免疫功能下降会使很多病毒乘虚而入，就像这次的新冠病毒，患者大部分都是免疫系统较为脆弱的人群。

规律的作息不仅仅是不熬夜，而是在正确的进餐时间好好吃饭，在需要休息的时间适当的.休息，遵从人体机能的规律作息。已经有很多年轻人作息不规律致死的例子了，是时候引起重视了。

其实在现在这个越来越多人作息不规律的时代，高中生、大学生、已经工作了的成年人都没有注意规律的作息对自己有多重要，即使知道也没有很大的改变决心，觉得还早还早不着急，其实是在那自己的生命做赌注。身体是自己的，只有一个，我们应该更加珍惜。

总之，有规律的作息对我们是百利而无一害的，往往都是家中的老人们来提醒我们好好作息，我们不能仗着自己还年轻就不注意，不要到生病了才后悔莫及。

规律的睡眠有什么好处3

最好的睡眠规律

一、一分钟入睡，并不是快眠

“闭上眼睛马上就睡着了。”“无论何时何地，都能睡着。”自豪于“我睡得熟”的人要注意了，这可能因为睡眠不足。

通常，健康的人入睡需要10~20分钟。一分钟就睡着，只能说明缺乏睡眠。睡眠不足还会导致白天犯困和强烈的疲劳感。这些症状被统称为“睡眠不足综合征”。有这种症状的人大约占总人口的十分之一。

睡眠不足综合征的特征是：因为疲劳等原因睡眠不足，但本人并没有意识到这一点。想着“工作太忙，所以疲劳”，优先选择完成工作，挤占了睡眠时间。如果休息日的睡眠时间比平时超出两小时以上，，很可能就是睡眠不足综合症。

持续睡眠不足，不安感增强，对自己的评价降低，这会导致工作效率下降，就更没有时间睡觉了，陷入恶性循环。

最近，周围很多人都在说工作失误增多，体质下降......出现这一苗头的人，无论如何，赶紧先睡觉。

二、写睡眠日记，掌握睡眠规律

想睡得更好，想醒得更快，你需要用睡眠日记来把握自己的'睡眠规律。

睡眠日记记录，每天躺在床上睡觉的时间，迷迷糊糊的时间，白天犯困的时间，午睡的'时间。此外，工作、家务、饮食、沐浴等等，每天的日常活动都要记录，还有这一天的状态、睡眠的满足度等。通过分析这些事儿，找到适合自己的助眠方法和睡眠时间。

案例：一名每天只睡5小时的女性，根据睡眠日记发现自己最佳的睡眠时间是6小时，调整后精神状态，工作效率迅速上升。“只差一个小时，就有这么大的不同。”令人震惊。

刚开始，尽量记录每天的起床时间，首先记录一周。需要倒班，而睡眠时间不确定的人，掌握睡眠规律，可能要一周到一个月。

早起，记录昨晚的睡眠情况，起床时的精神状况，睡前记录白天发生的事情，可以更好地了解自己的睡眠状况。

三、周末不要睡得太多

持续睡眠不足，就像不停的借钱一样，疲劳会慢慢累积起来。

每天只睡6小时，超过10天，就给熬了一个通宵一样变得迷迷糊糊。睡眠和金钱一样，一旦出现“负债”，不知不觉就还不上了。

周六、周日休息的人，通常用周六来偿还睡眠的负债。需要注意的是，起床时间不要比平时晚两个小时以上。平时6:00起床，周六就8:00之前起床。然后沐浴在阳光下吃早饭。让生物钟重新计时。如果还是困，吃过饭后再睡一会儿。用上午的睡眠补充前一天的睡眠。

很多人平时睡眠不足，想利用周末“储存睡眠”。储存睡眠并不是正常的睡眠方式，而是像欠债还钱一样的补充睡眠。能用一段长时间的睡眠来偿还睡眠负债，同时保证生物钟不被打乱，维持平衡，储存睡眠还是很有必要的。

周日的早上最好和平时同一时间起床，为迎接周一做准备。就算储存睡眠也要控制在一小时内。周日早上也晚起的话，可能会延迟晚上的入睡时间，导致周一身心状态不佳。

最好休息日和平时同一时间起床。非要在周末补充睡眠的话，比平时延长30分钟就好。

四、实在睡不着就不要睡了

也许会有这样的夜晚，试了无数的放松方法，依然无法入睡。这时，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着。

精力会随着人的意识聚集。越是把精力集中在“睡不着”上，越会维持在“睡不着”的状态中。如同在火里添柴，睡不着的念头会持续熊熊燃烧。

这和恋爱有点相似。双方的思念相当，就会建立起良好的关系。如果一方过于强烈追求，另一方便会感到负担太重而逃避。

一直念叨着“想睡着，想睡着”，过于追求睡眠，睡眠就躲得更远。必须让过剩的精力安静下来。

躺在床上30多分钟了，还睡不着，不如起来安静地坐一会儿，等待睡意的到来。

“睡不够的话，还有明天的午睡”，“今天睡不着的话，明天再补”。抱着睡不着也无所谓的心态，就进入了放松状态，睡眠就会走近你了。

实在睡不着的时候，就不要睡了。想睡再睡，请牢记这个简单的法则。